我们对改动有着复杂的感情，一方面，我们盼望改动，另一方面，我们又在逃避它。
正如身兼作者和心理学家的约翰.诺克罗斯博士在新书《改动只需五步，让你下定决计完成目的》中指出的那样，“对改动本身的想法我们是又爱又恨。我们盼望改动却又惧怕它，崇敬改动却又轻视它。”
我们惧怕改动的一个缘由就在于我们对改动的见地。诺克罗斯博士写到：“毕竟，我们不断以来都去置信，改动所包含的那种不实在际的自我牺牲的生活方式，长期下去经常会以失败告终。”
诺克罗斯博士以为，改动分四种：关于改动坏习气的，像抽烟，过度消费；关于树立新目的的，诸如弹吉他或者学习园艺；关于改恶人际关系的，例如进步婚姻质量或是与同事和睦相处；以及关于进步生活称心度的，比方想成为一个更好的人或者提升肉体境地。
无论你在试着戒烟还是在改恶人际关系，诺克罗斯博士的五个步骤在这些改动中都适用。在对胜利和失败的改动长达30年的研讨的根底上，诺克罗斯得出了这五步：一、做好意理准备，明白你的目的是什么。二、做好准备工作，简单概括你想要怎样做出改动。三、付出汗水行动起来。四、坚持下去克制艰难。五、长期坚持改动后的状态。
在《改动学》一书中，你能够逐渐并系统的理解每个步骤中需求完成的行动方案。除了理论办法，你也能够看到来自于已完成目的人士的趣事，以及诺克罗斯博士的亲身阅历。他也戳穿了人们对改动的普通见地，诸如足以影响改动的意志力。
诺克罗斯博士对选择目的和增强自我认识的见解会让你开端改动的进程。
选择你的目的
你或许听说过只从事一个目的很重要。但是诺克罗斯博士征引的研讨却发现假如选择了两个目的，可能也会胜利。特别是选择了两个有联络的目的时，会对你格外有协助。比方戒烟和管理压力。
当你选择的目的越来越接近第五个步骤时，你胜利改动的可能性也越大。用诺克罗斯博士的话来说，“处于‘付出汗水’阶段的行为方式取得胜利的可能性要比在‘心理准备’和‘准备工作’的大的多。”
但是假如一种行为方式忽然阻碍了你的安康或者限制了你改动的才能，就把它当成一个目的。诺克罗斯博士拿抑郁症举例。
最后一点，“马上跟随你的热情。”如此来看，就是仅仅去追随一个你想要追随的目的。
增强自我认识
一旦明白了问题行为的形式，你就能够制定出针对该行为的行动计划。所以，自我认识对你完成目的是很重要的。
（举例来说，采取行动的办法之一就是用有益安康的行为交换掉那些问题行为，比方“用放松替代焦虑。”另一个办法就是发明一个环境，来减少问题行为的触发要素，促进改动。）
在诺克罗斯博士看来，自我认识包括进步对本身，本人的问题和目的上的洞察力。
为了增强自我认识，你需求变成一个“行为侦探”。关键在于肯定是什么惹起了你的问题行为并使它继续下去，要思索到“环境，人际和心情”方面的触发要素。
诺克罗斯博士倡议至少要用五天来控制这四个要素：
1、一天中问题行为的发作时间和发作次数
2、问题行为的触发要素，包括当时情况和你的感受
3、问题行为的水平和数量，例如你花了几钱
4、问题行为的短期和长期影响
记载这些信息会让你认识到你的行为并不是翻云覆雨的，而是可预测的。总而言之，这是件好事，由于这意味着你能够增加，减少或是摆脱这种行为。诺克罗斯博士写到，仅仅经过亲密关注问题行为，就可能改善它。
完成目的需求的不只是意志力。这个过程需求周到的规划，勤劳付出以及学习新技艺的意愿。知春寒
