知春寒缓解压力的专业方法是学会放松，在专业人士的帮助下接受认知咨询。因为心理压力太大的人往往会有负面认知，有很多非理性的成分，所以要通过认知疗法改变他们的负面认知方式。何先生，36岁，性格内向，在一家私企做财务他经常能 半年没睡好觉他几乎每天晚上都要吃安眠药才能入睡，凌晨5点前就会醒来。这种情况使他在工作中经常出错，因为他总是无精打采、注意力难以集中。日常生活中，他也是无精打采他过去偶尔和三五个朋友聚一聚，但现在不了我甚至不想见他的朋友他总是觉得“没意思”他知道自己状态不好：我觉得我要疯了如果我继续这样下去，我迟早会失业的、连朋友也没有了!房贷让他有压力，这一切都是从何先生买房开始的。半年前，他按揭买了一套商品房，一期几乎花光了所有积蓄，只剩下勉强2万多元用于简单装修。何先生夫妇每月收入加起来有8000多元，还要支付日常生活费用、赡养老人、抚养一个不到一岁的女儿，现在每个月要花1000多元还房贷，让他突然感觉到生活的压力!一想到那么多东西要花钱，我就特别焦虑。什么s更多的是，他买房后不久，就感觉一直在涨的房价开始跌了刚开始只是小幅下跌现在，“看来要急转弯了”他好不容易才买到的房子，仅仅用了半年就不值这个价了何先生感觉压力更大，内心越来越压抑。当人们不开心时，许多事情会变得更糟何先生在单位是个部门主管，但只有大专学历面对一群不是本科生就是硕士的下属，他感觉工作压力不小，最近睡眠不足严重影响了工作，甚至领导都开始找他谈话了。我在这家公司工作了10年，我只熟悉这个行业如果这个时候我被解雇了，就很难找到一份称职的工作，而且即使有愿意收留我的地方，工资也很难比现在的高。在心理负担下，何先生莫名其妙地想“自由就好了也许死亡真的是一种解脱”他不能 不要放过媒体上关于自杀的一些报道。他曾经把自己的烦恼告诉妻子，妻子非常理解他的苦衷，对他说：你的收入比我高那么多，这个家几乎全靠你支撑不管有多困难，我都会和你站在一起。何先生对此也很感动好几次他都觉得自己受不了了一想到他的妻子 的支持，、想到“如果我死了，我的妻子和孩子会更加无助”，坚持过来就行了。何先生这两晚尽量不吃安眠药，结果一夜无眠。他觉得他不能 我再也不能忍受了：你以为一辈子只能靠吃药睡觉吗?心理咨询师潘潇接听了生活好的一面的电话的谈话，不时回应并表示理解。然后，和何老师分析了生活中的压力及其解决方法。在交谈中了解到，何先生每月收入6000多元，妻子每月收入2000多元，房子每月支付1000多元;一岁的孩子在老家由爷爷奶奶带，花费不多。其实增加的只是房贷，对生活影响有限如果你租了一所新房子，一方面，你不 租的时候不用花钱买家具电器，房租也可以按月付，生活上的压力可以得到缓冲，和以前没有太大变化。  333 36相比之下，你的情况不错你花了钱，但你有房子仍然有许多人可以 买不起房子，他们的生活更加紧张，但他们仍然乐观地生活着、积极地应对。多关注生活中美好的事物。(    )当潘潇谈到这一点时，何先生想起了一位同事的生活状况：同事一个月5000多，老婆没有工作，租房子住，供孩子上学;一旦发了工资，基本就不剩什么钱了，但还是谈笑风生、精神乐观。何先生的心情平静多了他觉得应该向同事学习，多看看积极有益的方面。其次，搞好家庭关系，感受亲情。潘潇告诉何先生，他有一个非常贤惠的妻子，能够理解他的困难，并给他很多安慰和支持。这对何老师的作用很大，让他认识到亲情的可贵，更加珍惜天伦之乐。而且，放下包袱，努力工作。何先生 的危机感是：生活的压力影响了他的工作，这让他害怕失去现在的工作。潘潇暗示他不能 我无法面对真正的失业现在不如放下包袱，专心做好工作，这样他才能管好下属，公司才会满意，这样他就赢了 不用担心失去现有的收入，一切都会慢慢好起来的。对此，何先生表示赞同，感觉好多了。潘潇还提醒何先生，必要时需要药物帮助睡眠，同时要增加交流和活动。何先生欣然接受了他的建议。精神分析内向性格对压力敏感虽然买房增加了何先生 美国的经济压力，他还是能应付的为什么他感觉压力越来越大?深圳心理危机干预中心执行主任林雄彪解释说，压力是客观存在的，每个人都有压力，但每个人 对压力的感受和承受能力是不同的，这与人 的个性。内向型人格对压力敏感，在乎自己的感受，因为他的心理活动指向自己，他不 我无法表达他的情感情绪有能量，这种能量想找一个渠道，但是内向的人把这个渠道堵住了，能量可以 t在他们心里出不来，让人堵久了觉得累。此外，社会支持系统较少的人更容易受到压力。何先生是个内向的人，朋友不多幸运的是，他的妻子给了他很大的支持如果何先生 的妻子没有如果你不理解他，不支持他，他很可能会感到难以忍受和崩溃。林雄彪说，人生如流水，不停地从上游流向下游，逆流而行、逆水行舟，总让人感觉很累，所以有时候要像流水一样随波逐流。何先生是一个容易过分担心某事的人甚至在事情发生之前，他就开始担心了。他想把自己放出来，更重要的是想表达自己的感受虽然客观现实并没有因此而改变，反而缓解了自己。专家建议我们应该学会如何减轻压力如何利用主动防御机制减轻压力?林雄彪介绍，有很多非专业的方法，比如充足的睡眠、有营养的饮食、适当的运动、与你信任的人交谈等，在生活中可以做到。大多数人都可以通过非专业的方法或多或少的缓解一些压力，但是内向的人通常会有消极的态度和处理压力的方式，比如不说话、自己闷在那里、也不见人。所以，我们要能够有自知之明，知道自己天生对压力很敏感，这样意识到之后事情就好办了自我意识的过程是一个理性的过程如果我们不能有自知之明，非理性就可能走向极端。当然，内向的性格也有它的优势，比如丰富的自我体验、细腻，而艺术家大多比较敏感、一个感情丰富，阅历深厚的人。所以要运用积极防御机制，学会升华自己的能量，进行创造性思维。