知春寒其实每个人天生都容易焦虑和担心。当你收到上级模棱两可的话或者看到体重秤上的数字飙升了2公斤…当你可以的时候不要忍不住开始担心，它没有I don我一点也不能帮助解决这个问题。相反，我们应该利用忧虑有益的一面。学会如何识别和认识内心的忧虑，然后用思考来代替。只有当思维能力和思维过程遇到障碍时，你才会产生焦虑，而思维本身就说明你已经把注意力集中在问题上，开始寻找解决方案。对于每个人来说，焦虑都是一种负能量，是无用的，是阻碍人们达到预期目标的通过积极的思考找到答案，可以帮助你立刻摆脱焦虑，带来积极愉快的感受。那么，你可以尝试以下10种方法来斩断你的烦恼：故意杞人忧天很多时候，当你认为自己陷入困境时，并不是困境本身包含了太多令人担忧的因素，而是你对这些问题的应对策略太少。自己静静的坐下来，拿一张纸，用笔分成三栏，在第一栏列出自己所有的烦恼；第二栏，写下你担心的事情一旦发生，会出现的最坏情况和结果；第三栏列出3~4个你能应对最坏情况的策略，圈出一个你最能控制的。然后，马上去做！当工作计划受阻时，及时与上司沟通或寻求同事的帮助，可能会尽快解决问题；面对突然激增的体重，可以咨询体重管理专家，制定合理的饮食计划，或者去健身房报读有针对性的课程；如果你有财务问题，你可能需要一个财务顾问给你建议…只有采取实际行动，才能真正帮助自己解除后顾之忧。想象一下最好的剧本想象自己在处理迎面而来的问题，并圆满解决。如果你不 如果不知道或不知道什么是最好的脚本，成功解决问题将会困难得多。当新的麻烦或挑战突然出现时，试着找到哪怕是一点点解决问题的线索，或者帮助自己找到看待问题的另一种方式。一旦出现新情况，立即自问：我所能做的，或许对解决这个问题有所裨益？如果你担心医生的检查结果s考试，告诉自己：我很长时间以来一直担心自己的健康就算有什么问题，也不会太糟糕，我能及时补救。做你今天能做的事你是男人吗“拖拉女王”如果是这样，那么由此产生的焦虑可能比你想象的要多。很多人都养成了这样的习惯：永远不要做早就应该做的事情，直到危机来临。如果你想摆脱拖延带来的焦虑，那就提醒自己今天必须完成自己要做的事情！假设你正在做一项繁重的工作如果你因为麻烦而一直拖延直到最后期限临近时才开始处理，那么完成它通常是有风险的。相反，你应该尽早把工作分成小任务，每天在截止日期前完成其中的一部分，这样你每天不仅会有成就感和满足感，而且你最终还能按时完成工作。按时间划分任务看似令人生畏，但一旦完成第一部分，你会感到轻松愉快，接下来的工作也能轻松顺利完成！积极的自我对话在与焦虑角力的过程中，给自己一点鼓励往往是你此刻最需要的能量来源，因为很多时候，我们只是自讨苦吃。善待自己，假装今天是你能想象到的最美好的一天，试着把自己内心的喜悦和想对自己说的话写下来，然后读给自己听。消极的自言自语会把你埋在自己的烦恼和担忧中。因此，你也应该给自己最亲密的朋友最温暖的鼓励和全心全意的支持一开始可能会有点不自然，但是当你发现那些鼓励的真正含义时，你就会摆脱烦恼，让自己做得更好。另一种找到更好的事情来克服焦虑的方法是帮助大脑改变频带。找一些能给你带来快感或者调动你全部注意力的事情。心理学家发现最快乐的人看电视的时间比其他人少30%原因之一可能是：看电视会让人反刍，一些细节和片段会反复浮现在脑海里。如果你想打破焦虑的循环，你可以找一个友好的朋友良性顺畅的双向对话能给你带来很多积极向上的精神能量当你身处其中，就很难继续纠结于那些让你烦恼的事情。转移你注意力的另一个好方法是：做一些能带来正能量的事情，比如：和朋友一起跳跳舞毯或者开车出去兜风。这些需要保持身体动作协调性的活动，会让你的注意力更加集中，你就没有多余的精力去操心其他的事情了。多角度看问题，往往是一些很难或者不可控的事情，比如被开除。扪心自问，现在这种焦虑有意义吗，是我们无法控制的吗。告诉自己：凡是让你感到不安的，都没有你想象的那么坏，那么危险。一旦你看清了，发现事情并没有脱离你的控制，你就会少一些担心。能量转移看篮球比赛的时候，你有没有看到一个球员拿了三次球才正式出手？或者在一场足球比赛中，很多球员通过复杂的路线最终赢得一场惊心动魄的点球大战？那么以后遇到压力或者让你感到担忧的事情，不妨用类似的“能量转移”策略。事实上，它 就像两个手指碰到一起一样简单。重点是，你要让自己的心态保持在一个积极的状态，然后不断在头脑中传递这种正能量，直到你的忧虑得到缓解。所以，当你身处“高压锅”在这种情况下，你需要做的就是把两个手指碰在一起这是一个小提示，可以帮助你保持冷静，传递正能量。保持笔直的站/如果你想通过坐着立刻改善心情，请注意你的姿势。美国俄亥俄大学的研究人员发现，那些姿势正确的人比那些看起来懒惰的人更肯定自己的能力，能更好地完成具有挑战性的任务。心理学家认为，当一个人坐直时，他/她的肢体语言会传递出一丝自信，这种自信会传递到她的大脑，所以整个人会变得更加自信。早睡让一个陷入困境的人上床睡觉，这听起来违反直觉，因为晚上的焦虑和压力是众所周知的失眠原因。然而，没有什么比疲劳更能增加你的焦虑，它会使你的神经和思维能力加倍。心理学家已经证实：疲劳会加剧任何形式的焦虑。所以，不妨“绝望，睡着了”Beauty tag 调动潜意识管理当那些烦人的事情很快又来入侵你的意识时，告诉自己：我可以 今天我不会对现状做任何改变，所以我不会不要在这上面花费更多的精力！此外，一些心理学家提供了一种解决潜意识的方法：找个记事本，把你脑子里所有困扰你的事情都写下来——这相当于把大脑信息转移和清空了——然后把记事本扔到卧室外的任何地方，关上卧室门睡觉。等到第二天你足够清醒的时候再处理这些信息。储存笑话是的，当你压力很大的时候，你会忙到连续三个晚上开夜车I don我连吃饭都顾不上。但是，能够在痛苦中得到乐趣，或者给自己一个笑脸，很可能会改变你的处境。从大脑的记忆银行里提取34个最让你开怀大笑的片段，然后储存在你的日常意识银行里，或者写下来贴在你容易看到的地方。当有事情困扰你的时候，去你的“好笑银行”把积蓄取出来，让自己开心地笑一会儿。