知春寒心理学家告诉你如何缓解焦虑：男人要学阿q，女人要学祥林嫂。我们现在处于什么时代？经济高速发展、在社会快速转型时期，不是用温水慢煮，而是直接给你60℃甚至更高的开水，开水烫青蛙。偶尔得知鸵鸟直接把头埋在沙子里，其实是一种心理回归，是自己用来防止焦虑的心理防御机制。南京市心理危机干预中心主任张春是国家心理咨询专家指导委员会的专家。这几年一直从事心理咨询、心理危机干预与群体行为、灾难事故指导工作。既然焦虑已经成为一种社会病，那么它是如何产生的，如何缓解呢？张春从心理学的角度回答了这个问题他认为焦虑是一种随着陌生人的社会必然会产生的情绪要缓解这种焦虑，有时候你应该不那么严肃，学会在一些事情上适当让步，学会与人交谈，这样才能有效缓解焦虑。陌生人社会”的焦虑病柒周刊：我们今天讨论的话题叫做”焦虑“我可以问一下，你焦虑吗？张纯：我当然焦虑。比如今天，我的工作安排很紧，照常去很多地方，所以可能会有些焦虑。柒周刊：焦虑是怎么产生的？张纯：我们专业有句话，没有焦虑就没有世界。焦虑是客观存在的，人可以 没有它，我无法成长。在这个过程中，焦虑成为一种鼓舞人心的力量。柒周刊：但现在的焦虑似乎不仅是动力，更是压力焦虑使人 幸福越来越少，使他们的生活痛苦不堪焦虑的原因是什么？张纯：现在我们正处于社会快速转型时期，焦虑是随之而来的社会情绪，与经济快速发展有关、跟社会转型快有关，这也是社会发展的规律。比如5070年代，日本的自杀率很高，这是当时日本最典型的社会焦虑。传统中国是以血缘关系为基础，形成熟人社会，人与人之间的心理支撑是以血缘关系为基础的。例如，在改革开放前的一段时间里，也许许多人 s的交往不是基于血缘关系，而是大家都是熟人或者生活在熟人社会，社会结构整体上相对稳定。但是自改革开放以来，中国 中国的经济已经进入高速发展的轨道，人民的生活水平也越来越高的思想、心理、文化传统都受到很大的外来冲击，人与人之间的交流、关系逐渐发生了变化，熟人社会变成了陌生人社会。成熟的陌生人社会也有完善的社会支持系统，但目前我们的大环境不具备这样的条件，所以很多人面对这个社会有很多的不适应。在陌生人社会，每个人都是独立的、脆弱的个体也想与人交往，但在彭宇 s案中，人们发现我在帮助别人后可能会受到伤害，所以小悦悦事件中有18个路人，每个人 的冷漠实际上反映了这个时代的焦虑。在社会转型期，会有各种各样的影响，比如社会价值取向的多元化，人们会觉得对世界的判断可能是混乱的。另外就是每个人都面临的现实，比如工作中的个人、生活上、感情上等等，都面临着复杂的现实。除了对自身处境的不满，社会不公、公共权力的失范等，会引起各种焦虑和个体焦虑、群体的焦虑、社会的焦虑。开水烫青蛙”触发焦虑柒周刊：我们说的焦虑和心理焦虑一样吗？张纯：基本上是的。焦虑思维的特点是总觉得有事情要发生，但事情并没有发生时的心理反应还没发生。例如，如果我想买一栋房子，而haven t还没买，我就开始在心里做小计算，比如我每个月赚多少，房价多少每平米，我要买多大的房子，总共要花多少钱等等算了一下觉得有点绝望我要多久才能挣到买得起房子的钱？这就焦虑了。其实现代人的很多焦虑，即使是社会背景造成的，基本都是咎由自取。它来自个人 他对解决那些无法解决的矛盾的渴望，以及他为解决这个无法解决的矛盾所做的无意义的努力。柒周刊：虽然焦虑在任何时代都存在，但为什么我们在这个时代总是感觉特别明显？张纯：心理学上有句话叫温水煮青蛙如果把20℃的温水慢慢提高到60℃，小青蛙可能不会觉得什么不舒服，或者在水里慢慢享受这种快乐。但是现在我们处于什么时代呢？经济高速发展、在社会快速转型时期，不是用温水慢煮，而是直接给你60℃甚至更高的开水，开水烫青蛙。在这种状态下，每个人都被烫伤到天花板。社会只要有一点小问题，就可能引发矛盾和各种老愤青、小愤青们一个接一个跳出来，甚至大部分作为普通人，可能都扛不住了这是一种常见的社交焦虑。柒周刊：这也导致我们进入了一个民族焦虑的时代。张纯：没错，的确是一种民族焦虑。不仅是正常焦虑，还有异常焦虑，这就是躁狂。政府的公权力有时候会达到狂躁的程度，比如很多地方发生的拆迁问题当它为了当地的经济发展而被迫拆迁时，这就是政府的狂热。在人民中间也有这种狂热的表现比如某地发生案件，在全国引起狂躁很多人担心，讨论如果我没有不要说话出声，我可能是下一个悲剧。这已经不是正常的焦虑了一个小小的刺激引发一个全国性的情绪反应，就是狂躁的程度。心理亚健康”不容易发现周刊：焦虑到一定程度可能就是抑郁。根据一项调查，现在有50人在工作场所%60以上的人都有不同程度的抑郁，这个数字可能还是保守的。张纯：以上可能说的大多是精神焦虑或者道德方面的。而我们的上班族、职场中的焦虑大多在各个方面，每个人都是为了工作而工作、房子、婚姻和其他各种生存焦虑、人际交往中也存在发展焦虑和信任焦虑、社交焦虑等这些焦虑、抑郁症使人不开心，影响人们生活中的幸福。幸福总是慢节奏的、为了享乐，焦虑影响了人们幸福。确切地说，职场上的这些焦虑不一定达到症状的程度，而是一种身心亚健康状态。亚健康的症状有很多，比如腰疼、背痛、腿抽筋等，通过医学诊断可能发现不了，但总有一种不舒服的感觉，这就是亚健康。柒周刊：据说南京有6万多名轻度精神疾病患者，约占南京总人口的1%其实亚健康的人可能更多你觉得这个数字怎么样？张纯：6万人？肯定不止，肯定更少。根据国际卫生组织的官方说法，精神分裂症的发病率为1%社区里每100个人里就有一个是精神分裂症患者。可能这种心理疾病不容易发现吧有的人攻击别人，有的人却攻击自己。这都到病的地步了。柒周刊：事实上，许多人担心他们的心理健康、心理健康不根本没注意，或者根本没注意我不认为他心理亚健康？张纯：许多人真的不知道你没有意识到，比如你的朋友聚会时，有些人不停地抱怨自己的工作不尽人意，这就是职业焦虑比如大家都在光棍节做文章，这种热闹背后其实有一种婚姻焦虑。每个人或多或少都会有这些心理问题这些年来，尤其是在今天，我一直倡导每个人都应该从个人的角度来缓解焦虑s陌生人社会，当时我们的社会支持系统还不完善。柒周刊：怎么减缓焦虑？有没有实用简单的方法。张纯：男人要学阿q，女人要学祥林嫂，这是中国人缓解焦虑的方式。男人有时候可以学习精神胜利法，没必要事事都装得那么强势。偶尔得知鸵鸟直接把头埋在沙子里，其实是一种心理回归，是自己用来防止焦虑的心理防御机制。心理退化并不总是幼稚和适应不良的同义词在某些特殊情况下，回归是可以接受的。对于女人来说，倾诉是最好的方式，也是自我修复的一种手段。也许祥林嫂知道大家都厌倦了她的唠叨，但这种倾诉对自己来说确实起到了减缓沟通的作用。如果一个人焦虑、如果抑郁到了疾病的程度，就要吃药治疗了。