假如你契合上面的描绘，那你很可能属于一个庞大但未被注重的群体：拖延症患者。
别惧怕，这并不意味着你有肉体方面的疾病。事实上，心理学家还没有下决计把具有这些特征的人划归“病人”一类（该不会他们也在拖延干这件事吧^_^）。但是，假如这种“习气”曾经影响了你享用生活，以至给你带了一些无法弥补的结果，那么它和其他疾病似乎也并无实质上的不同。好音讯是，治疗这一“疑问杂症”能够是一个很快乐的过程。所以，请看下去吧！
Neil Fiore博士在其《The Now Habit: A strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-free Play》（中文版书名《打败拖拉》）一书中对拖延症患者的心理停止了深化的剖析，并提供了许多适用的处理计划。这本书初版于1989年，2006年更新后再版，这自身就是对它的宏大肯定。作者也遭到各大公司（如AT＆T，美国最大电信公司）和教育机构（如加州伯克利大学，美国最好的公立大学）的约请，去处理那里员工/学生的拖延问题。假如你认定本人的拖延曾经到了不得不改的地步，那么这本书就是你的必读手册。下面就是我从中学到的东西。
为什么我们会拖延？
与很多人以为的相反，拖延其实是一种积极的行为。它是我们的身体为了维护本人而下认识发出的逃避指令。你或许要问：有什么风险需求逃避？答案是很多人心中存在的对失败的恐惧，以至对胜利的恐惧，以及对不圆满的恐惧（即圆满主义）。
所以，正确看待拖延的做法绝不是命令本人“要有毅力”，也不是指摘本人，让本人有负罪感，由于这样反而会让相应的恐惧愈加激烈，从而更想逃避。只要学会积极地与本人对话，才干让潜认识中的恐惧感消逝，从而不再逃避。
我该怎样做？
有两个主要的办法：“反向时间表”和“无日程表”。
“反向时间表”，即从项目截止日开端倒过来布置要做的事。为每项任务布置“mini deadline”（小截止日期）。
举个我熟习的例子，今年6月我要去参与个学术会议并作发言。那么能够这样布置：
6.15 排演好演讲
6.1 准备好讲稿，布置好交通工具
5.15 上交会谈论文
5.14 论文排版，定稿
5.5 论文第三份草稿
4.20 论文第二份草稿
4.1 论文第一份草稿
3.1 论文大纲
2.15 完成研讨
……
“无日程表”（Unschedule），听起来很玄乎，其实并不费事：
1. 将那些与工作无关的事情布置进日程表，如吃饭睡觉休闲文娱社交锻炼。另外一些较固定的内容，如例会，上下班的交通，以及和医生的预定也排进去。
2. 任何日程表上没布置的时间，思索开端工作。并在完毕后记载进日程表。只需开端就行，不刻意请求完成什么。但是只要30分钟以上无中缀的时间才计入。
3. 一些辅助规则：
* 在完成一次30分钟以上的工作时间段后慰劳本人。
* 每天记载“真正的”工作时间，每周也记载工作时间。（作者倡议一天的专心工作时间不超越5小时，一周不超越20小时；我暂时不太了解）
* 一周有一天完整用来文娱
* 去文娱和社交活动前，布置半小时以上工作
* 不时“开端”
* 当觉得无法坚持满30分钟时，多坚持5-10分钟。不要以失败告终。
真的有效吗？
个人以为，当且仅当你真的恪守了这些做法时，有效。别小看这些规则，后面潜藏着作者多年研究心理学以及做咨询参谋的成果和经历。施行起来你才会发现它们的能力！
更多窍门
在一篇博客这么短的篇幅内要引见完一本书的内容显然是很难的。若你真的想要晓得更多窍门，去豆瓣看《打败拖拉》摘抄笔记吧，置信假如这份笔记的作者曾经打败了拖拉，就会继续更新下去。
真情告白
这篇文章的作者也曾经是拖延症患者的一员，如今仍处于“察看期”。各种关于拖延症的材料中所描绘的状况都在本人的身上发作过。后来有一些外在要素的影响，以及偶尔采取的正确应对，算是得以少拖延一些事情。但是种种迹象标明，拖延依然是我个人管理中最大的问题。不过，有了上面提到的这些办法，我有自信心摆脱这个阴影。你呢？如今就开端制造你的“反向时间表”吧！
延伸阅读
虽然我激烈倡议大家看原文（无论中英），但是一些提炼出来的材料或许曾经足够处理你的问题，或者一些实例会让你更容易承受。下面就是一些这样的材料，其精确性未经检验，大家各取所需吧。
知春寒
