孩子每天温习很辛劳，我不晓得能帮他什么忙。
班里的氛围很压制，我要怎样才干让大家活泼一些？
高考临近，很多考生、家长和教师都在被这些问题搅扰。针对这些疑惑，本刊采访了高考心理专家王极盛教授。王教授说，高考胜利=实力+心态。在最后冲刺的一个月里，调整心态显然是最有效的方式。
考生的心态调整Q1：我的一模成果跌了十五名，教师找我说话，父母也语重心长地劝我说，只需不慌张下次一定能考好。我很焦虑，觉得努力也没用，很懊丧。
我经过多年的高考心理研讨发现，一模二模是考生的一个心理坎。其实，很多考生并没有认识到一模二模的真正意义。那么，它的真正意义是什么呢？我先给你举两个例子。
2006年重庆的文科状元，是个女孩，她考上了北大。你晓得她是怎样对待一模二模的考试成果？她说，一模数学考了150分（满分），我不快乐，这等于白考了。由于我肯定有不会的中央，这次考试没有暴显露来，那么高考的时分很可能就会遇到，那时分再暴露就晚了。二模考了130分，错了几道选择题，我特别快乐，马上把这些学问点弄懂，高考时我就不惧怕了。
还有一个例子，是北京的一个考生。一模考了670多分，一切人都以为他肯定能考上清华北大。结果，一模后一个多月根本不温习，整天玩游戏。二模一考试马上掉下了100多分。
其实模仿考试的作用就是让我们查漏补缺、矫正错误。假如考生只盯着分数名次的上下升降，那么肯定会扰乱高考前的心情。但是，假如换个角度看问题：模仿考试中做错的题，高考时肯定不会再错；模仿考试分数降落，那阐明高考时有上升的空间。这样，高考前就能坚持心态平稳斗志高昂。在此，还要劝说一模二模成果很好的同窗，一定不要漫不经心，麻木大意很可能是高考失利的导火索。
Q2：我拼命温习，但成果总是不见进步。而另一个同窗经常玩，马上高考了也没见特别努力，但是总考前三名。我觉得特别不公平，而且对本人也没有自信心了。真的是我太笨吗？
这个问题要从两方面答复：第一是心态。在我访谈的高考状元中，绝大多数人都提到了一个重要经历，那就是“不跟他人比，只跟本人争”。我们的教育中有一个缺陷，那就是太强调同伴间的比拟竞争。家长常说“你看人家孩子多用功多聪明”，这在无形中就给孩子形成了打击和消极暗示。在还有一个月就要高考的前提下，我倡议考生只看本人成果的升降，不要管同窗的成果好坏。否则，你的心情会被过多的要素干扰。详细做法能够列一个表格，把大小模仿考试的成果做个记载，看看本人这一次比上一次进步了几，加强自自信心。
第二个方面要强调的就是学习办法。2006年陕西的高考状元通知我，他历来不做教师没布置的作业，历来不买一本教辅资料。但是，他会把课上45分钟充沛应用，绝不出神；每做一道题他都会认真考虑，摸清这类题的规律，这样做一道等于做十道，能够举一反三。事实上，很多考生拼命做题只是求个心理抚慰，并没有真正控制解题要领。这种做法不可取，而且陷在文山题海中，考生的心情很容易焦躁，结果适得其反。要记住一点：高考胜利靠的是思想取胜、办法取胜，而不是融会贯通多做题。
Q3：我仿佛有考场恐惧症，一进考场我就头脑紊乱，呼吸急促。这该怎样办呢？
2008年，北京的一个考生第二次参与高考。考试铃刚响，他就觉得胸闷，无法呼吸。教师打了120，急救人员来了一检查，发现什么病都没有，就是慌张过度。这位考生属于比拟极端的表现，但是，头脑紊乱、呼吸急促却是很多考生在考场内都会有的反响，他们从考场下来后说：“大脑一片空白，原来会的题也做不出来了。”
我曾经研讨过20个影响高考胜利的要素，前三名分别是：考生考试中的心态、考生考前的心态、学习办法。考试中心态的调整最重要，也请求最快速。我教给大家三个小妙招：
1.深呼吸。要领是：迟缓而有节拍地吸气，憋住一两秒钟，然后再渐渐呼出。
2.想象本人最胜利的一次考试阅历，找回那种十分顺畅的答题阅历，并且留住这种觉得。
3.走进考场时要挺胸抬头，步伐有力，走路的速度比平常快1/4，自信心马上就能出来。
Q4：我有一个习气，每考完一门就要对答案。假如没发现本人做错的中央还好，假如发现了错误，我就会特别懊丧，下门功课没法儿考了。但是这习气又改不了。
考完为什么要对答案？由于不肯定。人一旦对事情没有把握，就想从四周人那里找到证据支持。而且，普通这种状况，当事人以至会盲信这些证据。所以很多考生会发现，固然对答案的两个人都不晓得终究哪个是正确的，但是，常常都趋向于以为本人做错了。这又增加了不用要的心理担负。固然对答案可能会让你取得一种平安感，但是我的意见是：考一门算一门，考后决不对答案。
Q5：我在考试的时分特别容易受他人的影响，假如有人答题很快或者提早交卷，我就会焦虑，觉得本人答不完了。
2008年高考第一天中午，北京一个考生给我打电话，说：“王教授，我的语文考砸了。”我问他怎样了，他说：“我还没做两道题呢，坐在我旁边的那个考生就翻了一页卷子了。人家答得那么快，肯定是什么都会，而我却什么都不会。”我通知他，恰恰相反，那阐明你会他不会，他正是由于没有会答的题才翻得那么快。
其实，这就是怎样运用心理暗示的问题：同样一种行为，你是把它解释成对本人有利的含义？还是给本人形成心理压力，显然前者更有利于高考胜利。
家长的心态调整Q6：孩子说温习太慌张，提出每晚玩一小时电脑游戏来放松。我应该容许他吗？
温习间隙的放松对考生很重要，很多高考状元反映，在高考前他们依然会上网、看电视。但是，他们也有一个共同特性，那就是自制力十分强，说好只玩半小时，那么无论多么感兴味，半小时后也会准时开端温习。
我的倡议是，假如你能保证孩子有自制力，或者能够经过家长的监视来使他自制，那么恰当放松是很好的。另外，家长能够经过这件事培育孩子的自律性：给他准备一个小本子，让他把每天的方案按时间次第列好，做完一项划掉一项。这个习气的树立不只有利于高考，而且对他的久远开展都很有益处。
Q7：还有一个月就高考了，我想请假在家照顾女儿，让她安心高考，但女儿坚决不同意。我应该怎样办？
听你女儿的。由于你请假在家照顾她，固然让她的生活更有保证，但却增加了她的压力。即便你嘴上不说，你的行为也在暗示她：你看妈妈为你付出了这么多，你一定要用好成果来报答我。换个位置想想，你愿意遭到这样的胁迫吗？
中国考生最大的压力来自于家庭。我曾经调查过，90.4%的考生以为考不好对不起父母，这是最让他们感到难过的。我还曾经遇到过一位家长，女儿高考三天，他就在考场外面站了三天。女儿原本数学是强项，结果高考却只考了58分。缘由何在？女儿说，遇到一道不会的题马上就想起考场外烈日下的爸爸，心里一慌眼泪就流下来了，下面的题更没法儿做了。所以，我要通知家长们，过火关爱就是桎梏。
Q8：最近，我十分关注网络上有关高考的信息，比方出题难易水平、作文预测方向等等，我不晓得这些信息要不要通知孩子？
在高考前，没有人可以肯定出题方向。我们总是以为信息多了有利于准备，这是一种思想误区。心理学研讨发现，人在面临过多选择的时分容易焦虑无措，反而比往常更难做出抉择。我的倡议是，在马
上高考的状况下，不要拿这些信息干扰孩子，应该让他在一个宁静平常的心理状态下迎接高考。
而且需求提示的一点是，家长的心情很容易影响考生，所以，做父母的不要由于一些小道音讯而慌张慌乱，那样只会让孩子心里更没底儿。
教师的心态调整Q9：一个成果不错的学生通知我：“教师，你不要再说我是北大的料子了，这让我压力很大。”我到底应该怎样给学生鼓舞呢？
举个真实案例：山西有个考生，成果特别好，教师都以为他考清华北大没问题，痛快在学校里公开称他为“高考状元”。高考的时分，这个学生每做一道题就想：千万不能错呀，假如丢一分就当不了状元了。结果，他最后连山西省的重点大学都没考上。
假如鼓舞的表达方式不恰当，那么就会变成压力，适得其反。其实，教师对学生的鼓舞不应该表现为“你一定能考上重点大学”，而应该给他们传达这样的理念：教师置信你一定能发挥正常的程度。这样就足够了。
Q10：有学生反映黑板上的高考倒计时让他心慌，没法儿安心温习。但是，这又是催促温习的好办法。倒计时对考生终究是利是弊？
高考需求压力，由于恰当的慌张有利于发挥。还有一个月就要高考了，但是考生一点都不慌张，这肯定不是好现象。打个比如，百米赛跑马上开端，一切人都做准备姿态，只要你大模大样地站在那儿。
等枪一响，他人冲进来了，你输在了起跑线上。
但是，关于倒计时的问题，我也跟很多校长、教师讲过，这对考生是一个刺激信号，是压力源，要恰当运用。我的倡议是：5月6日之前不要搞倒计时，由于超越一个月的慌张反而容易形成倦怠，你让学生的神经早早进入备战状态，到了高考那一天反倒容易涣散。另外，考前十天内应该取消倒计时。没有考生会遗忘高考这件事，关于曾经内化到他们心田的高考时间，你再不时提示，就是增加压力。
Q11：进入总温习之后，班里氛围很压制。我用什么方法能让学生生动一些？
有三个简单可行的办法：
第一，在班级黑板报上题写一些标语，标语内容不应是催促温习的，而应是轻松一些的，比方“高考只是人生的一程，是一种财富”，或者让学生畅想一下将来。
第二，在课间休息时播放一些轻松积极的音乐，组织学生游戏，而不是闷在教室里做题。
第三，考生进考场之前，教师要对每个学生笑容，并且轻拍他们的肩膀。身体言语能带来最大的抚慰作用和肉体力气。（专家/王极盛 采访/张鸣）
高考快速调理心态三部曲
Step 1
高考当天从家里出来到考场的路上，只需看到教师同窗都要主动问好，面带笑容。你问好，对方一定会同样问候你。笑容和问候最能让人感到支持的力气，胜过千言万语。
Step 2
进入考场之后，要主动与监考教师打招呼，并且热情地看着教师的眼睛。这样能够减少生疏环境带来的无助感，拉近本人与监考教师的心理间隔，不会让你感到惧怕。
Step 3
坐到座位上以后在心中默念三遍：我一定会胜利！
高考时家长“五要”：
1.考前考中家长心态要稳定。
2.家庭氛围要温馨。
3.考前只对孩子说一句话：“只需你尽力就行。”
4.确保孩子身体安康，不感冒不拉肚子。
5.在6月4日晚上催促孩子检查高考必备工具，而不要高考前夜才检查。
高考时家长“五不要”：
1.不要规则孩子每门课考几分。
2.不要在考前谈论意愿问题（考前报意愿除外）。
3.既不要要挟，也不要承诺。不要说“考不美观我怎样拾掇你”，也不要说“考好了给你买辆车”。
4.不探听孩子考得好不好。
5.没有特殊状况，不要送孩子上考场。
高考时家长的五个心理误区：
1.过火关爱的误区。在高考前家长不要对孩子过于热情、过火关怀。这样反常的举措会让考生慌张，觉得你是在施加压力。其实只需跟平常一样看待孩子即可。
2.过火监视的误区。不要把孩子分分秒秒都放在你的监视之下，每天都要说几遍“认真温习”。过火催促容易激起叛逆，常常会形成与你希望相反的效果。
3.过火等待的误区。对孩子的高考成果要有合理的等待，这样既能降低等待形成的压力，还可能使孩子在平和心态下超凡发挥。
4.只重言传不重身教的误区。有的父母让孩子学习，本人却每晚看电视到很晚，这会让孩子遭到诱惑，并且感到不公平。我的倡议是，考前一个月，家长要减少文娱活动，最好能跟孩子一同学习，制造温习气氛。
5.只关怀身体安康，不关怀心理安康的误区。
考前一个月进步15分的心理办法：
1.小步子大目的。不要想考几分，而要确保每天完成既定温习方案，尽管眼前。
2.抓紧抓好课上45分钟。避免出神的要领：上课时眼睛盯着教师眉毛间；跟着教师的思绪走；只做教师布置的作业，保证完整弄懂。
3.充沛应用每天两个最佳记忆时间：睡觉前半小时和起床后半小时，洗澡、洗脸的时间都能够应用上。
4.文文科穿插温习。变换思想有利于记忆。
5.学会放弃。不跟大题、难题纠缠，保证有限时间内控制尽量多的学问点。
6.在考场上留意把握难、中、易的比例，靠简单题、中等题取胜。先做简单的，让本人构成自信和成就感。
知春寒
