‘这是一个高考焦虑大迸发的时节，面对行将到来的高考，焦虑心情搅扰的不只仅是慌张备考的考生，家有考生，家长们以至更焦虑。是什么让我们堕入焦虑？又该如何在这重要时辰具有一种适度慌张的积极应考的心理状态？专家们给出了剖析和倡议。’
【事情回放】
谭女士日前带着读高三的女儿来到中南医院心理咨询室，谭女士通知心理专家，5月以来，她简直就没有睡过一个好觉，整天想的都是女儿高考的事，白昼忙着为女儿准备营养餐，晚上催促女儿温习功课，常常失眠。丈夫也是忧心忡忡，食欲降落。本来听话的女儿也呈现厌学心情，学习时肉体无法集中，脾气变得暴躁。
有调查标明，面对高考，六成考生呈现不同水平的焦虑病症，而高达七成的家长也或多或少呈现了考前焦虑病症。
考生 不实在际的目的会增加焦虑
总结以往的咨询个案，两位专家表示，关于行将参与高考的学生而言，发作高考焦虑普通源于以下五个方面。
其一是对考试成果的预期没有把握。考生很分明，这个成果遭到包括家庭、学校、同窗等很多人的关注。考生会以为，成果不理想将会遭到这些关注者的轻视、责骂等。这些外部行为是令人恶感的，将激烈挫伤考生的自尊心。
其二是考生把外部的压力施加给本人。这些压力多来源于父母、晚辈、教师等的希冀，他们常常以为考生不理解本人目前的处境和高考对其人生的意义而循循善诱、谆谆教诲，虽说目的是为了让考生能注重考试，认真备考，但是无形中却带给考生宏大的压力。
其三是亲朋好友们好心的过高的希冀值。有些人以为多褒扬会给考生带来自信，事实上脱离理想的夸奖，在考生听来，可能会成为一种更为宏大的压力。接受才能差的考生以至会因而呈现恐惧心理，逃避考试。
其四是考生因缺乏自我认识或者是之前为了降低压力而采用的某些自欺心理，而确立了一个不恰当的目的。有的考生好高骛远，给本人假定了某些目的，例如，考前3个月，关于单词的记忆量只要20%，但是妄想本人每天背100个单词，到考前就能够把一切单词都控制，可是实践是本人的记忆才能基本没有到达这样的程度。加之各种琐碎的事情影响着本人的学习进程，到了考前，发现方案基本无法完成，于是呈现更大的焦虑。
其五是考生曾经的失败阅历在潜认识里构成一种认知上的障碍，影响考生的发挥。这种失败的阅历可能经过考生的努力曾经不复存在，但是由于该事情在其潜认识中曾经构成了一个宏大的阴影，所以当相似的场景重现时，考生的脑海中会反重复复呈现本人失败的情形而无力坚持。
家长 受面子心理影响将焦虑转嫁给孩子
高考焦虑近年来最大的变化就是人群的扩展，由之前的考生，曾经扩展到了家长和教员等层面。新闻中的谭女士一家就是典型。
心理学家埃里克森以为人在成年期的主要任务是关注于后代的繁衍和哺育，并且将本人关于生活的感悟、思想、生存的技艺等经过以身作则的方式传送给下一代，这是关于自我生命的一种持续，更是关于自我生命的提升。
刘勇指出，家长的焦虑更多是来源于本身的经历。他们以为目前严峻的就业形势和不时进步的生活本钱，与不同职业间悬殊的收入等等都在要挟着本人子女的生存。选择哪所学校、哪个专业、今后会有什么样的职业、收入和生活预期等，都将由高考来决议，高考俨然曾经成为了人生的分水岭，这让家长们的高考焦虑一再加重。当然，换个角度看，这种要挟不只是要挟子女，更是在要挟着家长自我的“持续”。
同时，家长们也肩负着宏大的社会言论压力——社会的价值认同。社交活动中，谁家的孩子考进哪所学校了，学的是什么抢手专业等等，都是最普遍的话题。子女的优秀很多时分被归结为家长教育有方。那些遭到贬责的家长此时会感遭到一种人生的胜利，反之则似乎终身心血都白费了。为了防止这种场面的呈现，也为了满足本人的面子心理，大多数家长想到的方法就是影响和干预引发这局面子心理纠葛的主体——考生。从家长的角度来说压力被转嫁给了考生，可是考生的压力能否能转化为动力呢？很多家长都天真地以为“是的”。不过，压力越大动力也越大的定论却并不合适大多数人。
【专家支招】
A考前阶段
第一，自我暗示法，主要针对缺乏自信的考生，让考生树立积极向上的信心——置信只需能认真准备、冷静应对，就会考出本人应有的程度。
第二，承受法，简而言之就是承受目前的心理状态。比方，感到慌张时不要对本人说：“我怎样又慌张了？别慌张！别慌张！”这样可能会更慌张。而是对本人说：“慌张就慌张吧，一会儿就好了。”
第三，肌体运动降低焦虑的办法，主要包括增加充足睡眠、增强体育锻炼等，还能够采用深度放松的办法，经过平缓的鼻吸口呼的呼吸办法，配合加以肌体的慌张与放松的活动让考生压力取得缓解。
第四，心情宣泄的办法，包括大声地唱歌、找人倾吐或者应用心理宣泄室等停止心情的宣泄。
B临近考试阶段
第一，不要再埋头于机械式的记忆了，而是应该将重点放在对本人思想才能的锻炼。
第二，渐渐减小学习强度，减少学习时间，增加体育活动的时间，学习间隙与家人、朋友聊天。睡前泡泡热水澡。
第三，调整好本人的心情，不用去考虑考试的结果。
第四，留意饮食卫生，增强补充营养。
C考试阶段
第一，考前熟习考场。
第二，提早准备好考试物品，恰当提早抵达考场。
第三，进入考场后将考试证件等拿出，平稳心情，假如呈现心情动摇，能够采用深呼吸的办法平稳呼吸。考试完毕时尽快分开考场，不用去听他人的答案。
D家长做好两个角色
其一是倾听者，耐烦听考生的想法和感受；其二是鼓励者，多给孩子一些正面的肯定和鼓舞，但不是自觉夸张。家长应该慎重地要去做劝慰者，不要简单地说“别慌张”这类话，而是能够听听孩子的感受。
知春寒
