十种自我调理减压法：
一、慢吃。用足够的时间吃饭，饥不择食只会愈加慌张。
二、经过想象，锻炼思想“游逛”。如：“蓝天白云下，我坐在平整的绿茵草地上”等。在短时间内放松、休息、恢复精神，让本人得到肉体小憩，你会觉得安宁、宁静与平和。
三、有许多事情我们必需做、应该做和想做。但你能否发现有许多必需做的却没做，应思索时间上的统筹布置。
四、嗅嗅香油。香油能经过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经和心理压力很有效果。
五、想哭就哭。哭能缓解压力，让人类情感表达出来，这比深深埋在心理有益得多。
六、不关键怕需求时求助于他人。人的终身总会需求他人的协助，需求他人倾听、提建立性意见和协助。
七、请你把生活中的压力罗列出来。一、二、三、四……你一旦写出来以后，就会发现，只需你“各个击破”，这些所谓的压力，便能够逐步化解。
八、搞清什么缘由使你慌张。对本人和他人的希冀理想一些，制定明智可行的目的，你要明白，我们不可能那么圆满。
九、多读书。读书能够使一个人在潜移默化中逐步变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。
十、确保每天都有放松时间。我们都需求“充电”。多么多人以听音乐、洗澡、看喜剧等来放松。此外，每天要保证充足的睡眠。
美国也有餐桌减压法
美国压力和时间管理专家米尼·多纳尔森表示，“我们忙碌，我们搅扰，我们以至忙得无法顾及本人终究接受着多大的压力。我们简直从未留意曾经把压力带到了餐桌上，轰隆隆的电视声、铃铃作响的电话声，以及餐桌上各种讨论争持，曾经让进餐时间与一天忙碌的工作时间没有任何区别了。”
下面是美国倡导的六种餐桌减压方式，值得自创！
降低音量没有手机铃声、电视声、播送声，意味着你不需求在进餐时回电话。那么应该有怎样的背景音乐呢？轻柔缓和的音乐是缓解压力的良方。
布置饭桌是调理心情你可能不喜欢每顿饭都用精巧的陶瓷餐具，那么，铺上一张颜色明快的桌布就能够让整个餐桌亮起来，以至能够令旧的盘子看上去面目一新。还有更简单的：买一束廉价的鲜花放在餐桌上。
让光线变得温和让餐厅的光线变得暗一些，并且在餐桌上点几根蜡烛，这是一种减缓压力的好方法。
讲述积极内容吃饭的时分要坚持积极心情，不要把与家人一同进餐的时间当成发怨言的时机，不要应用进餐时间讨论性话题、安康问题，或者为什么厌恶老板等等；特别是为人父母者，更不能把吃饭变成训诫时间。
进厨房前先冷静当你回到家中，在进厨房之前先花上几分钟时间来整理一下本人的心情，确认本人能否需求30秒或30分钟的时间来把一天的事情抛之脑后，让本人全身心肠投入到接下来的做饭活动中。
吃饭变成快乐聚会为了令吃饭时间真正变得轻松，能够在日历上提早停止布置。假如早餐比晚餐更便当，能够全家人每周一同吃几次早餐。最重要的是全家人一同分享和严密联络，而不是食物。
