依照美国心理学家H.韦辛格（H.Weisinger）博士的研讨，一个人从晓得挫败的音讯到心情恢复，会经过以下的一些心理阶段，只需做好每个阶段的EQ功课，我们就能胜利地抢救挫败心情。
? 阶段一：无法置信
你我的第一个反响首先会是：“不可能的，我不置信！”也就是说，我们会先企图否认这令人绝望的事实，这么做能够延后本人心情受伤的时间。
但是一味地否认，并不能真正处理问题，迟早还是得要面对木已成舟的情况。所以在短暂的回绝置信之后，我们应该尽快地发挥心情自省的才能，愿意去感受心中真正的心情反响。
愈早能承受事实，承受本人的觉得，这个阶段的重点EQ任务就愈快达成。
? 阶段二：“这太令人生气了！”
愤恨，常常是接着产生的负面心情。就像前面例子中的男主角，他当时的想法就是：“你们怎样能够这样对我！！”而这份激烈的心情能量也最具杀伤力，处置不当就可能形成无法补偿的遗憾。
这时应该采取的应对计划包括：（1）做些体能活动，借着运动将心中所累积的愤恨表达出来；（2）与本人停止建立性的内心对话，例如不时地通知本人：“我能够处置这情况的”；（3）要不，坐下来写封信给总经理，把心中的不满??本本地写下来（当然，可别把信给寄进来）。
接着，EQ高手会将这股负面能量转化成正面的动力，去想想这之中到底哪里出错了，是我误解了总经理的意义，还是我表现得不够积极呢？
? 阶段三：希望光阴倒转
即便你曾经开端重复思索，但是此时仍难免会堕入“假如一切都没改动，那该有多好”的想法之中，因此阻挠了心情康复的速度。
所以当有怀旧的情愫产生之时，赶快通知本人：“别做梦了，发作的曾经发作，我再懊悔也无济于事，”并反问本人：“如今我该怎样做，才干顺应新情况？”
? 阶段四：懊丧
在愤恨及怀旧之后，若是心情仍无法排解得当，很容易会产生意志低沉以及冷漠和失望的觉得。这个阶段也是恢复过程中最艰难的一个障碍点，但是一旦安然渡过，成功就在望了！
在感到懊丧忧伤时，周遭的人际关系是极为重要的。千万别一个人钻牛角尖，快快找亲朋好友聊一聊，寻求他们的倡议。此时第三者的客观角度，常常是最有效的提示，来协助本人矫正扭曲事实、不合逻辑的一些想法：“他们居心要整我……”、“我在这公司毫无出路了……”
经过别人的提示，脑中的念头就面目一新：“这是一个极佳的反省及学习时机。”、“我不过是这一次升迁不顺利，只需努力，下次仍然大有时机！”
其实，塞翁失马，焉知非福，很多时分一时的失去，反而可能是持久取得的开端。所以只需不时提示本人要用悲观心态面对，忧伤感自然逐步退去。
多给本人说些打气的话吧：“这里关了一扇窗，别处一定会开一扇门。”“我就要愈挫愈勇给他们看！”
? 阶段五：承受
在进入这个阶段时，我们的自信心也慢慢开端恢复，由于最糟的情况曾经过去了。
要能真正地承受新的情况，你我就必需把现阶段努力的重心，放在重新调整工作目的上面，这时要问本人的问题是：“我的新战略是什么？”一旦重新订定目的（例如：“我的新目的是要做专业的技术人员，而非管理者”；或是“我的新目的是增强本人的人脉运营，好让老板更理解我们的才能”），那么就容易调整本人的心态及脚步，来承受及顺应这个新的情况。
? 阶段六：产生希望
接着，我们会对将来再度充溢悲观的等待，也就是说，真正置信阴霾已过，明天只会更好！
? 阶段七：正面的行动
最后，你会觉得生机充分，动力十足，工作动机简直完整恢复，同时你很分明本人该怎样做，并且毫不犹疑地开端处置工作上的新情况。
在这七个恢复步骤当中，请别忘了发挥你的诙谐感，并且常做些放松的练习，只需能依序经过考验，你的波折忍耐力就会大为提升，挫败将不再是令人手足无措的EQ大敌。
