运动能给心理安康带来意想不到的效果，但也不能自觉运动。由于不同的人合适的运动方式不同，即使是同一个人在不同的状态下，也会表现出不同的效果。那么，运动与心理安康之间终究存在怎样的联合？
职冬娜（国度二级心理咨询师）
每天下班后，小婉总是喜欢到健身房练上1个多小时的瑜伽，随着舒缓的音乐和身体的伸展，心理上的疲惫与焦躁也慢慢消散。与小婉不同，瑜伽对柳茜却起不到什么作用，柳茜觉得瑜伽节拍太慢，越练心情越急躁，反倒是节拍明快的健美操能让她得到释放。
运动为何影响心理？
人的心理情况、肉体情况和身体情况是三位一体、不可分割的。医学家研讨发现，运动能使人身体发作一系列化学变化，使运动者血液中产生一种能让人愉快的物质——内啡肽。实验发现，内啡肽能使大鼠血浆中肾上腺素、生乳素和生长激素升高1?10倍，受试老鼠个个肉体倍增，格外活泼。由此，有人以为它是防治抑郁症的物质根底。
最近，美国医学研讨人员经过对1799名男女18年的察看，又一次证明了长期坚持积极的、大运动量的体育锻炼者患抑郁症的风险明显低于不运动者。由此不难看出，身心之间的互动关系使运动在心理自疗方面具备了共同的优势。
人在不同的心情状态下会顺应不同的运动，那么我们如何做出正确的选择呢
心情状态1    ：焦虑
对应运动：慢跑    瑜伽    游泳
焦虑，是以重复呈现的忧伤不安等为特征的一种心情状态，还会伴有植物神经功用紊乱的状况，比方心慌、出汗、心跳加速等。在这种状态下最好做一些可以让身心舒缓，协助我们静下来的一些运动项目，慢跑、瑜伽、游泳都是不错的选择。
心情状态2    ：慌张
对应运动：足球、篮球、排球等项目。
这些项目场上形势多变，慌张剧烈，只要冷静冷静地应对，才干获得优势。若能经常在这种剧烈的场所中承受考验，遇事就不会过于慌张，更不会惊惶失措，从而给工作和学习带来益处。
心情状态3    ：抑郁
对应运动：快速跑    网球
抑郁常常使人感到本人整个人都被悲观和失望的心情吞没，此时，人的思想迟缓，固着，行动力差。过于复杂的运动项目常常使抑郁者感到难以进入状态从而愈加悲观自责。所以，当你感到抑郁时，最好选择简单，易于操作、有一定强度的运动。有利于协助你转移留意力，走出抑郁的搅扰。
心情状态4    ：愤恨
对应运动：器械运动     登山    快速跑    网球
愤恨的心理就是你想要某些东西，有人阻止你去得到它。有人在中间障碍，你的整个能量想要去得到什么东西，而有人障碍了那个能量，因而你无法得到你想要的东西。这个受挫的能量就变成愤恨，变成对那个毁坏你去达成愿望的人生气。所以，这种能量需求宣泄。因而，愤恨的时分能够做一些耗费性的体育运动，负性的能量宣泄掉了，愤恨自然也就消逝了。
你有多焦虑？
 文/清风（国度二级心理咨询师）
工作之余，闭上眼睛，让本人放轻松。这时，你觉得本人正置身于哪个场景？
    （A）黄昏，一只撑行在湖面的木船上
    （B）清晨，一艘抛锚在港口的舰艇上
    （C）午夜，一艘暂停在海洋的航母上
    （D）正午，一只漂浮在溪流的竹筏上
结果剖析：
    （A）焦虑度20%
没有焦虑是不理想的，适度焦虑是一种动力。你的心态决议你少被焦虑搅扰，乐天达观其实是一种聪慧。记得面临变化时，也要坚持住良好的心态，把焦虑转化成顺应改动的力气。
    （B）焦虑度50%
你的焦虑主要来自于外在的人和事。或许你不断觉得本人是一个很有主意的人，但潜认识中，你更很看重他人的肯定和尊重，而尊重首先就需求了解和沟通，这恰恰是你的单薄环节。无妨尝试翻开心扉，让他人更好地理解你吧。
    （C）焦虑度70%
内心的焦虑，虽然你并没有明显流露，但那是真的焦虑。当你个人力气无法达成目的时，挫败感便会转化为焦虑并时辰盘绕着你。这时要记得朋友，请他们做帮手，大家一同努力，就是你辞别焦虑的途径。
    （D）焦虑度80%
内外的双重影响，让你的焦虑感十分严重，你总是在揣摩他人的心理，并一相甘愿地依据本人的心机下判别。更痛苦的是，你发现本人的改动，常常都起不到任何称心的效果。既然这样，为什么不把本人放空，空杯子是能够装任何饮料的。
知春寒