倾吐。人生旅途中总会有几个志趣相投的知已朋友、遇上不高兴时，大家聚一聚、一盏清茶、一杯咖啡、朴素点的来它两杯淡酒、避实就虚地倾吐一番、听听朋友的见解、以严以律已、宽以待人的态度重新审视事实、区分是非，或避而不提不高兴的事情，海阔天空、云天雾地地神聊海侃一通、直到当事人觉得较之宇宙、天地之浩荡，个人的得失、荣辱之渺小真实缺乏挂齿、剧烈或忧伤的心情至此便云消雾散。据美国一项官方研讨成果报导：“一个人假如有朋友圈子，就能短命20年”，这能否果真如此尚无定论，但足见朋友对每个人生活的重要。
现代社会生活中，相似的“小团体”绝不在少数。人们依托着它摆脱心灵的重压、排遣不良心情。某市有十来位厂长、经理应年都是曾到乡村插队、落户的“知”，往常都挑着企业的重担，共同的人生阅历、共同的理想任务把他们串连在一同，起初，他们常常暂时聚会、构成了一个自发的“老插厂长、经理沙龙”，他们的自我觉得是：“每次聚会，回想往事、说说懊恼、聊聊工作后都取得轻松与摆脱感、工作起来心情便酣畅得多”。
年轻人在这方面有更多的优势，和心上人相约在傍晚后、花前月下交头接耳，既解除了烦闷、又促进了互相的理解，爱情大约是年轻人克制不良心情的不相上下的良药。
高歌、咆哮泄尽心头懊恼。唱歌历来就是解除慌张、激愤心情的有效手腕，民间有句俗话说“黑夜过坟地唱歌－－本人给本人壮胆”，便是对歌唱能缓解慌张心情的最好注释；《北京人在纽约》中的王起明面临破产的要挟、失败、绝望一齐袭来之际，边驾车边唱：“太阳最红……”，求得便是暂时的放松；现代生活中的心情不佳时，粗鲁者能够在大街上吼几句不成调的“妹妹你大胆地往前走”、细腻的回家打开门，扭开声响、哼几声：“好人终身安全！”还有更好的去处是卡拉OK厅，到大庭广众面前唱一段“风雨中这点痛算什么，擦干泪、不用问、至少我们还有梦”，或点唱那首似乎果真已浸透将来、过去人世万事、万物的《潇洒走一回》、一唱解千愁。
当然，人们还会选择显得更剧烈的心情宣泄方式－－咆哮。能够对给你带来不快的对手吼一通、能挑起剧烈的争持更好；能够对可以了解又可以接受本人的过火举措的好朋友吼一通；也能够对妻子、儿女吼一通、但事后必需当心解释一番；假如这些吼法都行不通，还有绝妙而滑稽的宣泄办法：有个笑话说：“一名公司职员喜洋洋地冲进经济办公室，大拍桌子、责备经理处置事务不公平、请求增加工资，一旁有人问他：“经理不在，你凶给谁看？”职员嘿嘿一笑说：“我正在学习哩！”怒气曾经消了。发火、咆哮、肝火上升固然不好，但是，一吼而抒胸中不平，岂不比恼怒、愁怨积郁心头好？
喧嚣、无言也是宣泄。以喧嚣、俗气的态度停息心头的怒气、排解繁重的压制，常常是学问型的社会成员的选择。他们心情不佳时，既不咆哮、高歌、也不与任何人说起，只是默默地培花、弄草或摆布邮票或挥毫书、画、或逗鸟、垂钓……他们采取这类独到的宣泄方式，是由于他们哪怕在漫步时都能悟出人生的许多道理来。一位“准散文家”曾谈起本人的生活体验说：“每当心情起伏不平常，我就到阳台上看星星、瞧月亮，夜空在闪烁的星光背后显得格外幽静，那时，我会觉得个人的成败、荣辱在宇宙面前真实不值得耿耿于怀；遇上流星；更是给我一份惊喜、一份启迪……”
关于普通人来说：生活的哲理不是那么简单就能悟出来的，恼了、闷了，假如不想对谁说、又不甘心毫无表示，便选择了更共同的宣泄方式，比方近年来增风靡一时的“T恤衫文化”，便是在胸或后背鲜亮地印上醒目的大字，如：“别理我，烦着呢！”、“别爱我，我没钱！”等等，言简意赅，不想他人来打搅、坏心情也全印在了T恤衫上，心中的怒气、怨气逐步在人们与众不同的眼光中消逝。不过，这主要是年轻人的专利。
宣泄更有好渠道。有效地扫除人们的不良心情、让每个人都能轻松地工作、生活，已越来越惹起社会学家、心理学家的注重。为了协助人们顺利地宣泄不良心情，往常，社会有关方面做出了很大的努力、为人们宣泄不良心情提供了更好的选择：为数不少的电台或心理咨询机构开通了咨询热线、亮出动听而耐人寻味的节目称号或叫作《午夜心桥》、或称为《今夜不设防》等等，心境不佳的人们能够于夜深人静之时拨通一个巧妙的号码，然后心情地一吐襟怀，连对最接近的朋友也不愿说的隐私能够毫无顾忌地一览无余、或者纵情地听接线员悦耳的腔调、痛快人侃上一通人生的哲理，然后舒出一口吻，便平心静气了，这无疑是一种极佳的摆脱。
据《信息汇报》报道：“天津市有了我国第一家心情发泄中心，它竭诚协助每一位求助者纵情地‘排泄’不良心情、让人该哭就哭、该笑就笑、该说就说、该喊就喊、把积存于心头的郁闷清扫洁净、让神经、脉胳畅通无阻、使心理障碍者取得一种均衡。当看着许多本满腹焦虑、困惑、抑郁和痛苦的心理障碍者满面笑容、步履轻盈、充溢自信地走出这家中心时，我们没有理由不置信这是一英充溢希望和诱惑的事业。
科学地引导、扫除人们的心理障碍，早已是世界心理学界的一个严重课题，并且发明出了许多卓有成效的心情宣泄办法。在我国的东邻－－日本，鉴于劳资间的纠葛、抵触不时，为了化干戈为玉帛、维护企业内部的人和环境，许多企业都特地为员工设立了气馁场所、以至在其中设置经理、厂长的塑像、让员工气急了时拳脚相加、发泄一通，这些做法一定可取、但立意却是值得我们自创的。我们有长期地展开思想工作的传统、干部和大众之间停止谈心等活动、直接交流感情、曾经胜利地调和干、群关系、排解人们心中的种种不良心情，但是，随着变革的深化、社会的进步、传统的价值观遭到严峻的应战、许多人们视而不见的事物发作了严重的变化、加之工作、生活的节拍愈来愈快、形形色色的不良心情因此显著增加，需求用更新的科学手腕协助人们排遣，但是，可惜的是：这种排遣往常对社会科学、心文科学来说还在探究阶段，只要协助人们有效地却除心灵深处的污垢与沉渣、现代社会的人们的工作、生活才会更轻松、更潇洒、才干发明更辉煌的业绩
