13-
量化自己的目标最好是用结果代替时间作为量化标准。比如:跑步，不是一次跑一个小时就能完成任务，是以实际健身效果为衡量标准，挤掉的“看似努力”水分进去，保证实际效果。14-为要做的事情设定优先级根据待办事项的重要性制定计划清单，并设定优先级。然后按照既定的顺序去处理，一定要把精力花在最值得的事情上。15-及时奖励自己给自己定一些里程碑，及时奖励自己，可以是电影、一双鞋或者干脆给自己放半天假，尽可能多的获得快感。16-状态不好及时止损坏的状态可以存在，但不能永无止境。低谷的时候可以给自己放假，但是一定要给这个状态或者调整期设定止损时间，最长不要超过一天。17-想象那些让你想起自律的事情在必要的地方设置提示，比如在卫生间的镜子上贴一个警示，或者在手机屏保上设置一个提醒，让自己时刻保持自律的信念。18-一定要为自己提高自律最重要的是，你要明白，如果你提高自律是为了取悦别人，而不是为了实现自己的目标和抱负，那么你的意志力很容易被耗尽。