每个人都有情绪不仅如此，我们无时无刻不被情绪所包围。有些情绪是积极的，会让我们感到舒服和快乐，有些情绪是消极的，会让我们烦躁甚至痛苦。
就像电脑运行时间长了，会产生一些电脑碎片和垃圾在我们的日常生活和工作中，我们的心理也会产生大大小小的情绪垃圾。其中有些会及时处理和处理，当然也有一些要么我们觉得我们可以不去处理它们，或者我们觉得事情太小而无法处理，所以让它们自生自灭。
关于情绪，人们往往有一个误区，认为情绪，尤其是那些负面情绪消失后，这件事就过去了，不会再困扰和影响我们。
真的是这样吗?
心理学中的精神分析认为，为了应对生活中的各种压力，我们的心理会逐渐形成各种心理机制，其中一种叫做抑郁。
意思是当一个人受到挫折时，他会把一种不可接受的冲动植入意识、矛盾、情绪被排除在意识之外，被压抑到潜意识里，满足需求的时间被延迟。或者主动忘记自己的不幸和痛苦，轻松再次迎接考验。从而避免焦虑、紧张和冲突，缓解心理压力。
那些被压抑的痛苦经历和情绪并没有真正消失，只是从意识转移到了潜意识。随着时间的推移，当时发生的事情可能会逐渐模糊，甚至完全忘记，但那种经历和感觉会永远留在我们的脑海里。
当压抑的负面情绪积累过多时，他们会积极寻找各种出口来释放，从而缓解内心的压力。那个 这就是为什么平时对人很好，脾气特别好的人，有时候会在一些很小的事情上非常生气，让周围的人震惊。
其实原因是TA在过去的生活中积累了太多的负面情绪，没有及时调整释放，最终导致情绪失控。他们可能主观上不想这样做，但当他们被压抑的情绪像堤坝一样从一个小出口中爆发出来时，他们的理性和意识可以 我控制不了他们。
所以，虽然适当的抑郁在生活中必不可少，但是过度的抑郁并不是一个特别好的情绪处理方式。
那么，我们应该如何处理日常生活中产生的情感垃圾呢?
在心理学中，当我们研究一个人时的心理学，最常用的三个概念是:认知、情绪和行为它们是相互影响相互作用的所以，当我们在认知和行为上做出一些调整时，我们的兴趣也会随之改变。
具体怎样调整呢?
一、改变一个 的不良认知
理性情绪疗法认为，真正影响我们情绪的不是发生的具体事件，而是我们对事件的认知。所以，当你感到不开心的时候、当你感到沮丧和痛苦时，你应该意识到以下不良认知:
1、全或无的观念
用一种极端的、用非黑即白的观点看待自己或他人。比如要么完美，要么没用。
2、自我中心
思考问题、说话、做事都是从“我”让 走吧，其他人也应该开始了“我”为中心,考虑到“我”的需要和感受。有这种认知的人是主观的，很难理解为什么别人会有和自己不一样的想法。
3、负性思维
缺乏客观性、我可以 不能全面的思考和分析人和事，脑子里充满了各种负面的暗示。武断地认为别人对自己有敌意、不友好并为之困扰。
4、糟糕至极
认为一个小小的错误会带来积极严重的结果，是不可原谅的。
5、依据感受
用自己的负面感受去看待整个世界，以自己的感受作为判断的依据，认为自己感受到的才是真实的。
6、应该式的观念
用期望的形象，而不是实际情况来对待和要求别人或自己。当这种“应该”当我们的要求和现实有差距的时候，我们就会对别人生气，对自己愧疚。
7、不正确的内部归因和正确的外部归因
对于发生的负面事件，我觉得都是自己的因素造成的;发生的正确积极的事件，都是因为外界因素或者运气。这种自卑往往会导致负面情绪，甚至抑郁。
当你发现自己在一件事情上确实有上述一种或多种认识时，要有意识地提醒自己，是否还有其他更好的视角?想要让自己的情绪更加积极，让自己的思维和认知灵活起来，学会多角度思考是非常重要的。
二、行为上的调节
首先，和你的朋友谈谈，或者和你自己谈谈
每个人都有局限性，没有人能独自解决生活中的所有烦恼，很多时候我们很容易陷入刚才所说的认知误区。这个时候，如果能和信任的朋友聊聊天，或许就能透过他们的视角看到问题的另一面。
更重要的是，在与朋友交谈的过程中，我们还可以获得情感上的支持和安慰，这可以帮助我们更有力地脱离负面情绪。
除了朋友，有时候我们也可以和自己相处来缓解情绪压力。
很多人都有一个习惯，开车回家后停留几分钟，然后下车;有些人喜欢晚上在社区或公园散步;还有的人会在下雨的时候坐在窗台上听雨声。
当我们这样做的时候，其实是在放空自己，排除一切外界的杂念，和自己相处。虽然这些过程一般都是短暂的，但是这种触摸真实自我的过程也能给我们巨大的精神能量。
其次，通过运动等方式释放自己积压的精力
每个爬过山的人都有过这样的经历当站在山顶大声呼喊的时候，我们的心情会变得特别舒服。这种情况下大喊大叫，就像我们生气的时候大喊大叫一样，是情绪能量的释放，可以缓解内心的压力。
精神分析认为，人在心理上既有防御性又有攻击性。这种侵略有着广泛的含义，它不这不仅仅意味着和别人打架、竞争等显而易见的行为还包括很多其他行为。
例如，许多人喜欢踢足球、打篮球、打羽毛球等运动，一方面会锻炼我们的身体素质，另一方面可以在这个规则内通过竞争和对抗，以一种无害的方式释放自己的攻击性，缓解内心的压力。
所以我们可以看到，那些经常锻炼的人往往更乐观、同时更加活跃和充满活力。其实这是一个很好的通过运动来清除自己情绪垃圾的方法。
最后，当我们调整情绪时，我们可以 不要仅仅局限于情绪本身，它和我们的认知信念、与我们的行为有着重要的联系。清理情感垃圾的过程，某种程度上就是为自己建立更好生活方式的过程。
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