治疗精神痛苦的 4 个自我修复技巧

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心情渣滓筒人人都需求,但每次遇到糟心事,一定总能找到能够宽慰你的人,这时怎样办?试试4个不求人的自愈好办法!
心情不好,找人倾吐一番有多重要?心理学家能够证明:“倾吐能帮你坚持安康心态。”研讨人类大脑的美国专家也说:“把负面感受说出来,能够削弱恐惧、惊惶等激烈情感时大脑组织的反响,还能激活控制心情激动的大脑区域,有助减轻悲伤和愤恨”。但事情一定尽如人意,当你感到痛苦却无人可倾吐,或者基本说不出口时,该怎样办?心理专家给出的答案是:“当你堕入懊恼,需求的不是一个好顾问,而是一个    好听众。”因而,“心情渣滓筒”的范畴不一定只限于“人”!有趣吗?这就来教你不求人的自愈高招。
1、和本人说点事
“和本人说话”绝不是肉体紊乱或过度忧伤的表现!不信?听听权威心理学家怎样说:“和自    己说话是最平安的发泄内心苦闷办法,十分值得推崇!”对心中那个本人说话一样有效,只需把声音释放出来就ok。这可不是今天才创造的消解方式,在过去,无论教堂中面壁的忏悔者,还是寺庙中念念有词的祈福者,都是在对本人倾吐过程中取得摆脱。
心理学家也说:“当你试着和本人说点什么时,心理上曾经产生一种应激反响,能够中和不良心情。”就像那句:“真正能暖和本人的是本人的体温。”    “和自    己说点事”与“事事都向他人倾吐”相比,前者不会使你的隐私过火公开,为你保存了更多私人空间。因而当你找不到倾吐对象时,无妨试着和本人说说心里话。
2、与宠物分享机密
宠物对女人的意义绝不只仅是爱心众多时的玩伴,特别当你无人倾吐时,宠物绝对是最佳“心情渣滓桶”,更是最认真的倾听者。它们不会变身“军师”影响你的判别力,并且绝对会替你激进机密。
不要把与宠物分享机密解读为“孤独”,心理学家说:“宠物对你的心理抚慰效果有时比‘人类倾听者’更强。”它们真的会对你的心情感同身受,还会表现出更多肢体言语,比方舔你的手,给你一些抚慰,让你感到舒心、放松。国外研讨还发现,面对宠物,女人更容易肆无忌惮地暴露痛苦以至放声哭泣、大喊大叫,或不停絮罗唆叨,这才是最疾速的调理心情和帮心理减压的方式。
3、把懊恼写出来
“把懊恼写出来”是今年美国心理协会向全美白领引荐的最新减压办法。心理学家研讨也证明,持续6周用书写方式倾吐压力和懊恼,人的心态会在6周后变得积极,抗压性明显加强,以至免疫细胞的免疫力都有提升!
对此经历颇丰的心理学家说:“很多时    候你    懊恼不停,是由于大脑中蓄积了不精确、不完好、缺乏明智的负面信息,脑内思想缺乏以缓解。把心中懊恼写成一篇日记,你就会发现,懊恼已消减一半;全部写完,这件不断让你纠结的事,严重性已大大降低!”写感受时,你会对整件事情停止完好考虑,因而写完后,懊恼就被留    在日记中,你以至感到没必要再“想起”这件事。
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4、做些真正喜欢的事
古人留神中懊恼无人倾吐时,会找酒,再“与尔同销万古愁”。但作为现代人,你的选择多得多!你能够睡觉、唱歌、购物或打球……从心理学角度讲,这些都是“替代疗法”。
“替代疗法”是一种康复过程,是对立压力后带来的影响,能够帮你恢复身心均衡。但首先,你要找到合适本人的“替代疗    法”。比方留意一下,本人什么时分压力重重,什么时分又心情酣畅。当你发现购物时不会感到任何压力,就能够在需求倾吐时用购物替代;假如发现只需和家人在一同就能心情宁静,能够在懊恼时多和家人相处。
知春寒
编辑:知春寒