从最近的一次调查来看，目前我国白领约有70％处于亚安康状态，而在高血压人群中约20％是35岁以下的白领。所以作为高危人群，白领及时有效地调试慌张疲倦的心理，防止身心的过度劳累是必不可少的。
1、学会自我调试，及时放松本人，坚持心理的均衡和宁静
针对肉体长期高度慌张，白领应学会自我调试，及时放松本人。如参与各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还能够应用各种方式宣泄本人压制的心情等等。另外在工作中也能够放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；翻开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
同时在复杂慌张的工作中，应坚持心理的均衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就请求白领应养成开朗、悲观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
2、合理布置工作和生活，制定切合实践的追求目的，正确处置人际关系
白领之所以肉体高度慌张，一方面是由于工作量的确大惹起的，另一方面也和白领本身处置问题的态度和办法有关。如众多白领以为只要拼命干，才干得到上司的赏识和加薪、提升；还有的工作缺乏自信心，常常担忧本人被抄鱿鱼，或被他人超越等等。在工作办法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲身干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹办法，以进步工作效率。在工作和生活上，应有明白界线，下班后就应充沛休息，而不应还想念着工作，多参与膂力活动，以做到劳逸分离、脑力劳动和膂力劳动分离。
假如长期感到力不从心，白领就要重新为本人停止角色定位，重新评价本人的才能和本人的价值目的，如目的过高，就应调整目的，以使本人的目的切合实践。一些有工作狂倾向的人，应经常问问本人，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”；“是安康和生命重要呢，还是事业重要”；“以安康和生命为本钱代价换取事业的兴旺值不值得”，以使本人认识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。
复杂的人际关系也是诱发白领心理疲倦的要素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让本人、同事、单位处于一种良好的状态中，以坚持均衡的心态。
3、加强心理质量，进步抗干扰才能，培育多种兴味，积极转移留意力
由于客观缘由，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就请求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极加强本人的心理质量。如调整完善本人的人格和性格，控制本人的动摇心情，以积极的心态迎接工作和应战，看待提升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，经过这些以进步本人的抗干扰力。生活中白领应有认识的培育本人多方面兴味，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴味多样，一方面可及时的调试放松本人，另一方面可有效地转移留意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消弭工作的慌张和疲倦。
4、寻求外部的了解和协助
白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾吐，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻觅时机，参与有关怀理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就请求员工参与工作压力管理和减压等心理锻炼课程的学习，同时这些国度也请求企业提供学习、锻炼的时机。这也请求我国的有关部门和企业应为职工提供相应的心理学学习的机构和时机，以利于员工及时消弭心理问题
白领健身发泄压力反伤身
