第一步，肉体超越——价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生主要目的的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目的。这些看似与详细压力无关的东西其实对我们的影响却总是非常宏大，对很多压力的深思最后常常都要归结到这个方面。卡耐基说：“我十分置信，这是取得心理宁静的最大机密之一——要有正确的价值观念。而我也置信，只需我们能定出一种个人的规范来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的规范，我们的忧虑有50%能够立即消弭。”
第二步，心态调整——以积极悲观的心态拥抱压力
法国作家雨果曾说过：“思想能够使天堂变成天堂，也能够使天堂变成天堂。”
我们要认识到危机即是转机，遇到艰难，产生压力，一方面可能是本人的才能缺乏，因而整个问题处置过程，就成为加强本人才能、开展生长重要的时机;另外也可能是环境或别人的要素，则能够理性沟通处理，假如无法处理，也可饶恕一切，尽量以正向悲观的态度去面对每一件事。好像有人研讨所谓悲观系数，也就是说一个人常坚持正向悲观的心，处置问题时，他就会比普通人多出20%的时机得到称心的结果。因而正向悲观的态度不只会停息由压力而带来的紊乱心情，也较能使问题导向正面的结果。
第三步，理性深思——自我反省和压力日记
理性深思，积极停止自我对话和反省。关于一个积极进取的人而言，面对压力时能够自问，“假如没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但假如自身个性较容易趋向于逃避，则应该请求本人以较积极的态度面对压力，通知本人，适度的压力可以协助自我生长。
同时，记压力日记也是一种简单有效的理性深思办法。它能够协助你肯定是什么刺激惹起了压力，经过检查你的日记，你能够发现你是怎样应对压力的。
第四步，树立均衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
我们要主动管理本人的心情，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与别人共享光阴，交谈、倾吐、阅读、冥想、听音乐、处置家务、参与膂力劳动都是取得内心安宁的绝好方式，选择适合的运动，锻炼忍受力、灵活度或膂力……锲而不舍地交替应用你喜欢的方式并树立理性的习气，逐步领会它对你身心的裨益。
第五步，时间管理——关键是不要让你的布置左右你，你要本人布置你的事
工作压力的产生常常与时间的慌张感相生相伴，总是觉得很多事情非常紧迫，时间不够用。处理这种紧迫感的有效办法是时间管理，关键是不要让你的布置左右你，你要本人布置你的事。在停止时间布置时，应权衡各种事情的优先次第，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻才能，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于已然，假如总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
第六步，增强沟通——不要试图一个人就把一切压力承当下来
平常要积极改恶人际关系，特别是要增强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的辅佐，不要试图一个人就把一切压力承当下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾吐交流、停止心理咨询等方式来积极应对。
第七步，提升才能——疏解压力最直接有效的办法是设法提升本身的才能
既然压力的来源是本身对事物的不熟习、不肯定感，或是关于目的的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的办法，便是去理解、控制情况，并且设法提升本身的才能。经过自学、参与培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“分明了”，压力自然就会减低、消弭，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是由于自身的才能并未提升，使得既有的压力照旧存在，强度也未削弱。
第八步，活在今天——集中你一切的聪慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表如今对明天和未来的焦虑和担忧。而要应对压力，我们首要做的事情不是去张望悠远的未来，而是去做手边的明晰之事，由于为明日作好准备的最佳方法就是集中你一切的聪慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第九步，生理调理——坚持安康，学会放松
另外一个管理压力的办法集中在控制一些生理变化，如：逐渐肌肉放松、深呼吸、增强锻炼、充足完好的睡眠、坚持安康和营养。经过坚持你的安康，你能够增加精神和耐力，协助你与压力惹起的疲倦斗争。
第十步，日常减压
以下是协助你在日常生活中减轻压力的10种详细办法，简双方便，经常运用能够起到很好的效果：
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
3、一天中要多休息，从而使头脑苏醒，呼吸通畅。
4、应用闲暇时间锻炼身体。
5、不要急迫地、过多地表现本人。知春寒
