是什么让他如此着急？
一天，跨考辅导教师接到一个咨询电话，电话里一个男孩着急地说：“教师，救救我吧！我正准备考研，可如今，不论我怎样努力，都没方法看书做题温习，我该怎样办？”跨考辅导教师心想，这种病症非常契合考前焦虑症的特征，难道是考前焦虑症？为了进一步理解状况，跨考辅导教师跟他约了见面时间。
依照商定的时间，这位考生来到了咨询室(为了维护这位同窗的隐私，称他为小杨)，他引见了本人的状况。原来，小杨的学习成果不断非常优秀，但高考时由于几分之差，他与理想的大学失之交臂，被录取到第二意愿的大学。进入不断幻想的大学是他考研的动力，但他的目的是一所国内数一数二的著名学府，报考人数众多，竞争剧烈，压力也特别大。第一次考研，小杨由于温习不够充沛而名落孙山，这曾经是他第二次考研了。这一年来，他痛下决计，每天与书桌课本为伴，过着教室、宿舍、食堂三点一线的生活，可就在离考试还不到两个月的时分，他发现本人拿起书来总是出神，也不能集中肉体，常常在教室里坐了很长时间却没看进几页，效率越来越低。而且睡眠质量也越来越差，曾经习气了晚睡早起的他，近来总是失眠多梦，还常常被恶梦吓醒，总有一种睡不醒的觉得，整天都昏昏沉沉的。他越来越着急，可越着急越没方法集中肉体，也越容易失眠，于是不得不求助心理咨询。
在梦中攀爬的人
听完这些，跨考辅导教师已根本明白了小杨的问题所在。为了进一步确认，跨考辅导教师请他回想了一下近来经常做的梦。他印象较深的一个梦是黑色的，他和许多人在一座很高的山上，沿着一条又细又长的索道向上攀爬，目的是天亮前抵达山顶。固然山上的风光很美，但大家都没有心机去看，只是一个劲地往上爬。有的人爬不动了，就掉下山去，他也有一种力不从心的觉得，生怕本人也会失手掉下山去，每次有人从身边掉下来他都吓出一身冷汗，于是从梦中惊醒。
经常做这种梦的人，他们有明白的目的，常常都肩负宏大的压力。梦中的山顶意味着目的，而天亮前抵达阐明了时间的紧迫，也阐明目的是一个新的开端。用“爬山”来形容整个过程，更阐明了这个过程的艰苦。看到其别人爬不动掉下山去，阐明他以为到达山顶是独一的目的，中途任何的中止或休息都不能够，一旦放松就会大功告成。而由于目的很高，他曾经疲惫不堪，此时最佳的选择就是在原地略微休息一下，待补充膂力后再继续攀爬，但在潜认识里他以为本人不能这样做，怕停下来就会掉下去。
小杨的这种状况，属于较典型的考前焦虑症的一种。这类考生常常肩负着宏大的考试压力，由于不懂得如何做好压力管理，一朝一夕背上了繁重的心理担负而无法排解。这就仿佛我们背着一个背包去远行，刚开端，由于年轻气盛，未老先衰，这个背包并不显得繁重。但是，随着路途的延长、目的的接近，背包就会显得越来越繁重。所谓“行百里者半九十”，就是这个道理。许多人不是倒在最初的起跑线上，而是倒在接近目的的最后几十米。
圆满主义者的悲痛
为了更透彻地理解形成这种考前焦虑的缘由，跨考辅导教师对小杨的性格特质停止了剖析，结果发现，圆满主义占了他性格中较大的比重。具有圆满主义性格的人，对本人的请求常常高于常人，不允许一点儿不如意的存在，否则就会以为是缺憾。心理学研讨以为，性格是为了协助人顺应环境、减少伤害构成的，但假如处置不当，就会对人的工作与生活形成影响。
以小杨为例，圆满主义的性格使他追求杰出、不甘平凡，因而在与同窗的竞争中表现得十分优秀。但假如在生活中也处处追求圆满，显然是缺乏理想感的表现，毕竟圆满在理想中是不存在的，人生普通都是理想与理想的折中，我们既要学会抬头瞻望理想，又不能遗忘低头看脚下的路。圆满主义者的圆满主义思想背后是不自信和平安感的缺乏，一旦没有完成圆满，对他们而言就意味着不如别人。因而，具有这种性格的人比其别人更容易产生焦虑，这也是小杨为什么在考试的压力下被唤醒高度焦虑的缘由。焦虑是他努力的动力，但假如失去节制，就会成为胜利的阻力。
让业余喜好协助你减压
集邮与足球是小杨最爱的业余活动，经常翻看邮册和约人踢足球，会让他心情放松和愉悦。但是，他把两次重要考试失利的缘由归咎于集邮与足球，以为本人玩物丧志。所以，在决议第二次考研后，小杨就把邮册和足球锁到柜子里，全身心肠投入温习。可是，学习效果并不明显。有几次经不住朋友的劝说去踢球，回来后他会被一种深深的愧疚感包围，觉得本人没有兑现承诺，糜费了时间。这种愧疚感搅扰着他，令他无法安心看书，他为此而自责，以至一度产生放弃考研的想法。为了惩罚本人，他制定了愈加严厉的学习方案，用延长学习时间的方式作为贪图玩乐后的补偿，可是效果却并不明显。一朝一夕，他发现本人的记忆力开端降落，刚刚看过的单词，一转眼就不记得；做好的习题，总要重复核对几遍才记得答案，学习效率明显降落。渐渐地，他变得越来越不自信，整天闷闷不乐，忧心忡忡，迫不得已才求助于心理咨询。
这里触及到一个对业余喜好的误读问题。从心理学角度来看，业余喜好对常人来讲，具有极重要的心理调理作用。处在业余喜好状态的人，能够较轻松地完成“身份转化”，无论贫富贵贱，都能够放下生活中一切的人格面具，进入全身心投入的状态，身心的能量被充沛调动起来，平常积聚在日常生活中的不良心情能够得到充沛的消化稀释。
以小杨为例，他平常的人格面具就是一位考生，由于对本人请求极高，在他的认识里，考生形象有一个规范，他强迫本人从言谈举止到行为标准都契合这个规范，一旦没有到达这个规范，他就会感到内心的抵触。通常人都有多种身份，经过不同身份角色的转化，能够得到恰当的休息。假如长期处于一个身份角色中，就会变得慌张疲惫。假如不能很好地在各种社会角色中转化身份，还可能会呈现这样或那样的问题。就小杨而言，由于长期处于学习的环境里，像他所说的每天教室、宿舍、食堂三点一线，与同窗的交往也是盘绕学习问题的交流，长期如此自然会呈现心理问题。
考前焦虑症的调整
小杨考前焦虑症的产生，显然与素日长期处于考生的面具下，压力过大，不懂得休息放松有关。睡眠固然是一种休息，但只是生理上的，而非肉体上的。
如何停止调整呢？
首先重新调整认知。要重新看清内心压力的来源，分清哪些是合理的，哪些是不合理的。要重新肯定“我是谁”的概念，同时对内心的一些负性思想停止梳理。小杨不能集中精神学习，背后的压力源自于他性格中圆满主义的那局部，当小杨开端重新认识圆满主义以及焦虑对本人的积极意义时，就会不再把对立焦虑作为独一的目的，而逐步树立起一种更均衡的思想方式。
其次，心理治疗中有一套放松技术，经常被用于处理过度焦虑的病症，效果十分好。较常规的过程是：咨询师首先会依据来访者的身体与呼吸状态，布置来访者以一种温馨的姿态坐稳放松，同时要留意尽量防止背部血管的压榨。随后，引导来访者的呼吸放缓。接下来，咨询师开端指导来访者从手部到肩部再到颈部、头部、胸部、腹部、脚部等逐一放松，当来访者进入一定的放松状态时，咨询师会在来访者身后轻拍一下他的肩膀，此时来访者会全身一震，进入一种更深沉的放松状态，并坚持这样的状态半小时到两小时。这样的练习持续一段时间后，各种由严重焦虑引发的失眠健忘、头晕头疼、溃疡及无生理根底的躯体化病症都能得到较好的缓解。
最后，树立合理的学习方案，布置一定的时间用于休息与放松，业余生活与工作学习是有互助互补的作用。业余喜好能够让人放弃考生的面具，取得暂时的身份转换，补充精神，释放压力。同时要注重饮食构造，营养搭配，从而做到学习的高效有序，劳逸分离。
研讨生入学考试只是人生路上一次短暂的阅历，只需做好应对措施，调整好意态，就会取得心理的进一步成熟。以后在阅历其他艰难时，也一定可以更好地把握本人的人生，笑迎应战！
知春寒
