据理解，形成中、高考前孩子心理情况猛烈动摇的缘由是多方面的。考生自身心理素质不过关是其中一方面要素，而局部家长单纯注重孩子考前温习，给孩子施加过多压力，也是招致孩子考前心理变化的重要缘由。一些家长简单以为心理安康问题无关考试“痛庠”，或是怕耽搁时间，即便发现孩子心理发作明显变化，也没有认识到或不愿对其停止引导和治疗，最终招致事态恶化。
因而，针对中考、高考前呈现的心理安康问题，父母要及时对孩子停止“个体治疗”，多鼓舞孩子说些积极的内部和外部言语，如“本人能行”等，躲避危害最大的消极内部言语，以增加孩子自自信心。同时，家庭关于孩子的心理安康具有不可推脱的义务，家长应调整自我心态，从本身做起，为孩子减压，并多与孩子停止心理沟通，引导孩子考前心情，引导孩子停止科学温习，必要时可带孩子寻求专业心理治疗。
考前调好意态是关键
每年的高考、中考中，有60％的学生能做到正常发挥，20％的学生超凡发挥，还有20％的学生则会发挥失常。其中，女生发挥失常的比例又普遍高于男生。学生在高考中发挥超凡或失常，与其心理状态则有更大的关系，容易慌张的学生常常会由于一门考试不理想而影响其他学科的发挥。因而，调整学生的心态要从如今做起，要让考生不断坚持在很昂扬的、充溢自信的心情状态中，同时可以有深信本人必胜的胜利信心。
六个办法可减压
考前如何调整好意态、轻松宁静应对高考？心理安康教育专家倡议，用六个办法为高考考生减压。
饮食减压法。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，诸如草莓、洋葱头号富含维生素C的食品。运动减压法。科学布置生活，膂力劳动与脑力劳动有机分离有助于减轻压力，家长可与孩子恰当运动，考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。转移减压法。有认识地转移留意力，学习间隙与家长、朋友聊天，或在空阔的中央大喊宣泄压制的心情。环境减压法。家长在言行上不要再向孩子施加心理压力，积极与孩子沟通，多鼓舞孩子，营造一个轻松的气氛。睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精神充分、心理宽舒与均衡的前提，多时段的休息是调理过度慌张的有效办法。过渡减压法。从如今起，考生就应该渐渐减小学习强度，减少学习时间，采取过渡调理方式。
家长至关重要
许多学校在考前一个星期左右会放假，考生能够在家温习，从这时起，由于考生加归了家庭，所以家长的重要性就凸显了出来。考生、家长之间的关系需求调整。
家长一定要坚持心情稳定，由于家长的心情经过感染、暗示等心理机制，会影响到考生。同时，家长不要和考生议论考试的事，不要给孩子过高的目的，不要过火计较模仿题的成果，不要问孩子准备得怎样样，有没有把握等问题。
考试前，家长可经过说话，协助考生树立自自信心，但唠叨式的考前发动不只会招致孩子产生逆反和畏惧心理，还会直接影响其温习效果。
“阅历屡次考试，考生都具备一 定的抗压和调适才能，家长对考生的关怀并不需求太多的言语。”夜深了，冲一杯牛奶放在孩子书桌上；上学出门前，在孩子肩膀上悄悄一拍；陪孩子进来转一转，或者一同打一场球，都会起到意想不到的效果。专家倡议，家长如今要做的，是尽量让家庭生活坚持常态，让考生安心梳理学问点，树立必胜心。
定好每天目的
家长要协助考生扫除外界的干扰，调整好本人的心态，在考生心情最不稳定的时分，要引导孩子应放弃与同窗间的竞争思想、放弃名次观念。同时又要树立心中的大学目的，擅长将大目的细化成一个一个可行的小目的，学生要详细到每天做几题、温习几。心中有数，临阵不慌。
考生三餐巧布置
早餐：稀饭、甜面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使脑中的德清素增加，血清素有镇静作用，故可使人的智力在上午到达最顶峰。而熏肉、蛋和油条含有大量脂肪和胆固醇，不容易消化，使流往脑部的血液减少，降低了脑的灵活度。
午餐：是一天中最重要的一顿饭。考生上午的慌张学习能不能得到营养补充、下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备，就看午饭了。家长要精心准备午饭，在保证合孩子口味的根底上，午饭要有充足的热量和各种营养素，要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。
晚餐：要吃一些易于消化、热量适中的食物，如肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子感到累时，能够让他多吃一些花生、腰果、杏仁、核桃，有助恢复精神和膂力。看书时间过久，眼睛容易疲倦，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物，以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的耗费，同时多喝茶对恢复和防目视力减退也有效。
增加能量的早餐
牛肉+牛奶+梳打饼干 重量：牛肉2小块（可选真空独立包装的小块烧牛肉，既美味又便当）、牛奶250毫升（要加热）、梳打饼干50克
营营养析：这款早餐的能量为350千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。
豆奶+火腿面包 重量：豆奶250毫升、火腿面包一个（也可用切片面包和火腿自制）
营营养析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克。
番茄蛋汤+烤面包片+煎水腿肠 重量：番茄蛋汤1碗、烤面包2片（也可再准备些果酱或奶酪）、煎火腿肠1根（火腿肠切段，在滚油中煎一煎）
营营养析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还含有抗疲倦的番茄红素。
蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小咸菜 这三样东西的制造很家常，并不繁难。
营营养析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质15克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有钠盐和维生素。
菜肉馄饨+小笼包 餐馆里独具特征的菜肉馄饨和小笼包值得光临。
营营养析：这款早餐的能量为400千卡，蛋白质20克，脂肪25克，碳水化合物20克，还能提供肉食中的L-肉碱，来协助脂肪代谢。
大考临近不宜开“夜车”
考前，许多考生表现出诸如焦躁、做题时呈现无谓失误等情况，这些都是由长时间身心疲惫形成的，要改动这些情况，考前一个星期左右，从作息时间上调整，原来晚上12点或者1点睡觉，如今开端提早一个或一个半小时入睡，蓄积才能和精神，不要开“夜车”。
睡眠情况直接影响着身体状态，从考前一个星期开端，应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于慌张、生物钟紊乱等缘由，考前会失眠，这里提出一些应对措施：不要总想着高考时会呈现什么“万一”，不要对本人提出不实在际的请求，一定要有一个悲观的心态；假如失眠，尽可能不要用药物，能够停止食疗，比方说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果；睡前能够用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。
大考临近不宜大鱼大肉
为了给孩子疲惫的大脑补充营养，很多家长今天“烧鸡烤鸭”、明天“肥鱼大虾”，可谓用心良苦。营养专家指出，那些看似营养丰厚的大鱼大肉，过多食用反会抑止考生大脑生机，产生不良心情和负面心理。一些家长以为，考前吃得越多，供给大脑的营养也就越多，学习效率也就越高，这种想法是错误的，实践上只会适得其反。过于饱餐会使大量的血液集中到胃、肠等消化系统，而脑的供血量则相对减少，这就会影响人思想才能的正常发挥。
大考临近不宜自觉“补脑”
由于考生临考前压力大、过度疲倦，不少家长想方设法给孩子买各种各样的补品。专家表示，这实践是一个误区。到16岁后孩子的大脑已根本发育完整，再用营养补脑为时已晚。
合理补充营养能缓解压力。家长们可给考生多补充维生素E、维生素C、硒、锰等矿物质以及对智力有影响的锌等。
