没有支持系统
缺乏纪律和缺乏够的支持是减肥的灾难。我所指的支持是同伴、朋友和家庭的协助在你减肥或任何你试图完成个人目的的过程中的关怀和鼓舞，这些支持会使你变得强大起来。
遗憾的是，很多超体重的人从孩童时期起就短少支持，他们普通来自于那些注重结果甚于过程或者那些不承受孩子意见的家庭。他们的父母只晓得责备他们目前的状态而不懂得协助他们摆脱窘境。
但事实是，不管是对成人还是孩子，太多的压力只能迫使他们变得自卑、压制以至厌恶他人以及他们本人。他们最需求的是承受和鼓舞，这比其他什么都重要。在这个减肥项目中，参与者之间相互支持的氛围，是他们每个人胜利的重要要素。小组每周会面一次，但是成员们还会在支撑不住的时分找其别人，以得到鼓舞，作出安康的选择。但是相反，假如一位妇女为全家做饭，而家人盼望不安康的食物超出她的所需，那么她简直不可能减肥。
当然减肥者也需求本人的毅力，发自内心的支持本人，有勇气在与别人交流时压服对方。但有些人常常在最难以支撑的关键时辰畏缩了，结果是又回到原来的状态。
填塞感情
关于慢性瘦削的人，食物常常变成他们缓解痛苦感情的工具——不论是在愤恨、恐惧、害臊、失落、愧疚、孤单还是悲伤的时分，他们都会吃较多的食物。在《打败贪吃》(Random House，1998)这本书中，Jane Hirschmann和Carol Munter区别了胃饥饿(吃饭为了填饱肚子)和嘴饥饿(当你阅历一种困难的感情时，你想把什么东西放到嘴里)。
胃饥饿指吃饭是为了填饱肚子。因胃饥饿而吃东西普通来讲不会损伤安康。嘴饥饿指当你阅历一种困难的感情时，你想把什么东西放到嘴里。因嘴饥饿而吃东西则对安康无益。我们可能都有过因嘴饥饿而吃东西的阅历，关于我们大多数人来说，承受食物常常比承受爱情容易，这真是一种严酷的挖苦。瘦削在世界越来越多的事实通知我们，我们当中很多人的确由于感情问题在滥用食物。
理解什么正在吞噬你
为了协助理解感情在我的病人饮食形式中所扮演的角色，我问了他们本人一些问题(参看后面“你吃的时分能否超越了感情?”)，让他们本人答复。一切“是”的答复都标明你曾经由于嘴饥饿而吃东西了。
减肥的螺丝与螺母
今天我们的市场里具有比以往更多的减肥热潮、减肥药和低脂食物，但是我们也具有比过去十年更多的瘦削和与瘦削相关的疾病。我们减肥的独一途径就是增加体育锻炼和坚持安康饮食。目的应该渐渐地增加，不要希冀快速减肥，假如你每周减掉的体重多于1～2斤，你所失去的肌肉就会比脂肪多，这对身体并没有益处。实践上，你肌肉失去得越多，你的根本代谢速率BMR就会降落BMR是权衡身体在休息的时分耗费热量的标志，例如睡觉、读书、看电视等等)，这意味着你的身体在取得很少食物的时分能够维持很好的水平在增加。这就是为什么很多减肥者能够快速地到达他们的目的而很难坚持。
把BMR从公开室拉出来
普通来讲四十岁以上的人在BMR忽然降落这方面都是一样的。主要缘由是由于衰老，加上不少40岁左右的职业女性大半时间都处于坐姿，这种不连续地久坐的确会把我们的BMR送进公开室。荷尔蒙失衡也对BMR降落起到一定作用。其实，BMR降落是多种要素作用的结果，从甲状腺功用衰退到药物反作用再到摄入过多的碳水化合物等等。假如想正确减肥，你就要寻觅一切时机增加BMR。锻炼能够给你带来最好的报答，不要再犹疑了，你一定可以找到本人喜欢的运动方式。我自己是走路的反对者，再加上一点点举重和普通的减压运动，例如瑜珈、太极或气功。我觉得这对我很有作用，但这些可能不合适你。或许你愿意在户外随同录音带锻炼或者是在天气允许的状况下修整花园，或者你喜欢上体操课。不管你喜欢那一种运动方式，最好在早上布置一些项目，由于研讨显现那些在早上锻炼的人更容易坚持下来。
用爬山类比减肥
上山和下山哪一个更难?假如你曾经爬过山，或者读过登山者的故事，就会晓得更多的登山者常常死于下山而不是上山的途中的故事。在登山中，我们经常以为本人成功抵达了顶点，但实践上却常常不是这样。有经历的登山者懂得其中的道理，他们普通只要回到营地以后才会停止联欢。
减肥和登山的情形是一样的，由于到达目的体重只是中点，坚持理想的体重才是最后的成功。这也是我们经常没有认识到的。把你的眼光放在坚持一定的体重和安康程度上，而不是仅仅到达一个目的体重，这会改动你的远景。所以不要把留意力集中在如何在短时间内穿进某种大小的衣服，你应该愈加关注你能抵达什么样的持久的生活变化。
