让自己感到舒适的一个简单方法就是在自然光中醒来。黎明是一个自然的信号，甜蜜的梦自然会结束，你的体温会上升，荷尔蒙分泌会增加，你就能以愉快的心情开始一天的工作。当您打开百叶窗时，阳光会唤醒您并为您提供能量。
——匹兹堡大学医学院临床精神分析教授大卫·谢尔宾
听2分钟通灵音乐
我喜欢听莫扎特的F大调双簧管四重奏，因歌手托马斯·奥顿而闻名一张“近乎无声”的CD，而且声音非常优美。每次听音乐，你都会立刻感到轻松。 ”
——Judith Waterman 博士，麻省理工学院临床研究中心女性健康主任
拇指行走 2 分钟
当您连续几个小时坐在电脑前时，您感觉：大概吧。我很紧张。作为一名神经反应科学家，如果您在家工作，我建议您尝试控制和放松脚趾。
我喜欢脱掉鞋子并接受按摩。轻轻地使用拇指和手指。使用适度的压力，将每个脚趾从脚跟旋转到顶部。轻轻地将拇指移过每个脚趾的表面。这种技术称为“拇指行走”。一旦你的大脚趾移动到顶部，伸展你的脚趾并伸展你的脚趾。移动双腿并旋转脚踝几次。花点时间享受这种放松，然后精力充沛地回去工作。
——美国神经反射学协会主席 J. Norris
花 2 分钟思考生活中的小事
在我们的日常生活中，我们有时会忽视一些事情。记住它们并关注它们将帮助您缓解内心压力。我把它记录在我写的一本书里。美国各地的人民和各州都在寻找放松的方法。
来自俄勒冈州，蒂娜的减压方式是在当地的街道上散步。路边芬芳的金银花藤让她忘记了所有的烦恼。有很多气味可以提供帮助。让自己平静下来：一块香甜的肥皂，一杯茉莉花茶，或者你爸爸的旧皮钱包。请记住，当您承受压力时，周围有一些东西可以安慰您。
——卡罗尔·怀斯曼，《如何在周围的事物中寻找安慰》的作者
哼一首童年歌曲 2 分钟
我恢复了理智，我控制了自己的情绪我没有一直想帮助病人，每天只想着做好自己的工作
但是，在经历了一次轻微的中风之后，为了更好地服务病人，我意识到我应该首先改善自己的思维方式。当我感到压力和沮丧时，我只是唱节日旋律“让我们下雪吧！”请下雪吧！请下雪吧！ “（带有轻松旋律的童谣）这种幽默的放松方式可以产生积极的效果。
——约翰·胡贝尔博士，心理学家和幽默临床医生。
完全沉默 2 分钟
对于一会儿闭嘴。”每天都有几分钟完全的沉默。拔掉你的手机，停止检查你的电子邮件，并且不要与任何人交谈。噪音会消耗人的能量，增加心率和肾上腺素（压力荷尔蒙）分泌水平，扰乱思维，扰乱人体正常功能。集中你的神经。沉默让一切暂停，心灵平静。您可以在工作或行走时保持安静。确保每天给自己一个安静的时刻。时间。
在早晨的阳光下洗个 2 分钟的澡
让自己感到舒适的一个简单方法就是在自然光中醒来。黎明是一个自然的信号，甜蜜的梦自然会结束，你的体温会上升，荷尔蒙分泌会增加，你就能以愉快的心情开始一天的工作。当您打开百叶窗时，阳光会唤醒您并为您提供能量。
——匹兹堡大学医学院临床精神分析教授大卫·谢尔宾
听2分钟通灵音乐
我喜欢听莫扎特的F大调双簧管四重奏，因歌手托马斯·奥顿而闻名一张“近乎无声”的CD，而且声音非常优美。每次听音乐，你都会立刻感到轻松。 ”
——Judith Waterman 博士，麻省理工学院临床研究中心女性健康主任
拇指行走 2 分钟
当您连续几个小时坐在电脑前时，您感觉：大概吧。我很紧张。作为一名神经反应科学家，如果您在家工作，我建议您尝试控制和放松脚趾。
我喜欢脱掉鞋子并接受按摩。轻轻地使用拇指和手指。使用适度的压力，将每个脚趾从脚跟旋转到顶部。轻轻地将拇指移过每个脚趾的表面。这种技术称为“拇指行走”。一旦你的大脚趾移动到顶部，伸展你的脚趾并伸展你的脚趾。移动双腿并旋转脚踝几次。花点时间享受这种放松，然后精力充沛地回去工作。
——美国神经反射学协会主席 J. Norris
花 2 分钟思考生活中的小事
在我们的日常生活中，我们有时会忽视一些事情。记住它们并关注它们将帮助您缓解内心压力。我把它记录在我写的一本书里。美国各地的人民和各州都在寻找放松的方法。
来自俄勒冈州，蒂娜的减压方式是在当地的街道上散步。路边芬芳的金银花藤让她忘记了所有的烦恼。有很多气味可以提供帮助。让自己平静下来：一块香甜的肥皂，一杯茉莉花茶，或者你爸爸的旧皮钱包。请记住，当您承受压力时，周围有一些东西可以安慰您。
——卡罗尔·怀斯曼，《如何在周围的事物中寻找安慰》的作者
哼一首童年歌曲 2 分钟
我恢复了理智，我控制了自己的情绪我没有一直想帮助病人，每天只想着做好自己的工作
但是，在经历了一次轻微的中风之后，为了更好地服务病人，我意识到我应该首先改善自己的思维方式。当我感到压力和沮丧时，我只是唱节日旋律“让我们下雪吧！”请下雪吧！请下雪吧！ “（带有轻松旋律的童谣）这种幽默的放松方式可以产生积极的效果。
——约翰·胡贝尔博士，心理学家和幽默临床医生。
完全沉默 2 分钟
对于一会儿闭嘴。”每天都有几分钟完全的沉默。拔掉你的手机，停止检查你的电子邮件，并且不要与任何人交谈。噪音会消耗人的能量，增加心率和肾上腺素（压力荷尔蒙）分泌水平，扰乱思维，扰乱人体正常功能。集中你的神经。沉默让一切暂停，心灵平静。您可以在工作或行走时保持安静。确保每天给自己一个安静的时刻。时间。
知春寒
