一位高管失业了，固然此前有过25年的辉煌职业生活，他还是不时地通知本人：我是个失败者。我没法奉养家人，以后也都不可以了。
一位知名学者接到了奥巴马政府请他出山担任某个高级职务的约请，他的第一反响却是：他们肯定是搞错了。
假如这些真实的事例对你来说觉得十分地熟习，那么你的头脑里可能也有那么一个严厉的声音在回荡。心理学家称，很多病人都备受苛刻的自我疑心的折磨──包括一些十分胜利的人士，他们以为这正是本人胜利的秘诀。
自我疑心确实能在清晨把你从床上唤起，敦促你马不停蹄地干活，尽快去完成手头那本书、那支曲子或是那项创造。
不过关于胜利的渴求或许会为严苛的评判及无休止的恐惧所阻挠。纽约哥伦比亚大学医学中心的临床心理学家丹尼尔?F?赛德曼（Daniel F. Seidman）说：“这有好的一面，也有不好的一面。”他说，有些病例中，“病人或许会很有成就，但是他们内心却十分地痛苦。”
无休止的自我疑心通常会带来懊丧和焦虑，以至会招致抑郁症。在《综合肉体病学》（Comprehensive Psychiatry）杂志最近针对107名病人展开的一项研讨中，蒙特利尔犹太总医院（Jewish General Hospital）的戴维?M.?敦克利（David M. Dunkley）及其同事发现，那些有自我批判倾向的人在四年后最容易产生抑郁症及人际交往障碍，即使他们一开端时并不抑郁。
自我批判也是招致进食失调、自残、躯体变形障碍症──即想象本人的身体有缺陷──的要素。纽约美国认知疗法协会（American Institute for Cognitive Therapy）会长、肉体病专家罗伯特?L?利亚（Robert L. Leahy）说：“我们关于物质胜利及外貌的希冀不时收缩，曾经变得完整不实在际了。”
很多人在幼年时期便有了自我批判的倾向，之后这个声音便常伴他们左右，成了他们性格的一个局部。心理学家称，儿童，特别是那些有抑郁倾向遗传的儿童，可能会本人承当并夸张父母、同辈或社会对本人的希冀。有一个理论以为，自我批判其实就是冲本身发泄怒气，这类人内心充溢了敌对心情，但是太过忧虑、太没有平安感，不敢把这种心情发泄出来。其他一些理论则以为，那些指摘本人的人是在表达本人的负罪感或侮辱感，或者是下认识里维护本人免遭别人的指摘：你不能再来指摘我了，我本人曾经指摘过本人了，用的词比你还要严厉呢。
尚不分明女性能否比男性更多地自责──或者说更倾向于议论这个话题。哥伦比亚大学性别辨别医学协作研讨协会（Partnership for Gender-Specific Medicine）开创人、内科医师玛丽安?J.雷加托（Marianne J. Legato）说：“男性的问题在于，我们无法得知他们的真实想法，他们被锻炼得不会供认本人心存不安或是情感的伤痛。”不过她经常看到备受“我是个骗子”综合症搅扰的男士。
雷加托医生说：“他们努力去追求胜利，等到真的胜利了，他们又畏惧了。他们觉得同事和俱乐部同伴会发现本人只是装模作样而已。”她补充道，这种现象在那种胜利突如其来的人身上尤为普遍。“哪怕只是通知他们，抱这种想法的不只是他一个人，就能让他们感到异常轻松。”
各种认知行为疗法还有助于改动给人带来痛苦的思想形式。纽约布朗克斯蒙特非奥里医疗中心（Montefiore Medical Center）心理锻炼主任、心理学家凯瑟琳?穆勒（Katherine Muller）说：“我经常有一些医生、律师类的病人，他们置信假如他们对本人没有那么苛刻，就不会有如今的胜利。我的局部工作内容就是突破那种成见。通常说来人的胜利跟自责无关，你并不是由于自责而胜利的。”
以下是她和其他专家提出的抑止自责的倡议：
──审视本人的想法。在日记或掌上电脑中记下那些自责的结论──我是一个失败者，我是个白痴，我很丑──是控制自责的第一步：这一个步骤就能够有效降低自责的强度和频度。同时记下在什么状况下你会有这种想法，看看能否可以发现其中的规律。
──评价你的结论。审视本人的用词，判别你的规范是客观臆断的还是公正合理的。假如你以为本人是个“差劲的人”，那么你不断都很差劲吗？是不是有时分你还是很能干的呢？穆勒医生说，病人常常会发现本人的观念是互相矛盾的。“我就会问，‘你以为失败者是什么样的？’病人描画出了一个衣着短裤闲坐在屋里喝啤酒的人。我就问：“那昨天你是这个样子的吗？”他说：‘那倒没有的。’”
还有，不要把那些不在你可控范围内事情的义务往本人身上揽。利亚医生说：“有些人会想，‘我的投资缩水了35%──我这是怎样回事啊？’却不会去想‘市场是怎样回事啊？’”
──搜集客观的数据。让硬碰硬的事实来应战你那些消极的想法。在一张卡片纸上列出一个简短的自我成就表，每次自责心情来袭时，就拿出来看一看。或者看看本人的简历，回忆一下本人所获得的成就。雷加托医生说：“留意诸如本人取得奖学金这样的事实──而不是整整两年没人请你跳过舞之类的事情。”
──批判性还是建立性？德蕾丝?J.博洽德（Therese J. Borchard）在Beliefnet.com网站上开设的“打败忧伤”（Beyond Blue）博客经常讨论此类话题，她的提议是，要辨别分明批判性的想法和建立性的想法。她说，比方你在野餐时吃多了，那么“我是一头肥猪”就是一个谴责性的想法，而“明天开端我要改善本人的饮食习气”就是一个建立性的想法。利亚医生对此深表赞同：“你的目的应当是让本人有所改良，而不是打击本人。”
──重新评价你的价值观。肯定你苦苦尴尬本人要到达的目的是值得争取的。利亚医生说，有些目的，比方仁慈、耿直、律己，能让生活更有意义更有质量（是值得争取的），其他一些目的则只会让你感到本身的缺陷。
他补充道：“有些人想，‘我能够去注射肉毒杆菌，这样我就会更心爱。’可其实想要变得心爱，应当去做那些值得人爱的事情。”
克制自责的习气能够令你的身心都收获颇丰。雷加托医生说：“关于自我的认知是能够改动的，而这真的能够在你的大脑中创立出新的考虑方式。你的想法改善了之后，你的免疫系统也会得到改善，你的消化才能会更好，你不需求经过多吃多喝来补偿营养，你的焦虑感就会降低。”
你可能会发现本人在脑力和情感方面都有很多的能量能够用来做很多别的事情──包括协助其别人培育良好的自我觉得。
