好，如今我们书归正转，谈一下今天的主题;
压力及其如何应对
我们首先要谈一下什么是压力？
人活着就会感遭到压力，没有人是能够免疫的。不论你能否喜欢，压力每天都会陪伴着你,那么什么是压力呢？压力是使人感到慌张的事情或环境，详细的讲，压力是指人的需求、动机、本能和行为等遭到波折后所产生的消极心情与生理慌张反响。心理压力是由人的思想产生，并被人的身心所感受，由此可见，压力是一种客观感受，即同一事情不同的人会有不同的压力，而同一件事情对同一个人在不同的时间和环境下他的压力也是不同的。我们用一些事例来阐明压力及危害。例如“古代有一个皇帝在战争中失散，落入平民家，当时平民家并不晓得他是皇帝，但是对他照顾有加，皇帝特别的为之打动，回去后就下旨让他到某县，他拿着旨令后一路上担忧惧怕，他困难而无助的到了某县，一到后迫不及待翻开指令就看，原来是任命他为此县的县令，在这悲喜交集的两个完整相反的心境下，他当场就没有命了。”在这个例子中我们分明的看到了压力的危害。我们再看一个动物的实验的例子，心理学家做过青蛙的实验：“把一只青蛙放在热水中，由于它忽然遭到热水刺激，一下就会跳出来，疾速逃生，可是假如把它放到常温水中，渐渐把水加热，固然它也感到焦躁不安，却一直不会从越来越风险的水中跳出来，直到最后被煮为青蛙汤”，大家深思一下，许多的人，他们又是如何在不知不觉中被慢性的压力所摧毁的呢？假如压力以及不安康行为持续的存在，人们将患四种疾病的风险增加，这四种疾病是---心脏病、癌症、中风和慢性肺病-----而这些也恰恰是招致严重疾患和死亡的主要缘由。当然了压力从心理角度讲会惹起神经症及肉体团结症。
如今我们谈谈压力的品种
压力的分类有很多，我们从压力的强度把压力分为三大类即：
1、普通单一性生活压力。在日常生活中，不可防止地会遭遇到各类生活事情，这些事情，是人们在生存和开展过程中无法逃避的。如：入学考试、完成艰难的任务、遭遇从未阅历的事情、失业、就业、迁居等等。从上面叙说的状况看我们公安人员要禁受的压力比普通人员要多很多，由于我们常遇到的就是艰难的任务和从未阅历的事情。人们阅历普通单一性生活压力时，关于接受人来说其后效不完整是负面的。
2、叠加性压力。它是极为严重和难以应对的压力，它给人形成的危害很大。所谓的“四面楚歌”“祸不单行”都是指叠加性压力。
3、毁坏性压力。如遭受攻击、空难、被绑架、被强暴及前几天中旗发作的爆炸事情，这些都是毁坏性压力。
压力对我们有什么危害呢？
首先是感到心情上的不安如：慌张、焦虑；热情减退，对事物冷漠不感兴味；易激动，爱攻击他人；容易疲倦，波折感强；感到孤单，觉得生活没有意义，呈现情感抑郁。其次，表现对工作缺乏兴味，工作积极性和工作效率降低，惧怕艰难，自自信心缺乏，有时会呈现工作失误（心理压力对人的思想活动产生直接的影响。人在慌张的状况下，视野狭窄，判别力降落，留意力无法集中在当前任务上，招致错误呈现）并对上级命令请求有抵触心情等等。其次对生理的影响如，压力会招致血压升高、血糖增高、心跳加速，长时间还会惹起心律不齐、失眠多梦、慢性肠胃炎、神经衰弱、免疫系统功用失调，以至诱发癌症。从上面的状况看，如今人们的高血压、糖尿病、心脏病等的不时增加正好阐明了现代人们的压力不时加大。
上面我们初步的理解了压力、压力的品种及压力对我们的影响，那么我们如何应对压力呢？这是我们要谈的重点。
（一）减少压力源。
首先要学会说“不”，懂得 “量力而为”，减少不用要的压力源，是防止压力过大的办法之一。不要让本人绷的太紧，不要什么事情都揽在本人身上，事情越多，压力就会越大。例如：今年春节晚会上郭东林的小品就阐明了这个问题，本人不会说“不”，为了显摆本人总是往本人身上揽事，并超出了本人的才能限度，从而给本人形成特别大的压力。
（二）错误的攀比
所谓错误的攀比是指那些用消极的、随同严重心情颜色的不恰当的比拟，这会使个体堕入思想的死角，产生宏大的肉体压力和极端的自我否认。错误攀比最大的问题在于缺乏对本人和四周环境的理性剖析，只是一味地沉溺于攀比中无法自拔，俗话讲“人比人活不成”。错误攀比的人总是这样考虑：他人如何如何---那个人买了一辆好车，某某又提升了，同事被重用了、邻居某某发了财了等等。这种攀比自然会给本人带来强大的压力。当你不时埋怨鞋子不合脚不合心意时，你身边却有人坐在轮椅上笑容着通知你有脚真好。在比拟中如何选择坐标系是极重要的。依据类似性原理，选择位置、身份类似的人与之比拟，将使个体处于恰当的位置，会增加自尊。每个人都是共同的，因而要懂得珍惜眼下的一切，如今的你才是最真实的你，是你人生的全部写照。
（三）学会放松技巧。
放松身体，可缓解压力之下的身心慌张。放松的办法很多如：1、大笑2、想象3、打盹4、按摩5、腹部呼吸6、洗浴解压7开展兴味8、缓解压力操。9、冥想等等。这里要留意的是不同的人需求不同的办法，比方你是不爱动的人就用不用动的办法放松。如，想象和冥想等等。我察看发如今工作中张杰所长，有一个特别好的缓解压力的办法就是打盹，他用这种办法在恢复膂力和减少压力方面我觉得特别有效，因此大家都晓得张杰在他那样的年龄状况下工作精神还是特别的旺盛。
（四）进步自我效能感。
自我效能感是美国著名心理学家班杜拉提出的一个心理学概念，它是指个人对本人才能的判别，对本人取得胜利的信心水平。高自我效能感的人，有自信心应对压力，将压力视为应战而非要挟，他们在遇到波折的状况下，不会自暴自弃，可以自我摆脱，重新来过，而低自我效能的人可能会视压力为要挟而惊惶失措，很容易被压力打倒。努力学习技艺、在工作中多总结经历、承受本人的缺陷、学会自我观赏与自我鼓励，能够进步自我效能。在这里我想说的是公安人员总体自我效能感偏高，这阐明了这个队伍是“独立工作才能强、互相之信任水平低、狐疑大并队伍难于管理”。
（五）怀一颗容纳之心，悦纳身边的人、事、物、境
容纳，字面的意义指宽容、包容。“草木有情皆长养，乾坤无地不容纳”这是说大自然的容纳。可见容纳无处不在，必不可少。从另是一角度讲容纳就是忍耐他人不合理的行为和各种不顺心的事情。我想举个反例阐明这个问题。记得有一则这样的寓言故事“一条细线”，故事叙说了一个农夫缺乏容纳的心而形成的结果，有一天，农夫正巧过喧闹的集市，看到地上有一条细线，便蹲下去捡起细线，并放进本人的口袋里。他这个动作正巧被他人看见了，而就在这个时分，有人的钱包丢了，所以他人以为他拿了钱包，虽然他竭力承认，还是难免被带进警察局，他掏出了捡到的那一条线来阐明，但是无法得到他人的信任，隔天，丢失的钱包被找到了。这件事就这样的过去了，可是这个农夫却是耿耿于怀。心里老是惦挂着他人的错怪，脸上总是挂着似乎全世界的人都对不起他的表情，并且这条细线也成为了独一牵系他的东西，他因而旷费了农田，并四处埋怨，就这样渐渐的摧毁了本人。他这样无法容纳他人，终于使这个农夫心碎而死，死前还不甘心肠怪怨这条细线。
（五）积极面对
人生不可防止地要阅历很多不如意的事情，很多事情也并不是我们本人能够自在选择的，塞翁失马，焉知非福？任何事情都是变化无常的，好的事情也会变坏，有的时分坏的事情也会呈现好的转机。要学会从悲观的角度来对待和承受所发作的事情。如，从前，有一个国度，它的宰相总是觉得“一切都是最好的布置”，这让国王觉得又可笑又有些厌恶。有一天，国王准备外出，忽然下起了大雨，这让国王十分败兴，但是宰相说“这是一件好事情，大雨过后的街道一定会被冲刷很洁净，国王您就能够享用清爽的空气了。国王没说什么。又一次，国王准备外出巡视时却遇到了炎热的天气，非常郁闷。这时宰相又对国王说：“这是一件好事情，在这么酷热的天气下巡视才干理解百姓的疾苦。”国王忍着一股无名火没有发作，后来，国王在检查猎器时，不当心被猎器斩断了一截手指。宰相竟然也以为这是上天最好的布置，是一件好事情。国王听后终于忍无可忍，立刻把他打入大牢，并以一种同病相怜的嘲讽口吻问宰相：“你以为这是一件好事情吗？你以为这也是最好的布置吗？”没想到宰相竟然说，是，国王愈加生气地通知他：“好，既然你以为好，那你就继续在这里等着吧！”。过了几天，国王进来打猎，不当心误入森林深处，被食人族捉住了。当晚，食人族准备了柴火，支起了大锅，准备烹饪国王。但是，当食人族清洗国王身体的时分却发现国王少了根手指头，这在族内是大忌，由于他们以为不完好的动物是不祥之物。于是他们用特有的典礼把国王送出离他们很远的森林之外。劫后余生的国王回国后，做的第一件事情就是去拜见宰相，他冲动地说：“断了指头果真是一件好事情。”过了一会他忽然想起了什么，他问宰相：“难道我把你关在牢里这么多天也是好事情吗？”宰相说：“当然是好事情了，陛下您想，假如我不在牢里而是像以往那样陪同您去打猎的话，我们都会被食人族捉住，您会由于那个断指而保全性命，但我必死无疑，由于我很完好啊。” ，现代的积极心理学也正是这样，他们把“懒散”解释为“能防止争强好胜”，把“不依从”解释为“有才能敢说不”把“焦虑”解释为“有忧患认识”等等。
（六）有效的管理时间。
时间得有限，不要设定过多的目的。
时间布置有弹性，以应对突发事情。特别是我们公安人员更是如此，常常有可能面对突发性事情。
学会善用琐碎时间。谈得上真正意义上的竞争成功者都是有效的应用了琐碎的时间。
（六一）角色扮演。
世界是一个大舞台，一切的男男女女不过是舞台上的演员；他们都有上场的时分，也有下场的时分；一个人终身中会扮演许多角色。
（七）培育诙谐感。
发明或观赏诙谐能够缓解压力，促进身心安康。多诙谐几下、多笑几声，能充沛释放人们内心的敌对、焦虑与忧伤心情，维持心理均衡，减缓不良压力。笑还能够增加氧气交流率、肌肉活动及心脏运动，能适度刺激心脏血管和交感神经系统，刺激人体自然止痛剂的产生，促进免疫系统功用和压力抵御力。谈到诙谐，我觉得介韦局长经常搜集这方面的内容，并讲的也很生动。比方前几天在艺术节值勤时他就给我们讲了一个很好的诙谐的故事 “一辆车撞倒了一头驴，围观的人员特别多，一个人想看但是看不上，就喊撞倒的是我大”
（八）寻求社会支持。
主动寻觅社会的支持，也是减缓压力的有效良方，遇到艰难、身处压力之下时，能够主动寻求父母、亲戚、朋友、教师、同事等人的协助与支持。支持的方式有很多如：
一、心情支持：给予接受压力者关爱、同情和团体归属感。
二、信息支持：与被支持者交流信息听取忠告、倡议与指导。
三、尊重支持，给予被支持者充沛尊重，使其产生顶住压力的自尊。
四、实践协助：给予被支持者必需的处理问题的资源。
五、陪伴支持：与被支持者共度光阴和帮其分担一些工作。
(九)问题处理。
压力的本质其实就是问题没有处理。因而学会处理问题就能扫除压力。怎样处理问题呢？
1、从多个角度对待问题。简单的来讲事情都能够从两个方面去察看。而有的事情请求我们只能从正面去看，这样才干使我们避开不利的一面，减少心理压力。比方：一位老人,他有两个儿子,大儿子晒盐为生,小儿子卖伞为生。两个儿子都很孝敬,可是他却过得很不开心。下雨天的时分,他为大儿子不好晒盐犯愁,晴天的时分又为小儿子卖不出雨伞犯愁。每天都过得不快乐!邻居看他每天都长吁短叹,在问清了原由后,就劝他说,下雨天的时分,你应该想小儿子卖伞的生意一定会红火,晴天的时分,你应该为大儿子好晒盐而快乐,无论晴天还是雨天,对你来说都是好事啊!这样你就会每天都过得很快乐呀!从此,老人就摆脱了懊恼!
其实,什么都没有改动,只是换了一个角度,换了一种思想方式去对待问题，结果却大相径庭。考虑一下如何应用呢？
2、学会放下，人生路上会遭遇到许多不幸，波折，失败，打击，痛苦，孤单等等，这都会成为本人的包袱，当你放下这些包袱时，心灵就会得到摆脱。一味地追求不属于本人的东西，不但会迷失自我，也会徒增懊恼，因而必需要做到“拿的起，放的下”，老和尚与小和尚的故事就阐明这个问题：老和尚携小和尚游方，途遇一条河；见一女子正想过河，却又不敢过。老和尚便主动背该女子趟过了河，然后放下女子，与小和尚继续赶路。小和尚不由一路嘀咕：师父今天怎样了？竟敢背一女子过河？一路走，一路想，最后终于忍不住了，说：师父，你犯戒了？怎样背了女人？老和尚叹道：我早已放下，你却还放不下！
3、突破思想定势用十分规的发明性的办法去处理问题。所谓的思想定势，是人们思想方式的一种惯性，致使人们不敢想、不敢改、不敢做，故步自封，大大障碍了我们处理问题的才能。只要突破了这种思想定势我们才干大胆的处理问题从而减轻本人的压力。例如：有一群孩子在一位老人家门前嬉闹，叫声连天。几天过去，老人难以忍耐。于是，他出来给了每个孩子10美分，并对他们说：“你们让这儿变得很繁华，我觉得本人年轻了不少，这点钱表示谢意。” 孩子们很快乐，第二天依然来了，一如既往地嬉闹。老人又出来，给了每个孩子5美分。孩子们想5美分也还能够吧，孩子依然兴致勃勃地走了。第三天，老人只给了每个孩子2美分，孩子们怒发冲冠，“一天才2美分，知不晓得我们多辛劳！”他们向老人赌咒，再也不会为他玩了！ 在这个寓言中，老人的办法很简单，他将孩子们的内部动机“为本人快乐而玩”变成了外部动机“为得到美分而玩”，而他支配着“美分”这个外部要素，所以也支配了孩子们的行为，这就是德西效应也叫过度理由效应。
4、逆向思想，逆向思想也叫求异思想，它是对习以为常的似乎已成定论的事物或观念反过来考虑的一种思想方式。勇于“反其道而思之”，让思想向对立面的方向开展，从问题的相背面深化地停止探究。举一个我本人的例子，上高中时放假回家，进了村子忽然冲出一条狗向我扑来，当时我特别慌张，就以它主人的身份喊了一声“嗖”，同时将手指向一个方向，这时狗就中止了咬我，并看着我指的方向东张西望，手足无措，站了约十几秒，羞羞答答的回去了。狗固然没有思想但它有心理活动，它历来就没有咬过“嗖”它的主人，我用这一点迷惑它。处理问题有各种各样的办法，能到达本人的目的是关键。某时装店的经理不当心将一条高档呢裙烧了一个洞，其身价一泻千里。假如用织补法弥补，也只是蒙混过关，诈骗顾客。这位经理突发奇想，痛快在小洞的四周又挖了许多小洞，并精于修饰，将其命名为“凤尾裙”。一下子，“凤尾裙”销路顿开，该时装商店也出了名。逆向思想带来了可观的经济效益。无跟袜的降生与“凤尾裙”异曲同工。由于袜跟容易破，一破就毁了一双袜子，商家运用逆向思想，试制胜利无跟袜，发明了十分良好的商机。
5、简简单单生活。我们先举个例子再说：有一老人，十分喜欢留大胡子，花白的胡子足有一尺长，有一天，老人在门口溜达，邻居家五岁的小孩儿问他：“老爷爷，你这么长的胡子，晚上睡觉的时分，是把它放在被子里面还是被子外面呢？老人一时竟答不上来，晚上睡觉的时分，老人忽然想起小孩子问他的话，他先把胡子放在被子外面，觉得很不舒适，他又把胡子拿到被子里面，依然觉得难受。这就样，老人一会儿把胡子拿出来，一会儿又把胡子放进去，整整一个晚上，他一直想不出来过去睡觉的时分胡子是怎样放的。人们总爱和本人较劲，什么事情都要弄个真相大白，总要把简单的问题搞复杂，胡子放在被子里还是被子外？本来很自然的事，思索的多了便成了懊恼。生活也一样，假如对生活有太多的请求，这样就会为生活所累。曾有一首歌唱到，“总是到了最后才明白，平平淡淡，简简单单才是真---”确实，生活需求简单，简单可以带来调和。简单的生活才是快乐的生活。
那么没有压力就是好事了吗？也并非如此。压力过小或没有压力也不是一件好事。这里我想用“鲶鱼效应”来阐明这个问题，挪威人喜欢吃沙丁鱼，鲜活的沙丁鱼的价钱要比死鱼高出许多，可是运输路途非常漫长，绝大局部沙丁鱼在中途就曾经窒息而亡。不过有个挪威渔民每次都能让大局部沙丁鱼活着回到港口。原来，这个渔民在沙丁鱼鱼槽里放进一条鲶鱼，沙丁鱼生存遭到要挟，就左冲又突，反而都活下来。正是鲶鱼的压力激起了沙丁鱼激烈的求生愿望，完成了活着回到港口的“壮举”。压力带来的适度慌张能加强大脑的兴奋度，进步大脑的生理机能，使人思想更为矫捷、反响更为疾速。它会激起我们内心的诸多潜能。反之，没有任何压力，人们很可能放涣散怠本人。事实也证明，没有压力或压力强度缺乏会障碍人的开展。而适度的压力有利于你的工作和生活，这是压力积极作用的表现，事业上获得成就的人从不逃避，以至“爱上”压力。爱因斯坦曾说过“时机常常就在窘境当中”。正确积极的态度能够因势利导，将负面的压力转换成为正面的推进力。比尔.盖茨说，微软间隔倒闭永远只要18个月；海尔的张瑞敏说，我每天都如履薄冰，战战兢兢---这些商界精英不时给本人施压，然后把压力转化为事业胜利的动力，使得企业蓬勃开展，越做越强。
今天就和大家交流到这里，祝大家快乐幸福！
