失眠是指睡眠的始发和维持发作障碍，致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需求，惹起患者白昼不同水平地自感未能充沛休息和恢复精神，因此躯体乏困、肉体萎靡、嗜睡、留意力减退、考虑艰难、反响愚钝、心情低落、烦躁。简单地说失眠就是睡眠时间缺乏或睡眠质量差。失眠按其发作时间长短可分为一过性失眠（偶然失眠）、短期失眠和慢性失眠三种。失眠的主要表现方式有：入睡艰难（上床后总是睡不着），早醒（醒后再也无法入睡），睡眠不实（觉悟的次数过多和时间过长），睡眠表浅（睡眠深度缺乏，中途容易转醒），梦魇（睡觉中总是作噩梦），睡眠质量差（睡后没有消弭疲倦，昏昏沉沉，没有清爽温馨感）等。而惹起失眠的主要缘由有：生理要素（环境因数。如：睡眠场所的改动，噪音、强光、酷暑、严寒、蚊虫叮咬、时差、喝水过多、饥饿、过饱等）、病理要素（颈椎病、肩颈肌肉慌张综合症、贫血、心脑血管疾病等）、药理要素（浓茶、咖啡、服安定后）和心理生理要素等。本文主要论述由于心理要素所惹起的失眠。
1 惹起失眠的常见心理缘由
1.1“惧怕失眠”心理
睡眠的生理机制有两个过程：即大脑皮层的高级神经活动兴奋过程与抑止过程。白昼脑细胞兴奋，经过一天的工作后就需求休整，自然进入抑止状态而产生睡眠。再经过一夜的睡眠休整，又自然转为苏醒。大脑皮层的兴奋与抑止互相谐和交替就构成循环往复的睡眠规律。而有很多患有失眠症的人，上床就担忧睡不着，或是尽力去让本人尽快入睡，结果适得其反，总是睡不着。其实这些人曾经患上了“失眠等待性焦虑症”。“怕失眠，想入睡”本意是想睡，但“怕失眠想入睡”的思想自身就是脑细胞的兴奋过程。因而越怕失眠、越想入睡，脑细胞就越是兴奋，所以就愈加失眠。而正常人的睡眠是到了睡觉的时分，脱衣上床，宁静自然的躺着，没有强迫本人入睡的请求，更没有怕睡不着的顾忌，很自然就不知不觉地睡着了。
1.2“做梦有害”心理
每个人睡觉时或多或少都会做梦，不论你有没有梦的回想，或有没有梦感，你每天晚上都必定要做4—5回梦。说整夜做梦是夸大的，说没有做梦也是不理想的，更谈不上梦多梦少。只是有的人醒后能回想起，有的人不能回想之分而已。做梦不只是一种普遍的正常的生理现象，而且是大脑的一种工作方式，对身体并无坏处。德国神经学家科恩贝尔教授以为做梦能够锻炼脑的功用。他说：大脑细胞平常的活动只是其中的一局部，即便是在激烈脑力劳动的时分，活动的脑细胞也只是其中的一局部，另一局部脑细胞则是处于休眠状态。假如这些休眠的脑细胞长期得不到运用，势必自我衰退。休眠状态的脑细胞为了自我避免这种衰退现象，就只要借助睡眠是做梦来锻炼本人和演习本人的功用，到达自我完善，不时衰退的目的。而有些失眠患者没有懂得和明白这个道理，对睡觉做梦不能正确看待, 自觉地误以为睡觉做梦对人体有害或者多梦就是失眠的错误观念。因而有的患者睡觉时总是担忧入睡后会做梦，从而产生焦虑担忧心情，招致睡眠不深、易醒，严重的影响了睡眠质量。
1.3 自责心理
有的学生因一次考试，特别是严重考试，由于粗枝大叶看错了标题，把本来会做的标题作错了，答非所问或在开玩笑时不测伤害别人而感到内疚自责,在脑子里重演差错事情,并悔恨本人当初应该怎样，不该怎样。白昼由于忙于学习和事务，没有心事过多思索，自责悔恨稍轻，而在晚上夜深人静之时，就会彷徨在自责悔恨的梦想和兴奋之中，整夜不能入睡。假如这样长期下来，就会招致心情低落，食欲不振，日见消瘦，缄默不语，痛苦万分。严重者还会患上肉体团结症，成为肉体病人。
1.4 等待心理
等待心理是指人等待某人或某事而担忧睡过头而误事，因此呈现早醒。比方有的学生在放假前夕，担忧乘车时间误点或买不到车票，回家心切，常常只能睡几非常钟或一个来小时就被惊醒，闹的整夜不能入睡。还有学生平常学习十分勤奋,每天晚上很晚才睡，在期中和期末考试之前愈加刻苦用功，晚上睡觉时方案第二天早晨几点钟以前一定要醒过来，再温习温习，因怕睡过头而睡的不深，也会处于等待兴奋状态，几天下来就成了早醒患者。
2.1 坚持平和的思想心情
假如不从思想上缓解对失眠的恐惧与忧虑所惹起的慌张心情，必将招致失眠病情的加重，它将产生失眠—恐惧—慌张—失眠加重—恐惧加重—慌张加重—失眠加重的恶性循环，严重地影响和危害身体安康。因而，患上失眠症的人要英勇空中对失眠，冷静地承受理想，放松本人坚持平稳的思想心情，将一切焦虑、懊恼、忧患抛之身外，神安则寐，心神宁静，自然成眠。南宋名人蔡季通在《睡眠》一书中说：“先睡心，后睡眠”，讲的就是这个道理。
2.2 养成良好的睡眠习气
有的失眠者为了睡个好觉，经常服用安息药物来促进睡眠。实践上长期服用安息药不但会严重的影响睡眠质量，而且还可能会产生瘾性，招致不服用安息药就不能睡着觉的结果。所以要树立正确的睡眠观，懂得：“夜卧早起，广步于庭”（春季）、“夜卧早起，无厌于日”（夏季）、“早卧早起，与鸡俱兴”（秋季）、“早卧晚起，必待日光”（冬季）睡眠节律，睡眠不可缺，小睡有益安康，睡眠过多也有害安康的道理。要养成良好的睡眠习气，做到：饮食适量，晚饭后稍事活动，忌过饥过饱和饱后即卧；每晚定时定量睡觉，睡前驱除一切邪念，尽量放松本人；不要喝茶和咖啡、不要饮酒，可喝杯牛奶；睡觉的房间尽量布置在噪音小，不冷不热、避风避光的中央；睡觉时头宜向东、南，不要用被子盖住，并以右侧卧为佳；睡前用热水泡洗下身、泡脚；白昼最好不要睡觉或睡不着时最好不要上床。只要做到这样失眠就会渐渐地好起来。
2.3 悲观空中对人生
人生旅途是一条迂回不平的道路，经常会遇到痛苦和波折，有很多不顺心、不尽人意的事，它不是好事多磨的，而是由悲欢离合所汇成的一首胜利与失败的协奏曲。如何面对人生？答案是悲观，而不是悲观。由于悲观能够从积极的、有益的、向上的、光明的、快乐的心态看生活；而悲观则是从消极的、挫败的、向下的、黑暗的、悲苦的方面看生活。悲观和悲观作为相对的心理趋向，影响人的心情、思想和行为，最终会影响人的睡眠、人的生活以及整个人生。因而每个人既要积极学习，努力斗争，也要顺其自然，英勇地慢条斯理空中对社会理想，去烦除忧，才不因过度思虑而影响睡眠。
3 自我催眠法
3.1 数数催眠法
临睡前洗澡泡完脚后，上床取平卧姿态，身驱自然伸直，两眼自然看着一个东西，专心致志地默默从1开端数数，这样一个劲的往下数，很快就不知不觉地睡着了。
3.2 简易气功法
睡觉时取侧卧姿态，身躯自然伸直。左侧卧时，左手心向上放于脸侧，拇指、食指接触耳侧，右手心自然放在肚脐上，双下肢自然屈曲，以温馨为度（右侧卧反之）。带着“什么事都不想，我要美美地睡一觉了”的意念开端练功。静卧床上，想象本人是一个密封的气球，由鼻孔吸入气体，直到丹田，丹田气充溢后逐步充溢全身。然后封锁鼻孔，用口呼气，口中发出“嘻嘻”的声音，气经丹田从口放出，缓缓防完。这样一吸一呼，循环往复地迟缓调理10—30分钟。
3.3 逆导游眠法
对思想杂乱无法入睡的失眠者，可采取逆导游眠法。就寝后，舒舒适服地躺在床上，不要急于闭眼睡觉，而是去想一些曾阅历过的令人快乐和高兴的事，并沉浸在幸福地回想之中。假如是因邪念惹起不能睡觉的，也可反过来接着邪念去续编故事，所编故事情节应使本人心情酣畅高兴，故事的篇幅编得越长越好。这些有意的回想与编故事即可消弭患者对失眠的恐惧，又可因大脑皮层正常的兴奋疲倦而维护性抑止状态，促进自然入眠。
知春寒
