1．饮食减压法
饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食能够保证考生生理安康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养根底。这是考生减轻心理压力的生理保证。
另一方面，研讨标明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可进步我们的承受才能和工作效率，使我们的思想愈加矫捷，精神集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人接受宏大的心理压力时，身领会大量耗费维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。
另外，有些食物能够集中人的精神，进步工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能进步记忆力，由于胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生胜利认识是不可短少的。柠檬能使人精神充分，进步承受才能。海螯虾可为大脑提供营养丰厚的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供给人体所需的营养，能使人长时间坚持精神集中。
少食、多餐也有助于减轻考生慌张与疲倦。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲倦是有一定协助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，由于肉体慌张必然影响肠胃的消化功用，这些食品会增加肠胃的担负，反过来会加剧考生的肉体慌张。
2．运动减压法
科学的布置生活、膂力劳动与脑力劳动有机分离，劳逸分离有助于减轻压力，及时消弭疲倦，同时还会有效转移考生的留意力。关于长时段、高强度的脑力劳动，更应该停止有益而适合的体育运动，以此减轻慌张度。如在星期日时家长可与孩子停止爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的状况，考生应学会抓住间隙时间停止体育锻炼。如在学习中的间隙时间可停止伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日停止体育锻炼是必不可少的，从考生的实践状况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？由于早锻炼固然空气好一点，有助于大脑充沛吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这常常招致早锻炼后，考生整个一上午都肉体不振。而黄昏锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可防止这种状况呈现。
3．转移减压法
有认识的转移留意力是减轻心理压力的有效途径。针对肉体长期高度慌张的情况，家长应协助考生学会自我调试，及时放松本人，如参与各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还能够应用各种方式宣泄本人压制的心情等等。
考生还能够停止左右脑思想的自主转移，为此考生应将文文科穿插起来学习，脑科学的初步研讨标明文科与文科的思想活动是由人的左右大脑分工担任的，这样文理穿插学习能够让左右大脑轮番活动，这种转移既能够减轻大脑的疲倦度，也可进步学习效率。
4．环境减压法
关于考生来说，在学校的学习气氛曾经是够压制和慌张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习气氛，而不能制造考前压制、慌张的家庭气氛，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长能够在为孩子迎考效劳方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息气氛，为孩子布置好饮食等。家长在考前应积极与孩子停止亲子沟通，如倾听孩子的倾吐、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓舞孩子而不能以打击或施压等方式鞭笞孩子努力学习，还应积极引导孩子停止自我宣泄，如以诙谐的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时恰当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子停止身体接触式的爱抚，以至经常拥抱孩子等等。
5．睡眠减压法
充足的睡眠是保证考生精神充分、心理宽舒与均衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度慌张还常常发作失眠。即便有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，进步学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲倦，考生应停止多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调理过度慌张的有效办法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身阅历所证明。
关于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应经过科学的布置生活，树立有规律的起居来克制失眠，同时在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。
6．过渡减压法
通常学校与家庭都让考生在考行进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充分的精神应试。但许多教师、家长以及考生都不理解科学的调整办法，例如大多数考生在考前常常是甩手大休息，有关学习的活动一概不停止，事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研讨标明，人们假如处于高度慌张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应树立起高度慌张的思想和运作形式，使人能顺应高慌张度、大压力的生活、工作方式，假如忽然停下来无事可干，使原来那种顺应高度慌张的心理形式，因忽然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不顺应。所以许多考生中止学习后，常常会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度慌张的学习形成的，而不晓得是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该渐渐减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调理方式。再从应试角度来说，假如考生在考前一周完整中止学习活动，也不利于考试时疾速树立应急机制。
知春寒
