Procrastination的构成
1． 一个人以为本人5天之内能够做完一件事情，所以在离deadline还有15天的时分
一点不焦急，直到最后只剩5天了才开端。
2． 这种紧迫感和焦虑常常促发人的斗志，会让本人觉得，本人只要在压力状态下才有做事情的状态。
3． 最后拿到成果的时分，成果常常不是很差，这样子就强化了本人最合适在deadline之前短期高压的状态下工作的心态，并且对以后的行为不时停止自我暗示。这一个局部写得十分契合大局部有拖拉习气的中国学生的阅历。由于中国学生常常十分聪明，所以哪怕最后只剩一点点时间了，也会完成得不错；从而自以为本人最合适这样子的工作状态。循环往复，重复循环。
Procrastination的其他特性
1． 没有自信。由于每次完成任务都达不到本人最高的才能，对自我才能的评价会越来越低。
2． 我太忙。我不断拖着没做由于我不断很忙。 ;
3． 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开端做。 ;
4． 操控他人。他们焦急也没用，一切都要等我到了才干开端。 ;
5． 对立压力。由于每天压力很大，所以要做的事情不断被拖下来。;
6． 受害者心态。我也晓得本人怎样会这样，他人能做得本人做不到。 ;
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Procrastination的浅层缘由 ;
1． 太难
2． 太耗时间
3． 没有相关学问技艺
4． 惧怕他人晓得本人做不好 ;
Procrastination深层缘由，以及处理办法 ;
1． 圆满主义。一切事情都要到达一个很高的境地，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙开端，要万事俱备才行。处理办法：对本人说如今的状态就曾经很好，能够开端了 。每有一点停顿都鼓舞本人。认识到一点错误都不犯是不可能的。巨大的作家，诗人，艺术家都是断断续续完成他们的杰作的，本人也能够如此。 ;
2． 抵抗与敌意。这个教师对我态度太差了，所以我不快乐作他布置的作业。处理方法：要认识到，不完成作业受害的是本人。不能仅仅由于一个教师的态度而影响到本人的出路。
3． 容易颓丧。任务太难了，或者他人都不需求做我干吗要做，不能忍耐持续做这件事情，等明天再做吧。但是常常明天到了，心里还是不快乐做，又继续往后推。处理方法：寻觅一切能够找到的协助，设法降低事情的难度，获得停顿；暂时推延本人想要放弃的心态，每天能多做一点就多做一点。这一点也很契合很多中国学生的现状。由于不是人人都对本人的课题感兴味的，所以容易产生厌倦感，所以不容易定下心来完成相关任务。处理的方法如上所说，向他人寻求协助，听取倡议，同时能够把任务分红比拟容易的小块，化整为零，通知本人其实每一个小局部都很容易就能完成。 ＆;
4． 自我贬低。假如常常不能很好地完成任务，本人对本人的才能的估量会越来越低，即便以后完成好了，也以为是运气。处理方法：承受他人对本人工作的赞扬；本人对本人停止勉励。
治疗的步骤：
1． 认识到本人的拖拉是完整没有必要的。 ;
2． 把拖拉的缘由一条条写出来 ;
3． 一条条克制这些缘由 ;
4． 开端做事 ;
本文译自 Procrastination: Ten Things To Know 。 ;
拖拉是障碍个人胜利的绊脚石，却经常呈现在我们左右。 ;
作者是两位对拖拉 (Procrastination) 停止研讨的心理学教授，希望大家能从中有所收获， ;
译者MetalDudu@Blog ;
1. 百分之二十的人以为本人是长期拖拉的人。对他们来说拖拉是一种生活方式，固然并不顺应它。这种状态充溢了他们的生活。他们不能按时付帐单，他们忘了买音乐会的门票，他们直到圣诞前一天才去买礼物…… ;
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2. 拖拉并非不重要，固然通常我们不把它当作一个严重问题。它其实是一个自我调理的深奥问题。通常我们都宽容他人拖拉的借口，这也是问题的本源。 ;
3. 拖拉并不是时间管理或者方案方面的问题。拖拉并不因个人对时间的估量才能而不同，固然这些人会更悲观一些。Ferrari 博士强调说：“要一个拖拉的人做一个有方案的人，就像让一个长期低沉的人马上振奋起来一样。” ;
4. 拖拉不是天生的。它是从四周的人学来的，但并不直接。它可能来自强权的家教，拖拉以至可能是一种对抗的方式。这种家庭环境下，朋友对拖拉者的宽容会滋长这种习气。
5. 拖拉的饮酒者会有更高的酒精需求量。拖拉的人会喝的更多，这是自我调理有问题的表现。
6. 拖拉的人对本人扯谎。比方“我更想明天做这件事”，或者“有压力我才干做好”，但实践上并非如此。拖拉者的另一个谎话是时间压力会让他们更有发明力，其实这只是他们的觉得而已，他们是在挥霍时间。
7. 拖拉的人不时找消遣的事儿，特别是本人不需求承诺什么。查看电子邮件就是绝佳的目的，这样的事情成为他们调理心情（比方惧怕失败）的一个途径。
8. 拖拉并非一模一样。拖拉的人有不同的缘由，Ferrari 博士定义了三种根本的拖拉者：
* 鼓舞型，或者说找刺激型，他们盼着最后几分钟繁忙带来的快感
* 逃避型，他们逃避失败的恐惧，以至惧怕胜利，但实践上他们十分关怀他人怎样看本人，他们更希望他人觉得他不够努力而不是才能缺乏。
* 决计型，他们没法下决计。不下决计就能够逃避对应对事情的拖拉。
9. 拖拉带来的损失宏大。安康是其中之一，研讨标明拖拉的人更容易患病。拖拉也影响人的心情，也会毁坏团队协作和人际关系。
10. 拖拉会改动人的行为，但不会消耗几肉体力气。这并不意味着一个念头就能马上改动。这个问题能够经过高度标准的认知行为治疗来处理。 ;
对行事拖拉的人停止劝诫就好像让抑郁症患者快乐起来那么艰难。”法拉利教授以为，劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠本人下定摆脱拖拉惯性的决计，这需求很大的肉体动力才干完成。试着分离以下10个诀窍，可能会更容易一些。记住，每到达其中一项，你就离胜利进了一步。 ;
明日复明日 “拖延病”的处方
case 1：我经常担忧事做的不够圆满。但尽力做了圆满主义者，可做事的效率不是很高。 ;
经常接到任务以后，心里想的是尽快完成，可总是一拖再拖。为什么？ ;
→病名：担忧惹起的拖延病。 ;
→处方：总想把事情做的圆满一些，但压力越大就越担忧做不好事迟迟不敢付出行动。总是把万事的结果定为，不是胜利就是失败、只需作错了一点，做的再好也都是错的。出了事就算不是本人的义务也会揽到本人身上。首先得醒悟“自找担忧”是多么消极的事情。 ;
假设，在准备报告时，最初就能写出圆满的报告是不可能的。一定会有一些偏向也有理论上压服力较小的中央。所以，圆满是不存在的。追随一下到如今为止你所做过是事有几事是圆满的，一定没有特别圆满的事。但一定也没耽搁什么事。
case 2：一旦接到什么任务总会担忧“我一定能做好吗？做错了教授会不会指摘我？”在想这些的时分时间已悄然溜走了。 ;
→病名：自我责备的拖延病 ;
→处方：对过去一些失败的记忆会变成一种压力。想治好自我责备的病，能够把义务都推托 ;
到他人身上。不要由于仁慈的自卑感而把一切问题都本人扛。这样只会让你的自自信心降落。 ;
轻视本人之前先把义务都推到他人身上吧！然后，用另一种方式解释本人的失败。比方：在小组功课中有了一个好的创意。但由于没有时间，结果在报告中露掉了。在这种状况发作的时分，假如是自我责备的人就会想：“哎！由于没有发表这个创意，以后教授晓得了会不会扣我的学分呢？”取代上面想法的应该是“我真了不起，能有这么好的创意。”或“下次写报告时用就能够了。那一定比这次轻松多了。”
case 3：我特别的执着，一旦问题袭来的时分就感到不安和耐心。问题处理之前做不好任何事情。
→病名：执着惹起的拖延病
→处方：“怎样会这样？”“到底那时分为什么那么做？”即便在过去的事情里找缘由也不会有什么改动。廓清一件事也处理不了问题。由于事情是由几种要素合成的。什么时分才干把事情逐个都弄分明呢？在公司写企划案的时分写不好的缘由也有很多种。期限太短或过去写过一次结果被上司责骂了一顿，留下了创伤。还有就是还没找到材料等等。廓清问题对以后没有任何协助。所以，要往能够处理问题的方向行动。做企划案时应该想：“这次应该跟其他公司比拟着做看看了。”假如这样想着行动的话一定有效。 ;
case 4：我总是没有自信，怎样努力也改不了。为了从苦海中摆脱出来看过不少有关的书籍但都徒劳无功。由于没有自信做起事也不顺利。不晓得能不能改动一下这样的我。
→病名：封锁自我印象惹起的拖延病 ;
→处方：在苦恼的边缘走不出来的人是由于被本人错误的想法封锁住了。一定要从误区的牢笼里走出来。为了突破错误的想法扪心自问一下本人“假设，我是能做到○○事的人，应该先想些什么？先做些什么？”假设，做报告的时分，由于忙于某些事迟迟没做出来。这时，应该想“假如我是个做报告的能手，应该先做什么事呢？”考试成果不好，但还得向父母交代的时分应该想“假设，我是个成果不好，但能向父母主动表白的人，应该先做什么事？”想这些问题的时分，不能用太长的时间。第一个想到的就是正确答案。所以直接实第一个想发就能够了。
case 5：我在一切决议中没有自信。当决议了做某件事的时分，常常由于不肯定是对的还是错的而懊恼。这样一来事就一拖再拖。不是由于我懒，而是由于每次都不能付出行动。所以人们都说我办事的效率不高。 ;
→病名：不安感或懒散惹起的拖延病 ;
→处方：你在想本人的想法对不对那是由于“为了想这个方法用了那么长时间，付出了那么大的努力，但要是失败了怎样办？就不就功亏于溃了吗？”由于这些不安感不断浮如今脑海里。所以不想做任何事情。假设，要学习但桌子很乱找书都很不容易。明晓得应该拾掇一下，但怕费事迟迟不行动。这时分，父母要唠叨个不停，就有了叛逆的心理更是不拾掇。这时你应该冷静下来好好想一想。是清扫一下好还是睁一只眼闭一只眼过的好。然后再决议。把最初的想法改变过来很难，但一旦习气了就觉得行动比拖延更轻松。
