知春寒心理学家说，许多患者患有严重的自我怀疑包括一些非常成功的人，他们认为这是他们成功的秘密。然而，无休止的自我怀疑通常会带来抑郁和焦虑，甚至导致抑郁。医生每次看新病人，脑子里都会响起一个刺耳的声音：诊断错了怎么办？我 我是个糟糕的医生。我当初是怎么进医学院的？一名主管丢了工作虽然他之前有过25年辉煌的职业生涯，但他一直告诉自己：我是个失败者。我可以 不支持我的家庭，我不会 我将来不能养活我的家人。一位知名学者收到了奥巴马政府的邀请，要他担任一个高级职位，但他的第一反应是：他们一定是弄错了。如果这些真实的事件你非常熟悉，那么可能会有这样刺耳的声音在你脑海中回荡。心理学家说，许多患者患有严重的自我怀疑包括一些非常成功的人，他们认为这是他们成功的秘密。自我怀疑真的可以在早上把你从床上叫醒，督促你努力工作，尽快完成手头的书、那首音乐或者那个发明。然而，对成功的渴望可能会被苛刻的判断和无尽的恐惧所阻碍。丹尼尔博士是纽约哥伦比亚大学医学中心的临床心理学家?F?赛德曼（Daniel  F.Seidman）说：有好的一面，也有不好的一面。他说在某些情况下，“病人可能很成功，但是内心很痛苦。无休止的自我怀疑通常会带来抑郁和焦虑，甚至导致抑郁。在《综合精神病学》（Comprehensive   psychiatry）蒙特利尔犹太总医院杂志最近对107名病人进行了研究（Jewish hospital）的戴维?M.敦克利（David   meters.Dunkley）而他的同事发现，那些自我批评的人最有可能在四年后患上抑郁症和人际交往障碍，即使他们一开始并不抑郁。自我批评也会导致饮食失调、自残、身体变形症的因素也就是想象自己的身体有缺陷。纽约美国认知疗法协会（American   Institution   Cognitive Therapy）会长、精神病学家罗伯特?L?利亚（Robert  L.  Leahy）说：我们对物质上的成功和外表的期待不断膨胀，已经变得完全不切实际。很多人从小就有自我批评的倾向，然后这种声音往往伴随着他们，成为他们人格的一部分。心理学家说，孩子，尤其是有抑郁倾向的孩子，可能会自己承受和夸大父母、同龄人或社会的期望。有一种理论认为，自我批评其实是在向自己泄愤这样的人充满敌意却又过于担心、我 我太没有安全感，无法发泄这种情绪。其他理论认为，那些责备自己的人是在表达他们的内疚或羞辱，或者下意识地保护自己免受他人伤害责备：你可以 不要再责备我了我已经自责过了，用的词甚至比你还刺耳。尚不清楚女性是否比男性更自责或者更倾向于谈论这个话题。哥伦比亚大学性别差异医疗合作研究协会（Partner of   Gender of  -Specification   drugs）创始人、内科医师玛丽安?J.雷加托（Marianne  J. Legato）说：男人的问题是我们可以 我不知道他们的真实想法他们被训练成不承认自己心烦意乱或感情受到伤害。但是她经常见很多人“我是个骗子”受综合症困扰的人。 雷加托博士说：他们努力争取成功，真正成功的时候又害怕了。他们认为同事和俱乐部成员会发现自己只是在装腔作势。她补充说，这种现象在突然成功的人中尤其普遍。即使只是告诉他们，他不是唯一一个持有这种想法的人，也能让他们感到极度放松。各种认知行为疗法也有助于改变给人带来痛苦的思维模式。纽约布朗克斯的Montefiore医疗中心（Monterey   Medical Center）心理训练主任、心理学家凯瑟琳?穆勒（Catherine Miller）说：我经常有一些医生、律师病人，他们相信如果他们不是对自己那么苛刻，他们现在就不会成功。我工作的一部分就是打破这种刻板印象。一般来说，人和s的成功与自责无关，你不成功是因为自责。以下是她和其他专家提出的抑制自责的建议： ──检查你的想法。在日记或PDA中写下那些自责的判断──我是个失败者，我是个白痴，我很丑──是控制自责的第一步：这一步可以有效降低自责的强度和频率。同时写下你在什么情况下会有这种想法，看看能不能找到规律。 ──评估你的判断。看你的话，判断你的标准是主观的还是公平合理的。如果你认为你 关于“差劲的人”你一直都很坏吗？你有时候还是很有能力的吗？穆勒博士说，病人经常发现他们的意见相互矛盾。我就会问，‘你怎么看待一个失败者？病人想象一个男人穿着短裤坐在房间里喝啤酒。我就问：你昨天是这样吗？他说：那倒没有的。还有，唐 不要把你无法控制的事情揽在自己身上。利亚医生说：有些人会想，‘我的投资缩水了35%──我这是怎么回事？却不会去想‘什么市场行情如何？ 收集客观数据。让严酷的事实挑战你的消极想法。在一张卡片纸上列一个简短的自我成就清单，每次自责来袭时拿出来。或者看看简历，回顾一下成绩。雷加托医生说：注意你拿了奖学金不是说两年没人请你跳舞。 ──批判的还是建设性的？德蕾丝?J.博洽德（Therese J.Bauchard）On the belief network.Com网站“战胜忧郁”Beyond Blue蓝色蓝色）博客经常讨论这样的话题，她的建议是区分批判性和建设性的想法。她说，如果你在野餐时吃得太多，那么“我是一头肥猪”是一个谴责的想法，和“从明天开始，我将改善我的饮食习惯”是一个建设性的想法。利亚博士对此深表赞同：你的目标应该是提升自己，而不是打击自己。 重新评估你的价值观。确保你正在努力实现的目标值得你去争取。利亚博士说，有些目标，比如善良、正直、自律可以让生活更有意义，更有质量（是值得争取的）其他的目标只会让你感觉到自己的不足。 他补充道：有些人想，‘我可以注射肉毒杆菌，这样会让我更可爱。但其实要想可爱，就要做值得爱的事情。克服自责的习惯对你的身心都有好处。雷加托医生说：对自己的认知是可以改变的，这真的可以在你的大脑中创造新的思维方式。你的思想得到改善后，你的免疫系统也会得到改善，你的消化能力也会更好你不 不需要多吃多喝来弥补营养，你的焦虑感就会降低。你可能会发现你有很多精神和情感上的能量去做很多其他的事情包括帮助别人发展良好的自我意识。