第一步，精神超越——价值观和人生定位，自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等，简单来说就是：你要成为一个什么样的人，你的人生目标是什么。这些看似毫无关联的事情，对我们的影响一直很大，对很多压力的反映，往往都归结到这方面。卡耐基说：我非常相信，这是获得心理平静的最大秘诀之一。第二步，心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力法国作家雨果曾经说过：思想可以把天堂变成地狱，也可以把地狱变成天堂。我们要意识到，危机是一个转折点，当我们遇到困难的时候，我们就会有压力一方面，我们可能缺乏我们自己的能力，所以处理问题的整个过程将是增强我们自己的能力、发展和增长的重要机遇；另外，也可能是环境或他人的因素，所以可以通过理性沟通来解决如果无法解决，也可以原谅一切，尽量用积极乐观的心态去面对一切。就像有人研究所谓的乐观系数，也就是说一个人经常保持一种积极乐观的心态，在处理问题的时候会比一般人多20%获得满意结果的机会。所以，积极乐观的心态不仅会平复压力带来的紊乱情绪，还会把问题引向积极的结果。第三步，理性反思——自我反思和压力日记理性反思，主动自我对话和反思。对于一个有事业心的人来说，面对压力的时候，可以问问自己，“如果没有呢t工作？这种想法不是借口，而是缓解压力的有效方法。但是，如果你的性格有容易逃避的倾向，你就要要求自己以更积极的心态面对压力，告诉自己适度的压力有助于成长。同时，写压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激导致了压力通过检查你的日记，你可以发现你是如何处理压力的。第四步，建立平衡，留出休息的空间唐 不要把工作压力带回家我们应该积极管理我们的情绪，注意我们的业余时间，不要 不要把工作压力带回家。留出休整的空间：分享时间，与他人交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参加体力劳动是获得内心平静的绝佳方式选择合适的运动，锻炼耐力、灵敏度或体力…持之以恒地交替应用自己喜欢的方式并建立理性的习惯，逐渐意识到它对自己身心的好处。第五步时间管理——关键是不要让你的安排影响你你应该安排好自己的事情工作的压力往往伴随着时间的紧张总觉得很多事情很急，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法就是时间管理关键是不要让你的安排影响你你应该安排好自己的事情。在安排时间时，我们应该权衡各种事情的轻重缓急，学会“弹钢琴”工作要有前瞻性，把重要但不一定紧急的事情放在第一位，防患于未然如果我们总是忙于救火，我们的工作将永远是被动的。第六步，加强沟通——唐 不要试图独自承受所有的压力平时要积极改善人际关系，尤其是和上级的关系、当与同事和下属交流时，永远记得在压力太大时寻求主管的帮助，不要不要试图独自承受所有的压力。同时，当压力来临时，也可以主动寻求心理援助，比如和家人朋友倾诉、心理咨询等方式积极应对。缓解压力最直接有效的方法就是努力改善自己s自身的能力因为压力的来源是一个 对事物的不熟悉、不确定性，或者无法实现目标，那么缓解压力最直接有效的方法就是理解、把握形势，努力提升自己的能力。通过自学、参加培训等方式，一次“会了”熟了”清楚了”压力自然会降低、消除压力说明压力不是一件可怕的事情。逃避之所以能 t缓解压力是因为自身能力没有提升，使得现有的压力依然存在，强度没有减弱。第八步，活在今天，——，集中你所有的智慧、热情，压力，做今天 完美的作品，其实都有一个共同的特点，就是突出表现在对明天和未来的焦虑和担心。应对压力，首先要做的不是看遥远的未来，而是做好眼前明确的事情，因为为明天做准备的最好方式就是集中你所有的智慧、热情，做今天 它工作得非常好。第九步保持健康，学会放松另一种管理压力的方法集中于控制一些生理变化，例如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持健康，你可以增加你的能量和耐力，帮助你对抗压力引起的疲劳。第十步，日常减压下面是10个帮助你在日常生活中减压的具体方法，简单方便，经常使用能起到很好的作用：1、早睡早起。在家人起床前一个小时起床，为一天做好准备。2、与家人和同事分享工作的快乐。3、白天多休息，保持头脑清醒，呼吸顺畅。4、利用业余时间锻炼身体。5、不要急切地、过多地表现自己。6、提醒自己一切都可以不要十全十美。7、学会说“不”8、唐 生活中不要太担心。9、偶尔听听音乐来放松自己。10、培养开放的心态，尽量保持乐观的心态，放慢自己的速度。17、唐 不要让消极的声音围绕着你，让你发疯。老板可能会说你可以 不要做这做那事实上，你有很多优点，但是老板没有我找不到他们。18、至少记住今天发生的一件好事。不管你今天有多辛苦，多不开心，回到家都要和家人分享一件好事。知春寒