工作成为她唯一的抚慰
舒娜会在每天早晨一上班的时分,将正在思索与本人协作的客户的电话统统打一遍,哪怕头一天下班前曾经跟一切的客户都经过电话了,哪怕其中的一些客户基本不重要。假如是朋友打来电话,她总会说一句:“忙死了,忙死了,回头打给你。”而之后她常常会忘了给朋友打。
到周末,舒娜会留一点时间给本人的朋友,朋友问舒娜为什么老不接本人的电话,舒娜还是那句老话:“我忙得要命啊。”聊不了几句,舒娜铁定要把话题拉到工作上来,问朋友能否给本人引见几个客户,聊天会在舒娜的“工作式聊天”中不欢而散。到了婚嫁年龄,他人也给她引见了不少对象,舒娜却以忙为借口推掉了,母亲逼得很紧,舒娜只好见一个,而地点居然是在本人的办公室!在他人的眼里,舒娜是绝对的精英型的人物,而舒娜却经常感到不由自主,“我也不愿这样,可我就是停不下来啊!”
像舒娜这样的状况,是典型的“压力成瘾”病症。在后工业化时期,社会竞争越来越剧烈,不安的觉得越来越激烈,每个人都盼望被需求,盼望被认同,盼望平安感,肩负着工作和生活两项重担的女人表现得特别明显,这也就招致了对压力的依赖。所以,她们的日程排得越来越满,她们手上的活儿越干越多,她们从中得到了一种自我抚慰。
六招处理压力依赖
如何处理压力依赖的懊恼呢?心理专家以为,事实上,控制了一定的办法,压力上瘾处理起来并不是特别艰难。
第一,对压力成瘾的状态有苏醒的认识。
不要以为压力只是来自于外部世界,压力常常来自于内心,当你认识到本人压力成瘾时,无妨立即中止手上的工作,给本人几分钟的时间,心里默念“我不做,看能把我怎样”几遍,你就会发现,状况并不像你想象的那样糟糕,即便你停下来,四周世界仍然照样运转。
第二,分清问题的轻重缓急。
宏大的压力来自于有些人把一些很远的或是很次要的事情都搬到眼前来做,比方下周末郊游需求帐篷,非要在今天去超市把它买回来吗?
第三,不做圆满主义者。
面临问题的时分,我们应该思索一下这件事情的意义终究有多大,然后再去做。
第四,别拿纵容当放松。
女人压力大的时分总喜欢将不满和慌张发泄到无限的购物中去。将过度购物作为舒缓压力的方式并缺乏取。一时的快感,或许会换来你一个月的内疚,同理可证,将压力诉诸食欲的方法也是不可取的。
第五,转移留意力。
每天抽出一小段时间留给本人,用于聊天、听音乐或者是锻炼身体,这些都是舒缓压力的好方法。但女性常常最后才会想到它,许多女性以为,把时间花在这些上面倒不如去多洗一件衣服,由于后者似乎更能表现本人的贤淑,但你要明白,放松状态下你传送给家人的快乐是一件洁净的衣服不能比的。
第六,不要以为压力上瘾是强迫症。
它与强迫症有类似的中央,但二者的成因不同,强迫症多与患者早年的阅历有关系,是一种肉体疾患；压力成瘾则不是,不要以为本人得了强迫症,那样只会增加心理担负。(霏霏)
如何避免心理失衡
现代人的心理失衡是一种不安康状态,曾经成为一种严重的社会问题,因而,必需设法摆脱心理失衡使思想正常运作,走出心灵的误区。
要增强涵养,遇事恬然处之要苏醒地认识到生命总是由旺盛走向衰老直至消亡,这是不能抗拒的自然规律。应当养成悲观、豁达的个性,宁静地承受生理上呈现的种种变化,并随之调整本人的生活和工作节拍,主动地防止因生理变化而对心理形成的冲击。事实上,那些具有宽广襟怀、遇事想得开的人是不会遭到灰色心理疾病搅扰的。
要合理布置生活,培育多种兴味人在无所事事的时分常会异想天开,所以要合理地布置工作与生活。适度慌张有序的工作能够防止心理上滋生失落感,令生活愈加充实,而充实的生活可改恶人的抑郁心理。同时,要培育多种兴味。喜好普遍者总觉得时间不够用,生活丰厚多彩就能遣散不安康的心情,并可加强生命的生机,令人生更有意义。
尽力寻觅心情体验的时机一是多想想你所从事的事业,时时不忘创新,做出新的成果,跃上新的台阶；再者要关怀别人,与亲朋、同事同甘共苦,无论悲欢、离合,都是对心理的撼动,它会使人头脑苏醒,心胸开阔；三是多参与公益活动,乐善好施,为子孙造福。最好是学会一门艺术,无论唱歌弹琴,写作绘画,集邮藏币,都会使你进入一种新的境地,产生新的追求,在你的喜好之中寻觅乐趣。
维护心理宁静面对大量的信息不要慌张不安、着急焦躁。不知所措,坚持心情宁静,学会吸收现代科学信息的办法,进步应变才能。最后,要尽量多地想象出获取它们的可行途径,并选择一个最佳计划行动,从而减轻个人的心理担负,又能收到事半功倍之效。
恰当变换环境一个人在一个缺乏竞争的环境里容易滋生惰性,不求有功但求无过,过于闲适的环境反而更易引发心理失衡。而新的环境,承受具有应战性的工作、生活,可激起人的潜能与生机,变换环境进而变换心境,使本人一直坚持安康向上的心理,防止心理失衡。
正确认识本人与社会的关系要依据社会的请求,随时调整本人的认识和行为,使之更契合社会标准。要摆正个人与集体、个人与社会的关系,正确看待个人得失、胜利与失败。这样,就能够减少心理失衡。(胡安仁)
年轻人失眠多由心理惹起
近三年来,广州白云心理医院热线均匀每年接到有近千通以失眠为首要缘由的电话咨询,而在其他心理肉体疾病咨询中,八成多的个案同时伴有失眠病症。在近日举行的世界睡眠日专家论坛上,中国睡眠研讨会睡眠与心理专业委员会委员王德民表示,睡眠问题曾经演化为“悄然扩散的盛行病”,成为了一个无须置疑的群众问题。
睡眠问题呈现“一高三低”现状
王德民以为,睡眠问题不单是临床医学问题,还与社会经济开展息息相关。在我国呈现出“一高三低”的状况:睡眠疾病发病率高、就诊率低、治疗率低、治愈率更低。同时他表示,往常的失眠人群越来越年轻化,很多在校大学生和刚步入社会的年轻人都呈现各种不同水平的睡眠障碍,应该惹起社会注重。
“老年人的失眠多是由躯体惹起,而青年人的失眠则多数由心理惹起。”广东省肉体卫生研讨所所长贾福军剖析道。
在睡觉之前最好不要思索文章,不要考虑问题或者打电话讨论工作。中山大学康复医学卓大宏教授倡议:假如失眠状况每周到达3次或者持续失眠时间到达1个月之久的,应到医院就诊。
睡前听抒情音乐有助于睡眠
卓大宏教授引荐运用音乐治疗法治疗失眠。他表示,相比于传统服用安息药的治疗方式,音乐治疗法效果更好,且反作用小。“很多年轻人失眠是由于大脑皮层处于兴奋状态静不下来,这时分就能够听一些镇静性、松弛性的音乐。”
关于详细曲目的选择,卓教授说,民族音乐和西方古典音乐中都有适宜用来催眠的曲目。比方民族音乐中的《渔舟唱晚》、《二泉映月》以及古典音乐中的《摇篮曲》、《天鹅》、《船歌》。以至青少年喜欢的盛行音乐也同样能够起到一定的作用,只需留意选择抒情性强、节拍迟缓的盛行歌曲。但是,普通状况下尽量遵照用演奏乐曲、不用人声歌唱的选择准绳。
“但是要坚持,每天反复这个过程,使身体构成一种条件反射,这样才干有助于睡眠。”卓教授强调。
