“伤痛”是不可防止的，但“痛苦”却是能够选择的。
01
射向本人的箭
“伤痛”是不可防止的，但“痛苦”却是能够选择的。
我们在情感上对伤痛的对抗越激烈，由干扰、自责和内疚所带来的痛苦也就越激烈。很多时分，伤痛并不可怕，可怕的是我们关于伤痛的过度反响。
实践上，人们常常遭遭到两支箭的攻击：
第一支箭是伤痛。
第二只箭是对伤痛产生的抗拒。
比方，工作失败了，这是伤痛，是第一支箭，这支箭给我们形成的伤害并不大，但是，假如我们对此耿耿于怀，这就是射向我们的第二支箭。又比方，被女朋友甩掉了，这是伤痛，是第一支箭，但由于被甩掉而心生仇恨，以至仇恨一切女性，以为女人没有一个是好东西，这是射向我们的第二只箭。第一支箭自身并不可怕，可怕的是人们本人射向本人的第二支箭。
我们在生活中感遭到的大局部痛苦，都是第二支箭带来的，也就是抗拒“伤痛”的结果。假如着手“接纳”这些伤痛，顺其自然，伤痛就会减轻。由于伤痛在接纳时变轻，在抗拒中变重。同时，我们会发现伤痛自身并不可怕，可怕的是由伤痛产生的仇恨。
02
没有人能伤害我们，除了我们本人
有一道简单的公式明晰地描绘了我们关于伤痛的本能反响：伤痛×抗拒 =痛苦。
“伤痛”是由生活中那些“不幸”形成的，比方事故、疾病，或者某个我们深爱的人逝世，有可能只是我们和四周的人，比方爱人、孩子、父母、同事之间的抵触。
“抗拒”指的是为了击退伤痛而做出的一切努力，比方让身体绷紧，或者想方设法赶走伤痛。
“痛苦”是指我们在本人的伤痛之上添加的肉体或情感上的压力，一层接着一层。
在这道公式中，我们如何与“伤痛”相处，决议了我们将接受几“痛苦”。假如我们关于伤痛的抗拒降低到零，我们接受的痛苦也就降到了最低。
伤痛×零 = 零。这是不是很难以置信？生活中的伤痛的确在那里，但是我们不需求对它们做多余的发挥，我们不需求到哪里都将它们带在身上。
有许多关于痛苦的例子，比方一连几个小时，以至几天，都在懊悔股市解体之前没有将股票卖出；或者在重要事情降临之前，总是担忧能否会生病。当然，为了早做准备或者防止呈现问题，恰当的思索是有必要的，但问题是，我们却常常堕入对过去的后悔或对将来的担忧之中而不能自拔。
下面我们以很多人会阅历的失眠和密切关系中的抵触为例，来看看对立和接纳的力气。
03
与失眠对立，你就会彻夜难眠
我们大局部人都会在生活中的某些时分遭到失眠的搅扰。调查显现，每年都会有多达一半的美国成年人有失眠问题。很多缘由都能够惹起失眠，包括一个打鼾的配偶、睡前摄取了咖啡因、白昼不当心睡得太多、运动太少、枕头不适宜、服用了一些药物等。
不过，除了上面所说的这些，我们发现：与失眠对立也是一个重要的缘由。很多时分，我们越是努力尝试入睡，反而会让状况变得越糟糕。
你能够回想一下，本人能否有过这样的夜晚：第二天，你将列席一个重要的会议，你希望本人可以尽快入睡，好好休息，这样明天就能精神充分地呈现在会场，表现出本人最好的一面。由于这个会议对你来说太重要了，所以你必需睡个好觉。但当你躺在床上的时分，总是忍不住在想，假如本人晚睡一分钟，第二天的精神就会减少一分。于是，你努力控制本人，拼命让本人入睡，结果越想入睡，却越不能入睡。
随着时间一分一秒过去，你变得越来越恼怒。每一次抬眼看闹钟，你都会从心窝里冒出一股无名火，最后使你在这个夜晚彻底失去了正常入睡的才能，只能睁眼躺在床上，懊丧地等候拂晓。
这是为什么呢？
问题的缘由在于，当你在跟失眠作斗争时，神经系统进入了“战役或逃窜” (fight or flight)的形式，构成一种恶性循环：努力进入睡眠反而强迫身体变得更苏醒。我们需求经过放弃“战役”来突破循环。
什么是“战役或逃窜”的形式呢？
大家晓得，几千年前，人们为了生存必需面对各种野兽的攻击，在老虎的面前，人们只要两种选择：要么战役，要么逃窜。
战役能够赶走老虎，使本人存活下来；逃窜也能够虎口逃生。在这两种选择中，不论选择其中的哪一种，都需求我们的神经系统兴奋起来，从而调动出全身的力气去应对要挟。因而，人们的认识只需向身体输入对立的指令，身体就会立即进入“战役或逃窜”的形式，让全身的每一根神经都慌张起来。
“战役或逃窜”形式是人类应对外来要挟最有效的举措，但遗憾的是，它并不适用于看待本人的情感和心情。假如我们把本人的情感和心情当做外来要挟，采取“战役或逃窜”的形式：或与之对立，或拼命逃避，那么，在神经高度慌张的状态下，我们无疑会越陷越深，以至猖獗。所以，看待内心的痛苦、悲伤、恐惧和焦虑，我们不应该把它们视为老虎，与之对立，而是应该接纳。任何与本人对立的行为都会让人堕入无边的苦海。
在老虎的要挟下，我们既不战役，也不逃避，就会命丧黄泉。但是内心的负面情感却不是老虎，你永远无法打败它，也永远无法逃避它，只能与之战争共处。这就像失眠一样，你越想控制本人，本人就越不受控制。与失眠对立，你必定会彻夜不眠。
很多人面对失眠常常采取这样一种方式：数羊，还有高大上点的，默数呼吸次数！
但是，任何失眠者都会通知你，这些花招到时分并不怎样管用。为什么？由于你不能诈骗本人的认识，它晓得你做这些事情是为了入睡。
例如，在“数你的呼吸次数”和“为了入睡数你的呼吸次数”之间就有很大的区别。在某个很奇妙的程度上，当你的方案是要入睡时，一旦你认识到本人还醒着，你会不由自主地变得心烦意乱，流逝的每一分钟都会让你愈加失望和迷茫。
为理解决这个问题，你必需转变本人跟失眠之间的“关系”。一旦你开端真正地、老实地“接纳”了失眠，最后你的身体就有时机开端休息。
04
婚姻幸福的机密：接纳婚姻中的不幸
在14年里，心理学家古德曼跟踪了650对夫妇，来研讨可以使婚姻胜利的要素。他声称本人可以以91%的准确率，预测哪对夫妇将会走向离婚。他们是那些相互之间总是充溢指摘、狡赖、轻视以及阻碍的家庭。
古德曼还察看到，婚姻中69%的纠葛永远不能得到处理，特别是关于中心的个性问题和价值观的分歧。固然夫妻之间不可能处理他们大局部的个人差别，但胜利的夫妇则可以学会以某种方式承受它们。幸福的夫妻“可以深化地理解对方，而且对对方的一切都十分熟习——爱好、厌恶、个性上的怪癖、希望以及幻想”。
心理学家雅各布创造了一套基于“接纳”的夫妻关系疗法——夫妻综合疗法。这种办法应用行为疗法来处置那些能够改动的问题，应用“接纳”来处理那些不可改动的问题。其中，“接纳”就是为了使夫妻关系愈加密切而接纳彼此存在的问题，并放弃改动对方的打算。他们发现：经过接纳彼此的差别，有三分之二的夫妻摆脱了长期的搅扰，取得了幸福的婚姻。
“接纳”掩盖了一系列的阅历，包括恶感、猎奇、容忍、听任和友好。“接纳”的背面是“抗拒”。抗拒会产生痛苦，而接纳会使之舒缓。
接纳并不意味着容忍错误的行为，而是让你在感情上对内心此时此刻发作的事情完整敞开。假如你的婚姻正处于困难时期，接纳并不是要你对整个痛苦的婚姻说“好”。恰恰相反，它的意义是要你供认本人正在遭受痛苦。不论是在婚姻中，还是在饮食习气上，抑或是工作时，我见过许多这样的人，当他们认识到本人眼下的境况有多么糟糕时，便决然做出了改动。
值得留意的是，接纳是在自我觉悟的根底上停止的。所谓自我觉悟，就是认识到本人正处于什么样的心情之中。所以，接纳并不是逆来顺受，停滞不前；它会让变化自但是然地翩但是至。
但是，我们需求弄明白本人接纳的是什么。假如自我没有觉悟，我们会在接纳中包容多余的东西，就像是投票选举一位我们知之甚少的候选人。自觉地接纳还可能会滑进心情化的境地——用糖衣掩饰理想。这些都不是真正的接纳，而且最终会带来更多的痛苦。在这里，所谓的“接纳”指的是，有认识地去体验我们的觉得、心情和想法，时时辰刻，原本来本。
来源：《不与本人对立，你就会更强大》，克里斯托弗·肯·吉莫著，李龙译，吉林文史出版社
