早上 6 点
睡眠等于几个小时的空腹。为了节省能量，身体会降低瘦素和胰岛素的水平，从而促进消化。
建议：起床后一小时内吃点东西。 “饮食可以刺激瘦素的分泌，从而导致你的身体开始消耗能量，”美国俄勒冈灵长类动物研究中心的迈克尔·考利博士说。 -蛋白质早餐 高纤维碳水化合物，例如两个煎鸡蛋和一片全麦面包。
7:30am
甲状腺，新陈代谢的“指挥官”，此时仍然在“打瞌睡”。因为您刚刚醒来，身体消耗的能量较少，所以甲状腺无法产生足够的激素来分解营养物质和燃烧脂肪。
建议：早上开始跑步。台湾的一项研究表明，早起和做有氧运动可以增加甲状腺激素的分泌水平。这些激素会在您的血液中保留数小时，并显着改善您的新陈代谢。
中午12:00
此时，男人的睾酮水平比早上醒来时要低，同时人类生长激素释放多肽（ghrelin）开始分泌。
建议：边吃饭边讨论问题。当睾丸激素水平相对较高时，大脑更适合需要独立思考和集中注意力的任务，例如撰写和组织报告。当这种激素水平降低时，人们的情绪激动就会减少，思考更加理性，并且能够更好地讨论问题。
下午3点
男人们的睾酮水平越来越低，距离下班还有几个小时，一种疲惫感已经袭上心头。美国俄勒冈健康与科学大学的杰里·雅诺斯基博士说：“当你的睾酮水平过低时，你的记忆力就会下降，你会感觉很糟糕。”
建议：做一些有挑战性的事情，比如花 10 分钟。玩填字游戏或数独游戏。贾诺斯基博士说，竞争性活动会刺激身体产生更多的睾丸激素。
晚上7点
如果您想放松并与爱人亲密，最好看一部浪漫的电影。美国最近的一项研究表明，晚上看浪漫电影会增加女性黄体酮的分泌，增加夫妻间的亲密感。
建议：男人应该宽容，不要认为让女人流泪的感情发展不适合自己。值得花时间来加强夫妻关系吗？
晚上9点
这个时候喝几杯啤酒固然很美味，但不要喝太多。酒精会显着降低睾酮水平，导致一系列健康问题，例如肥胖、肌肉质量损失和勃起功能障碍。
建议：不要一次性将大量啤酒存放在冰箱中。越容易得到，就越容易吃更多的啤酒。
晚上 11 点
电视光会干扰大脑产生促进睡眠的褪黑激素。如果你熬夜，你会产生更多的人类生长激素释放多肽（胃饥饿素），这会让你更有可能吃东西。
建议：睡前 30 分钟关闭电视。为防止失眠，晚上刷牙前吃核桃。研究表明，核桃能显着提高人体内褪黑激素的水平。
无论男性还是女性，所有荷尔蒙在一天中都会定期发生变化。为了保持身体健康，建议日常生活适应荷尔蒙的变化。
早上 6 点
睡眠等于几个小时的空腹。为了节省能量，身体会降低瘦素和胰岛素的水平，从而促进消化。
建议：起床后一小时内吃点东西。 “饮食可以刺激瘦素的分泌，从而导致你的身体开始消耗能量，”美国俄勒冈灵长类动物研究中心的迈克尔·考利博士说。 -蛋白质早餐 高纤维碳水化合物，例如两个煎鸡蛋和一片全麦面包。
7:30am
甲状腺，新陈代谢的“指挥官”，此时仍然在“打瞌睡”。因为您刚刚醒来，身体消耗的能量较少，所以甲状腺无法产生足够的激素来分解营养物质和燃烧脂肪。
建议：早上开始跑步。台湾的一项研究表明，早起和做有氧运动可以增加甲状腺激素的分泌水平。这些激素会在您的血液中保留数小时，并显着改善您的新陈代谢。
中午12:00
此时，男人的睾酮水平比早上醒来时要低，同时人类生长激素释放多肽（ghrelin）开始分泌。
建议：边吃饭边讨论问题。当睾丸激素水平相对较高时，大脑更适合需要独立思考和集中注意力的任务，例如撰写和组织报告。当这种激素水平降低时，人们的情绪激动就会减少，思考更加理性，并且能够更好地讨论问题。
下午3点
男人们的睾酮水平越来越低，距离下班还有几个小时，一种疲惫感已经袭上心头。美国俄勒冈健康与科学大学的杰里·雅诺斯基博士说：“当你的睾酮水平过低时，你的记忆力就会下降，你会感觉很糟糕。”
建议：做一些有挑战性的事情，比如花 10 分钟。玩填字游戏或数独游戏。贾诺斯基博士说，竞争性活动会刺激身体产生更多的睾丸激素。
晚上7点
如果您想放松并与爱人亲密，最好看一部浪漫的电影。美国最近的一项研究表明，晚上看浪漫电影会增加女性黄体酮的分泌，增加夫妻间的亲密感。
建议：男人应该宽容，不要认为让女人流泪的感情发展不适合自己。值得花时间来加强夫妻关系吗？
晚上9点
这个时候喝几杯啤酒固然很美味，但不要喝太多。酒精会显着降低睾酮水平，导致一系列健康问题，例如肥胖、肌肉质量损失和勃起功能障碍。
建议：不要一次性将大量啤酒存放在冰箱中。越容易得到，就越容易吃更多的啤酒。
晚上 11 点
电视光会干扰大脑产生促进睡眠的褪黑激素。如果你熬夜，你会产生更多的人类生长激素释放多肽（胃饥饿素），这会让你更有可能吃东西。
建议：睡前 30 分钟关闭电视。为防止失眠，晚上刷牙前吃核桃。研究表明，核桃能显着提高人体内褪黑激素的水平。
