一. 灾难与死亡我们关于自我和生命的一个重要信念是，我们相信自己有能力影响和控制自己的生活。地震灾难打破了它。这让你觉得自己很渺小、无能、无助。死亡更是如此。它就像一个黑洞，把所有的光都放在它附近、意志、希望、对生活、世界和它自己的信仰都被吸收了。在死亡的强光下，你很容易陷入无尽的虚无，就像一个会被丢弃的破娃娃，任由命运摆布。你的人生开始变得不真实，不真实，不值得投入，人生的意义变成了一个大问题。焦虑和抑郁随之而来。如果地震发生在人类身上s心理学，死亡是地震的中心。离死亡越近，受到的伤害就越大。逝者离你越近，你受到的伤害就越大。在死亡中挣扎的幸存者心理承受的痛苦最大，然后是目睹亲人死亡的幸存者、听到亲人死亡的幸存者…直到余震波及到因媒体传播而看到惨状的普通人，他们都可能成为心理地震的受害者。二. 受害者然而，死伤并不是一切。灾区的大部分灾民比我们想象的要坚强。你会看到废墟里玩耍的孩子，帐篷边聊天的大人，坚持工作的警察、教师、官员、工人和农民。人有很强的心理免疫系统，只有在我们遇到重大生活事件时才会启动。那些平时软弱的人，面对灾难也可能是冷静坚强的。但还是有一些伤害超出了心理承受能力。对于这些受害者，我想说：1、悲伤和忧郁是最正常的反应。它和软弱无关。2、唐 不要否认你的悲伤，但不要忘记不要陷进去。如果你每天都很悲伤，在一天中找一个时间坚强起来，比如出去散步，即使在散步的过程中，悲伤也可以 不要停。如果你一直坚强，那就给自己一段悲伤的时间。流露真情也是一种休息。3、从安排和掌控自己的生活开始心理重建。养一只狗、种菜、做饭、几点该去做什么、见谁。生活的安排会给人一种直接掌控的感觉。4、寻找支持。如果身边有至亲好友，自然最好。如果没有，找一个你认为能理解你的人谈谈。如果没有，尽量不要一直一个人。去你能看到人的地方，即使它 只是坐着。可以尝试和有相似经历的人聊天，互相安慰。5、接触一下以前的生活。试着去做那些曾经让你快乐的事情，试着去重建旧的生活规则。6、相信。相信时间会带走痛苦。相信未来会带来希望。三. 心理援助1、在心理压力时期，拥抱是最直接的身体动作。在那个时候，语言并没有t工作。在整个灾后心理工作中，作为“人”，和另一个“人”共同面对灾难是心理援助最有效的部分。2、即使在压力期过后，摧毁受害者也是危险的■心理防御。2008年，央视播出了一个片段，一个心理干预专家拉着一个正在玩耍的孩子，问他对死去的母亲有什么感受。孩子没有 t想回答，在再三追问下哭了。这个电视引起轩然大波，大家都指责专家造成了二次伤害。专家认为，如果伤口好转，就需要挤出脓液他做的就是挤脓。我可以 我不同意这位专家的观点。心理咨询，尤其是精神分析治疗，是对人的心理防御（比如遗忘、否认）深怀敌意，认为心理防御扭曲了人 对正常世界的看法。我觉得恰恰相反，大多数心理防御机制对我们的心理免疫系统是有益的。在重大灾难面前更是如此。即使你确信某个防御机制是有害的，你仍然需要确保你有足够的时间和精力来重建一个新的防御机制，然后才能移动它。伤口是开放性的，你得有时间和精力去缝合。但显然这个专家并没有为此做好准备。3、要知道你知道的是有限的，你能做的也是有限的。唐 不要让自己成为这种无力感的受害者。四. 名志愿者（尤其是心理志愿者）1、如果受害者在情感上接受了你，你就是在帮助他们。如果受害者没有准备好接受你，你就在那里，这是令人不安的。2、英雄主义情节、参与大事和利他的感觉，能让人心情愉悦。这本身没错。我们都想变得有价值和重要。但是要记住，不是你感觉好不好，而是对方是否真的得到了帮助。唐 好心做坏事不会成为负担。别做二次伤害者。别做灾难旅游者。3、如果你不 我不知道这样做是否正确（比如上面那位专家的案例），就相信常识。想想对面的人如果是自己需要什么如果对面的人是你的亲人，你会怎么做。4、唐 不要自以为是的认为对方一定是急需心理咨询。唐 不要因为地震而觉得对方心理不正常。很多人在大灾难面前有一段时间的焦虑和情绪波动是正常的，是可以自愈的。应该先和受害者在一起，如果他们有物质需求的话（水，食物等），及时提供。观察对方 的心理状态和外貌，理性判断是否真的需要心理咨询。5、你的态度要亲切，你的情绪要稳定，你要对对方心平气和、值得信赖的感觉。要有耐心，说话要慢而稳。互相关注 敏感的地方，并考虑文化差异。6、受害者情绪不稳定主要有两个原因：第一，失去财产或亲人引起的悲痛。第二，对灾难恐惧导致的焦虑。鉴于第一点，我们应该帮助灾民解决他们的物质需求（指缺乏避难所等物质条件）同时提供心理支持，陪伴受害者随着时间的推移逐渐正视自己失去的东西。同时教会受害者如何面对损失，如何缓解心理压力。并努力提供对未来的乐观信息（例如政府的支持和行动）其次，最好把灾民安置在非常安全的地方，让他们安心。另外，提供足够的信息，比如房子的抗震能力；让灾民做更充分的准备，比如地震应急包。告诉受害者该怎么做，让他们知道只要做对了，就能避免伤害许多恐惧来自感觉他们可以 不能控制他们的命运，因为他们不知道我不知道如何做这件事。只要他们不再处于危险境地，他们的焦虑就能很快消除。周围人的乐观和冷静也能加快焦虑的消除。关注生活中的行为（洗衣服，工作，走路，和人说话）会减少对灾难的记忆和焦虑。可以从这方面入手。7、不要随便说“我理解你的心情” “这是可以 没办法”这也是命”他们过得很愉快，没有受苦”这种对彼此的否定痛苦的感觉。会让对方感到更加孤独和不可理解。你应该在面对痛苦的时候陪伴对方，做好榜样。只有面对它，痛苦才能消失。五.总有一天，我们自己的死亡会到来，我们也会被它盯着看。正如古希腊伟大的戏剧家索福克勒斯在 年所写的那样（引自贺卫方先生在打击犯罪高潮中给重庆司法界的信）当冥王星 s命中注定的缘分出现了，当时还没有婚礼歌曲、弦乐与舞蹈，死亡终于来临。一个人最好不要出生；一旦出生，首屈一指，你从哪里来，尽快回去。度过了荒唐的青春，他能避免什么样的苦难？嫉妒、决裂、争吵、战斗、残杀接踵而来。终于，可恨的晚年来了，又老又病，没有亲人朋友。除了悼念死者，灾难和死亡给了我们一个机会，让我们从一个新的角度来看待我们的生活什么是真正重要的，什么是不重要的，什么是因为活着而让我们感恩的。知春寒