我们不是由于慌张和琐事阻碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的倡议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回想或者将来悬而未决的问题。清算本人的愤恨、冤枉和妒忌这些负面心情。因而，晚上头脑里不要想复仇方案，最好想些高兴的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的办法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的成效。它能够使血压和脉搏正常，降低神经慌张。不过假如你不是他的音乐喜好者，睡前也能够听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。假如这些都不起作用，那就翻开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三、溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经慌张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去漫步。睡前半小时的漫步会很好的缓和神经系统。分布的时分努力防止负面的心情和着急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四、晚上7点后不要再吃正餐
这不只对睡眠有益，对身体也同样有益处。因而，假如晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五、泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超越37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你引荐：练太极拳能够调整神经功用活动，使高度慌张的肉体状态得到恢复，阴阳到达均衡。因而，经过练拳养神，可以治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六、要让本人按时睡觉
假如能做到这一点，失眠的问题就不会存在，由于身体曾经“晓得”该睡觉了。
帮你引荐：小李是在大学里养成的裸睡习气。那时分住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠办法
睡前将大脑快速填满(相似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴味和无聊时，血压会降低，肉体萎靡，十分想睡觉。相反，当我们聚精会神时，我们觉得不到疲倦。因而，专家倡议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八、睡前吃些鱼子酱或感受一下冰冷
能够用芥末就着鱼子酱吃--这种办法协助很多人很快入睡。也能够试另外一种办法，固然有些残忍，但很有效：分开被窝，冻一段时间，忍受一下，哪怕曾经打哆嗦了，然后盖上被，这种觉得好像冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，假如采用得当的食疗方，除不良反响外，且有一定的催眠成效……
如以上倡议不能生效，倡议你仍坚持定时上床的习气。照实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使本人由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。大多数失眠本源于我们有懊恼，没有面对复杂生活的聪慧。
【留意事项】
主要应做好以下几方面：
①以油腻而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
②参与气功、太极拳等强调肉体力锻炼的运动，进步神经的调理才能。
③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调理神经功用方面的作用，有助于改善睡眠。
·进步睡眠质量
我们晓得，睡眠关于大脑安康是极为重要的。人普通需求有8个小时以上的睡眠时间，并且必需保证高质量。假如睡眠的时间缺乏或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲倦就难以恢复，严重的可能影响大脑的功用。假如睡眠缺乏或睡眠质量差，就应恰当增加睡眠的时间，比方夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠情况等。
依照普通的观念，睡眠是消弭大脑疲倦的主要方式。假如长期睡眠缺乏或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，原本是很聪明的人也会变得懵懂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时分就是由于严重睡眠缺乏引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中渡过的。政党的良好睡眠，可调理生理机能，维持神经系统的均衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、缺乏，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与安康工作和学习的关系甚为亲密。
以下几个方面能够进步睡眠质量：
· 睡眠要适量
1、我们的一个重要观念是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人普通每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研讨的结果标明，只要8个小时睡眠才干够使人体功用到达顶峰。所以什么是“适量”，主要是“以肉体和膂力的恢复”作为规范。
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆贮存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发作在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发作在8小时睡眠期的后部，并能够持续90分钟左右。固然我们可能并没有察觉到，但是，我们当中大局部人的睡眠其实都是不够的，这不只降低了生活质量，还可能引发疾病。
为了补偿这种普遍的睡眠缺乏，马斯博士倡导“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
我们特别强调的是，如今中小学生固然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显缺乏。与过去相比，实践上是明松暗紧。这实践上无论对社会还是对家庭都是得失相当的。我们以为，只要睡好觉，才干学习好。睡好觉并不会阻碍前程：睡眠时间必需保证!
· 睡觉的环境
要想晚间得良好的睡眠，留意睡前三宜三忌十分重要。
三宜是：
睡前漫步。
《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”
睡觉应该有一个适宜的环境，主要是一个喧嚣的卧室和温馨的卧具。
通风是卧室的一个重要条件，由于新颖的空气比什么都重要。无论室外的温度上下，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张温馨的床，普通以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
要有正确的睡眠姿态。
普通主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要养成良好的睡眠习气。
无论是每晚的睡眠还是白昼的小睡都要尽量坚持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要停止有规律的适度的行动。
· 顺应生物钟
假如我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研讨标明，这是进步睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运转的要素之一是体温。研讨证明，人的体温动摇对生物钟的节律有很大的影响。人的体温降落就容易惹起睡意，这是应用体温调理生物钟的有效办法。假如体温调理失控，就会惹起睡眠生物钟发作紊乱。控制体温的办法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时分体温就会有所降落。
总之，构成习气之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习气，这是最重要的。生物钟是不能随便毁坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白昼不起，毁坏了本人的生物钟。
· 调理饮食
. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安息作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中治疗疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静成效的，常吃能够对神经系统有安抚作用：
莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不时的搅匀再参加适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。
玫瑰花茶：也是具有很好幽香解郁的作用。
龙眼+百合茶：龙眼肉加上百合，很合适中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。
多吃钙质丰厚的食物有助眠与安定时经的作用：如奇特果、豆浆、芝麻糊、玉米汤。
每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼乾、面包之类的甜点，由于固然牛奶中的钙质能够安神助眠，但是由于牛奶还含有丰厚的蛋白质能够促进血液循环反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物能够促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。
· 噪音
不少青少年朋友由于经常处在某种噪声中，习气成自然，顺应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量防止噪音干扰。
另外，关于容易失眠的人来说，应在有睡意的时分才上床，早早上床的结果常常是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经停止过这样的实验，在某些状况下，晚睡早起，减少睡眠时间，而有利于进步睡眠质量。
· 睡觉时间
要想进步睡眠质量，入睡时间必需留意;
能获得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，清晨2点到3点半，这时人体精神降落，反响缓慢，思想减慢，心情低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无认识的高兴状态。
就算睡的时间短，而第二天起床可以很有肉体，就表示有好的睡眠‘质量’，但是假如在睡了很久之后依然觉得很累，就表示睡眠质量很差。
【失眠预防】
◎科学睡眠四要素
假如以每天睡眠八小时计算，人的终身有三分之一的时间是在睡眠中渡过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体安康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
1. 睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不经常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高普通以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易形成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增加。
2.睡眠的姿态
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免形成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应恰当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压榨痛处而卧。总之，选择温馨、有利于病情的睡位，有助于安睡。
3.睡眠的时间
睡眠时间普通应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差别而定。入睡快而睡眠深、普通无梦或少梦者，睡上6小时即可完整恢复精神;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即便睡上10小时，仍难肉体清新，应经过各种治疗，以取得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节拍，在睡眠早晚的布置上要因人而异!事实上，不同生理节拍使睡眠呈现两种状况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节拍，有利于进步工作效率和生活质量，反之，则对安康不利。
4.睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系亲密。在15至24度的温度中，可取得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的熄灭不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源左近寓居、长期睡眠不好而非本身疾病所致者，最好迁移远处寓居。综上所述，人们若能控制科学睡眠的四要素，则能有效地进步睡眠质量，以更充分的精神投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
◎如何进步睡眠质量
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为进步睡眠质量提出了六个好倡议。
1. 足部保暖：研讨结果标明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部温馨暖和的妇女要差，海因博士倡议，衣着厚袜子睡觉。
2.不开窗：惹起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音经过开着的窗户进入卧室。海因倡议：打开窗户睡觉。
3.晚上不清扫卫生：打扫房间运用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因倡议：只在早晨清扫卧室。
4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，由于它们能惹起人们的过敏反响。海因倡议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有惹起过敏反响的风险。
5.擦掉化装品：带着化装品睡觉会招致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该思索到引发哮喘的可能性。
6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研讨成果：妇女每天所需求的睡眠时间比男子多15分钟。
睡的好比睡的多更重要
英国医学会期刊研讨报告指出，为理解睡觉时间对死亡率的影响，英国研讨人员特别针对1229位65岁以上人士停止调查，其材料来自1973-1974年间的英国卫生部国民安康普查研讨，并停止20年的前后对照研讨。
研讨数据显现，就生理情况和智力反响而言，早睡早起和晚睡晚起的人并没有太大区别。也就是说，11点以前就寝、 8点前起床的人，和11点以后就寝、 8点后起床的人都是一样的安康聪明。但是就收入而言，夜猫族可能愈加富有。
更重要的是，睡得太多反而有害身体安康。对老人来说，睡觉少于八小时的死亡机率最低;睡觉时间超越12小时(包括午睡和打盹)后，死亡机率是睡觉时间少于九小时的人近两倍之多。
研讨人员指出，睡得好比睡得多更重要。因而疲倦就该上床睡觉、生机充分就该起床活动。
【失眠保健】
脚被称为人的“第二心脏”，专家指出，在冬季坚持泡脚和足部按摩，对治疗老人失眠效果很好。
假如老人呈现睡眠不好、肉体不振、饮食不佳、疲惫无力、心情不稳等一系列不适病症，可用热水泡脚30分钟，再搓脚心10至20分钟，直至发热，会感到神清气爽，全身轻松。
对普通失眠者，可先用热水泡脚20分钟，水最好泡在足踝关节以上。泡完脚后停止足部反射区按摩，首先将足底搓热，再搓足背及足部内外侧，然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、垂体、三叉神经、甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5至8秒。
对重度失眠者，除上面引见的办法外，还可加用酸枣仁20克、远志20克、合欢皮10克、朱砂5克煎水，在晚上睡前泡脚20分钟，睡眠会有很好的改善。
除了运用手指和指关节按摩，还能够运用按摩棒、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区，也能够让家人代劳。需求留意的是，不要在饭前半小时或饭后一小时内按摩;按摩后半小时内一定要喝一杯温开水。
老年人如何克制失眠
老年人睡眠障碍通常有：失眠、多梦、易醒，睡眠时间减少，睡眠不深不熟等状态。这是一系列病症的综合而不是疾病。需求停止检查以扫除影响睡眠的疾病或问题。
遵照有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。
维持适宜的睡眠环境，应有一个安静、清洁温馨的环境。卧室坚持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清爽，氧气充足，但应防感冒。
选择卧具：老年人易生骨关节疾患，应防止睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平整、厚薄适中，过厚易惹起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到温馨。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕;颈椎肥大者，用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。
留意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消弭疲倦，协助胃中食物朝十二指肠方向推进，还能防止心脏受压。右侧卧过久，可互换为仰卧。伸展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，坚持气血通畅，呼吸自然平和。
防止睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因而睡前不要做强度的活动，不宜看慌张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。
调理睡眠时间，睡眠时间普通以醒来全身舒适、精神恢复、身心轻松为好。可视本人的体质、生活习气自行调理。60-70岁普通睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。
睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。
睡前勿进食，睡行进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的担负，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易惹起多梦、说呓语、发梦魇，应竭力防止，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，假如没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。防止膀胱充盈，增加排便次数。
定期动动，运动可协助自然地进入睡眠，但不要在太晚的傍晚时运动，由于这能刺激心血管和神经系统，并使你坚持苏醒。
失眠的4品种型及改善
一、压力型失眠
职业类型：企业管理者、公务员、科研人员
失眠表现：入睡艰难、睡眠浅、多梦、易醒。通常这局部女性到晚间固然躺在床上半天了，但脑海中还在不停地考虑着各种工作问题，无法安然入睡，即使睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天起床晕晕沉沉的，似乎腾云跨风普通。
失眠水平：中度(连续失眠10天-30天)
失眠缘由：这局部人身处优胜劣汰的环境中，所以工作节拍快、压力大、作息时间不固定、肉体状态过度慌张、心情不稳定等都是招致失眠的直接要素。常常是一有大任务临头，就睡不着觉了。
修补计划：先减压，再入睡。只需办法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。
假设你躺在床上半天都没有入睡，不要焦急，痛快起来放松放松：
1.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐步地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。
2.按摩法：感到本人相当疲惫，不要急于入睡，给本人一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。普通两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
3.催眠曲：听听特地的安息乐曲，比方舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都能够帮你入睡--音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出卖。
4.冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，渐渐地呼吸，努力将脑子里的邪念肃清，什么也不想，每次30分钟，这一招关于那些夜里多梦的女性比拟管用。5.运动：最好每周做恰当的体育运动，比方每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者漫步30分钟，每周3次，这样能够增加脑部的血氧供给，失眠自然就溜之大吉了。
假如你真实是没有时间或没有条件享用这些减压政策，那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时，需求日夜处置军中事宜，无法入睡，为了坚持充足的膂力和矫捷的思想，他每隔4小时就强迫本人睡20-30分钟，他就是这样驰骋疆场的。除此之外，假如你是SOHO一族，你还能够选择睡午觉来停止补偿。
二、不良癖好型失眠
职业类型：自在职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时髦有关的工作
失眠表现：入睡艰难、多噩梦、醒后神智懵懂不清。
失眠缘由：咖啡因、酒精、尼古丁是直接招致失眠的3大罪魁祸首。如今越来越多的女性白昼工作时都习气喝茶、咖啡，用餐时饮用可乐、巧克力。这些都含有咖啡因的成分，刺激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，加上长达12小时的作用时间，白昼喝多了，晚上自然就睡不着了。而香烟中的尼古丁在使血压上升的同时也刺激到了神经系统，严重阻碍了睡眠时的呼吸，吸烟的女性会感到睡觉比拟轻就是这个道理。酒精看起来能使人醉倒，但也能形成时睡时醒，而且醒后觉得身心疲惫。
失眠水平：轻度(失眠1-3天)
修补计划：这一族失眠者只需戒掉不良癖好，很快就能消弭失眠的搅扰。
1.尽量防止与3大失眠要素"正面"接触，戒烟、戒酒、严厉控制咖啡因的摄入，特别是下午2点以后。
2.晚饭后不要做过火兴奋的事情，如蹦迪。迪斯科的音乐节拍快、且属于全身运动，所以回家后容易过度亢奋而招致失眠。
三.焦虑型失眠
职业类型：多见于30岁以上的女性指导，比方私企老板、财务主管等
失眠表现：烦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。
失眠缘由：这局部女性正处于不时提升事业的人生阶段，而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动心情，因而很容易影响神经系统招致失眠。
失眠水平：重度(失眠3个月以上)
修补计划：
1.暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示本人：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。
2.运动法：以轻松的漫步、舒缓的瑜珈功促进新陈代谢，调理心情。
3.安神法：防止过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要留意不要把工作的懊恼带回家。
四、抑郁型
职业类型：技术人员、不常与人交往的职业女性
失眠表现：表情冷漠、不愿意与人交往，缺乏自信，夜里2-3点醒后难以入睡，心境冗杂，第二天醒来后有头晕等身体不适病症。
失眠缘由：内向的性格使得她们日常不擅长表达，如遇到问题，容易产生消沉、忧伤的心情。
失眠水平：重度(失眠3个月以上)
修补计划：增强人际交往，多参与集体活动。最好请专科医生诊治。需求补充阐明的是，由于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人通常需求做长期的努力才干改善睡眠，所以需求专科医生(心理医生)针对本人的作息、身体、工作状况做一个全面的处理计划。
关于长期依赖药物入睡的人来说，应及时讨教医生，改动这一习气。另外，有的减肥药物由于作用于神经，所以也严重影响了睡眠质量，倡议不要服用。
促进睡眠的硬件：
1.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。普通来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们争夺氧气，影响睡眠质量。
2.卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内觉得最温馨，所以比拟容易入睡。
3.卧室墙壁的色彩以淡色为主。淡绿色，红色等凝重的颜色容易让人兴奋，无法入睡，关于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人低沉的暗淡颜色。
4.卧室窗帘选用厚实的面料能够遮光隔音。
5.适宜的枕头。高15～20厘米的枕头最适宜。枕头过高不但让你睡不安稳，持久运用还会增加皱纹。
*促进睡眠的饮食：
大家都晓得，睡前喝1杯牛奶有助于入睡，但关于牛奶过敏的女性，吃一个苹果或吃一片面包作用都是一样的。
素日多食用一些能够进步睡眠质量的食物：红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子。
冰糖百合
新颖百合1个，冰糖适量，将百合煮熟后参加冰糖即可，还能够参加红枣。此法不但能够协助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
牛奶燕麦片
燕麦片1份参加3份牛奶同煮15分钟，参加白糖，能够作为晚餐的粥品，不但安神，还能够润肺通便。由于普通的燕麦片比拟硬，煮起来费时间，倡议运用快餐中的燕麦片。
对付失眠招数大派送
一、最佳睡眠时间
晚上10：30为最佳入睡时间，至少做到11点上床。晚上11点至临晨5点应该在深睡眠中渡过。能够依据您的状况渐渐调整本人的生物钟，尽量布置在这个时间段内睡觉，进步睡眠质量。
二、饮食调整
1、忌饱食。晚餐忌饱食厚味，而应吃得油腻容易消化，晚餐七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加生胃肠担负。
2、刺激性饮食。尽量防止晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等，以免因肉体兴奋或尿频而影响睡眠。
3、晚上用小米、莲子、龙眼、百合、粟米熬粥，有令人入睡的疗效。
4、食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，能够催眠入睡并睡得香甜。
5、血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
6、心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
7、因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
8、怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
9、神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功用，所以有一定的催眠疗效。
10、柑橘芳香催眠。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气息，能够镇静中枢神经，协助入睡。
11、晚上临睡前喝杯牛奶，最好加一点蜂蜜，有安神催眠之成效。
三、睡前准备
1、晚饭后进来散漫步，呼吸新颖空气，但不要做猛烈运动。
2、睡前洗个温水澡，最好用热水泡泡脚，然后做做足底按摩。
3、用木梳或牛角梳梳理头发，按摩头皮，也能够用搓热后的双手按摩头皮。
4、意念催眠法：躺下后做心理暗示，想象本人先身子在往下沉，象在软软的沙滩上沉进了沙子里，然后像一片羽毛渐渐飘起来，最后落在海面上，漂在大海的水面上。(这一招是自己从学瑜伽的时分挪用过来的，很灵的*_*)
5、适宜的睡眠姿态。睡眠姿态当然以温馨为宜，且可因人而异。最好以右侧卧比拟好，身体自然蜷曲放松。
四、心理调适
1、放松心态，悲观豁达。不要太劳累子孙后代的事情，也不用由于鸡毛蒜皮的小事而耿耿于怀。
2、平常能够多参与一些有益身心的活动，比方跳舞、团队旅游等等。
3、养成一些修身养性的兴味喜好，比方画画、书法、花木等等。
当然，假如失眠很严重，最好先去医院查明状况，看看有没有疾病的可能。
3偏方让你一觉到天亮
1.把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静，要足够暗，由于黑暗能够协助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘能够把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠
2.养成固定的习气。良好的夜间生活习气能够有效地让你的身体通知你什么时间该睡觉了。你能够用一些小的习气性的动作来作睡前准备。
3.只把床当做睡觉的中央。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习气。假如你只把床和睡觉联络起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。
知春寒
