美妍因失恋分开了原来生活的城市来到这里。生疏的城市里，美妍没有亲人、朋友，只要公司几个熟悉的同事，业余时间偶然一同吃饭、逛街而已。
她常常在夜深人静的时分感到孤单、忧伤，内心充溢了焦虑和不平安感。而很多话，也不敢跟远在老家的父母讲。
最近，刚好公司停止一次企业心理类培训。课程的主题是《阳光心态：快乐工作与生活》。在课程中，美妍向教师讲述了本人的状况，教师看着美妍关注的眼神，说道：“你要运用好两个‘靠山’来减压……”培训当天，教师还引见了很多能够简单适用的减压办法和技巧，让美妍收获颇丰。
靠山一：
树立良性的社会支持系统——缓解压力的根底；
“社会支持系统”，这个词听起来很笼统，在讨论这个问题之前，让我们先来问问本人：1、假如堕入窘境，有多大把握能得到别人普遍、及时而又有效的协助？2、这些“别人”都包括谁？请将其列出来。
社会支持系统是一组由个人接触所构成的社会关系网，透过这些关系网个人得以维持其认同，并取得心情支持、物质援助、效劳、信息的社会支持等。
个人社会支持系统主要包含3股力气，分别是血缘关系、密切关系、社会关系。血缘关系主要指父母和兄弟姐妹；密切关系主要是指伴侣和最密切的朋友；社会关系则是包含最普遍的一个支持力气，也是效果和作用最少的一个力气，主要是指关系不太严密的朋友、同窗、工作关系的同事、客户等社会关系。
外表上看，每个人的社会关系网都差不多，无非是父母手足、同窗同乡，但深化察看，每个人从中取得的支持却有很大的差别：有人在个人支持系统中与别人共享生活，充溢幸福感，遇到艰难时总能取得及时而又有力的协助；而有些人则不然，他们固然和他人一样也具有客观存在的关系网络，却与其中的人相处得很糟糕，在堕入窘境的同时，也疾速堕入孤掌难鸣的状态。
社会支持系统越健全，对立压力的力气越强大。美妍感到高压力的状态时分，也就是她的支持系统各局部力气最为薄弱的时分：分开父母，失去爱情，生疏城市里很少朋友、同事的交往。这样的虚弱薄弱的支持系统，无法为她对立压力提供支持。在家靠父母，出外靠朋友。关于很多单独一人来到异乡打工营生的年轻人来说，用良性的社会支持系统来促进内心的平安感，都是十分重要的。
靠山二：
提升本人正向的心理能量——缓解压力的才能。
心理能量，即心理力气，是促使人认识到本人需求和主体性、差遣人采取恰当行为的激动、勇气、意志力及各种特征的心情、感情等心理力气。心理能量是能够转化的，主要有3种状况：均量转化、等量转化和引爆转化。
均量转化是人对人的一种良性转化，例如开心的时分和朋友分享，不开心的时分有朋友分担，这种转化是最良性、最值得倡导的转化方式；等量转化普通是人对物，例如不开心的时分，有的人会摔东西，东西碎裂就是心理能量转化的结果。人接受不了的能量转移了物体身上；引爆转化则是人对本人或者对他人的一种负性能量转化。
案例中美妍就是属于把心理能量用等量和引爆的办法停止转化。显然，效果是不尽人意的。在遇到压力时，容易被人和事情激怒，并无法释放出来。就如一壶烧开的水，盖子盖得紧紧的，里面却翻腾沸腾。美妍在人际交往中开端表现出攻击倾向，并且随同躯体化表现。而假如她采取均量的转化方式，多找亲朋好友沟通、倾吐，树立多渠道的排解方式，就能疾速的在高压力下得到缓解。
白领丽人缓解压力：两个靠山，缺一不可
树立社会支持系统和提升正向的心理能量是两个能够互相促进的压力缓解系统。假如说树立社会支持系统给我们提供外部的力气，那么提升心理能量则协助我们如何增强内在力气。
分离以上两点，心理专家给白领的减压倡议是：
1、多跟父母通电话，在彼此问寒问暖当中，促进家人的密切感，父母永远是我们的忠实的后台；
2、下班后，多参与一些有兴味的社交的组织活动，把情投意合的朋友圈子扩展，当然也别忘了经过这类活动，物色如意郎君；
3、在同事间，多些集体活动，例如吃饭、聊天、户外运动都是有益团队交融的好办法；
4、留意养成安康的生活方式，例如爱上一个运动，经过运动发泄心理负性能量；
5、培育本人多些有益身心的活动，例如听音乐、看电影、写博客、去社会做爱心扶助的工作。
知春寒
