1）白昼比拟忙碌，人经常会处于兴奋的状态，睡前外周系统的活动很难短时间稳定下来，从而持续的产生心情。睡前处置工作、停止健身都会加剧这种现象，晚饭吃的过晚过饱、室温或者洗澡时分的水温不适宜、饮用咖啡，也可能呈现不稳定的心情。与此相对的是，假如白昼处于空虚、凝滞、无聊的状态，外周系统的节律同样会遭到影响，呈现昼夜倒置的状况，当夜间处于活泼期的时分，很容易异想天开，以至负向的成为抑郁心情，在长时间熬夜看球之后的调整期，这种状况也比拟常见。
2）夜间没有光线、没有声音、没有气息、稳妥的床，发明的空白背景，简直不提供任何环境线索，这就意味着呈现的心情，经过认知的加工，很容易制造一种情境，使得心情停止反复的卷入。也就是说，在睡前我们常见的状态下，心情不再是对外界环境的反响，从而转向内在创设的环境的反响。假如我们不刻意控制的话，就能够发现很多不同程度的心情，和这些心情引发的思绪杂糅在一同，不像我们日常生活中感遭到的比拟单纯的心情。
3）晚间不会有人带来的干扰，我们很容易提取出过往经历的记忆。平常呈现心情的时分，大局部是自动的无认识的拟合到我们的经历中。但是当我们主动提取的时分，从概念上是对心情反响的一种固化，让我们置信本人不断处于这样一种心情中，当我们不时的体验到一种心情的时分，可能是最近的也可能是小时分的类似体验的阅历就会不时的重现，可能是类似的内容，也可能截然不同。特别是一个人睡在一间屋子里的时分。
4）普通人在晚上睡不着的时分，都会呈现一定水平的焦虑，很多时分是由于我们运用了不合理的办法来试图对立外周系统的活动，反而使外周系统提升的唤醒程度。同时我们对“今天晚上睡不好，明天就起不来床，工作就要迟到，罚钱，丢工作”这一系列的希冀，强化了焦虑的心情，或者分化成抑郁或者愤恨的心情，很有可能今晚就睡不着了，以至连续几个晚上都很难稳定的睡眠了。
假如这个问题的确形成了搅扰，处理起来也相对简单：
1）坚持良好的作息时间和生活习气，下午或者黄昏做适量的体育活动，不拖延工作到晚间，晚上减少烟、酒、茶、咖啡这类物质的摄入，也不要喝大量的水、吃大量的食品，不吵架、不看恐惧片，睡前舒舒适服洗澡，悄悄松松的躺在柔软的床上；
2）恰当的能够有温和的弱光，能够听一些比拟温和的慢节拍的歌曲（尽量不要运用耳机、不要听悲情的歌曲），放一些有淡淡香味的东西或者种些有不太浓烈香气的花，选择偏温和一些的床垫，假如可能的话，卧室色彩选择的要偏温和偏暗；
3）有条件两个人睡在一同，适宜的两个人睡在一同。一方面一个人睡着了，另一个人也很容易睡着，假如没有人打鼾的话；另一方面，两个人比拟容易回想起比拟温馨、幸福的阅历，这是有利于快速进入睡眠状态的，假如在吵架或者冷战就不要尝试了，两个人都睡不着的，当然或许睡一同关系就缓和了也说不准；
4）假如的确由于思绪万千，难以入睡，不要试图对立，起身喝些温水，渐渐承受如今的状态，才有可能放松下来；假如有经历的人，能够采用放松锻炼的步骤降低唤醒的程度。一段时间假如睡眠质量都不佳，都难以入睡的话，能够尝试经过心理咨询的方式，得到专业的处理办法。
知春寒
