知春寒1.让你的头脑坚信你在一场体育比赛中众所周知，比赛在哪里举行会让本地运动员获得更大的优势，这也与在场的本地支持者的热情鼓励有关。但是决定你能有多成功的一个更重要的因素是：让自己的思想坚定地支持你（冲吧，哥们！，或者让你灰心丧气（你真没用，你就像一个参加了踢腿大赛的独腿人…许多人不知道I don我没有意识到整天浮在他们脑海中的所有消极的事情、干扰性的、不利无关的想法，而这些人还认为自己没有办法控制这些想法。事实上，在你的生活中，你能真正控制的少数事情之一包括集中你的思想。如果你不 t控制不了自己的想法和态度，那么外界因素就会被控制，而这会让你的情绪表现出无尽的犹豫：这是心理脆弱的表现。你该这样做：首先，理清思路。当你迷失在思考某件事的时候，问问自己你的想法要做什么。你只是不停地绕着问题打转，还是集中精力想办法解决？记住，只有面向问题的解决方案的思想才是有用的如果你只是拐弯抹角，赶紧改掉这个想法。( 2)沉浸在你的个人成就中（就算是近几年的搅蛋比赛拿了第二名）你能列出10个以前的成就吗？如果这个问题花费你超过1分钟，它 这是一个不好的迹象。你列清单的时间越长，当压力累积时，你就越不可能有足够的心理弹性来工作。我们大多数人会发现回忆过去的失败或尴尬经历比回忆胜利要容易得多。这可能是因为看起来比较正常（在日常交谈中，我们会养成自我反对的习惯）然而，自信来自于记住你成功的能力。面对高压局面，你应该先回顾自己的成绩，这有助于你即使情况变得更糟，也不会轻易放弃。区分心理坚韧和心理脆弱的，不是在有利的情况下取胜的能力，而是在不利的情况下超车的能力。积极的想法让你感觉良好，这也会让你变得更强大。你该这样做：写下你的10项成就，虽然要花很长时间。把这个成就清单记在心里，时刻提醒自己最近成功完成了什么（即使它 it我们只是在整理书架）3.在经历严峻的考验之前，学会理性并期望放松通常是无效的。为什么？因为你的大脑在告诉你你的准备，——，你还没有完全准备好。精神脆弱的人不会做好面对需求的准备，因为他们不会想到那些需求是什么。他们缺乏理性预期这种能力就是把现在的情况和过去的情况进行比较，过去的情况可能和现在的情况有很多不同。你该这样做：比如，你要解雇一个你从来没有解雇过的人，理性预期会收集你过去告诉别人坏消息时遇到的所有困难，然后你会寻找方法来提高自己面对这些困难的技巧根据他们过去的反应，想象这个员工会有什么反应，并根据他的反应计划你会如何应对。期望对于保持心理韧性非常重要，因为最不确定的事件通常是我们没有预料到的我不指望。4.练习在压力下工作你不 不需要满满的成就来培养生活中的精神韧性。其实上半身处于问题和压力中，从这些因素中获得力量是培养心理韧性的最好方法。这个过程被称为“铸钢”这个名字的部分原因来自一个谚语：火焰能熔化蜡，但能铸造钢。如果你突然被要求在一大群观众面前表演，但你从来没有尝试过，甚至新郎说话，那么你肯定会窒息而死。但如果你逐渐将自己置身于一个与大场景压力因素相似的温和环境中，那么你就会逐渐“铸就”让自己适应大场面。对失败的恐惧会导致那些缺乏开朗性格的人小心翼翼地回避可能失败的地方，从而错失成功的机会。换句话说，他们在规避风险。当你在学习新技能时，你肯定会犯错误（如果你不 不要犯任何错误，那么你就不会犯错我不需要学习）你该这样做：每天找一些简单的方法锻炼自己。如果你害怕在公共场合发言，那就试着养成开会提问的习惯，这能让你从小的一面面对自己的恐惧。5.往好的方面想，总觉得自己的生活和别人比起来是多么的糟糕，自己是多么的不幸，所以你几乎不可能保持心理健康。真正坚强的人会更进一步，他们会试着从最坏的环境中看到最好的希望。或者像美国宗教领袖作家鲁宾斯写的那样：怎样才能让问题更完美？在人生最黑暗的时期看到积极的东西，是性格开朗的决定性特征。华盛顿大学的研究人员发现，——次龙卷风经历了这三种有害的灾难、空难和大规模枪击事件的幸存者，如果这类人能从自身经历中看到好的一面，比如在经历死亡考验后更加珍惜家庭幸福，他们就很少会受到心理伤害。你该这样做：危机来了，想想有什么好的东西可以从中转化。如果你失业了，想想如果你还留在那家公司，有什么可怕的未来等着你。6.随时做好面对失败的准备“铸钢”一个很重要的因素，就是不要把一次失败的行为作为你整个自我价值的综合评价。面试受挫可能说明你的沟通能力需要进一步提高，而不是暗示你是个没用的人。心理脆弱的人往往会觉得检讨自己的错误是相当痛苦的，因为任何一种失败对他们的自我评价都有很大的影响，所以他们可以 不要从自己的失败中吸取教训。波士顿Tufo大学感知研究中心主任丹尼尔说·丹内特教授准确地描述了那些心理强硬的人在处理自己的错误时完全不同的态度：你必须学会不去否认你所犯下的错误或试图忘记它们，这并不容易。对错误的本能反应是愤怒和尴尬，你必须努力克服这些反应。试着熟悉品尝自己错误的奇怪做法，庆幸在生活中发现一个导致误入歧途的奇怪爱好。一旦你吸收了失败的所有好的方面，你就可以忘记这次失败，继续下一次机会。要小心注意生活中某一方面的任何问题向其他方面蔓延的趋势。如果你的老板正确地批评你在一个项目中的糟糕表现，那么接受你犯了错误的事实，你在这方面的技能需要进一步提高，但不要 不要急于下这样的结论：就是老板讨厌你，所以你现在要放弃所有的职业理想。你该这样做：现在开始用10分制评价你生活中你认为重要的方面。每当你在一个领域的分数降低，你在其他领域的分数就会更高。这样，你赢了 不要仅仅根据你在工作中的表现来判断你自己。7.学会敞开心扉，信任他人当你从枪击杀人这样的大灾难的心理阴影中恢复过来的时候，小城镇的人通常比大城市的人恢复得更好。这表明，关系密切的社会群体中的社会支持是发展心理韧性的一个非常重要的因素。换句话说，培养心理韧性并不是远离他人相反，它需要对朋友的信任和讨论个人压力的能力。社会学教授乔治·布朗进行了一项实验研究，旨在找出为什么生活中已经存在严重慢性困难的人，在面对突如其来的巨大生活压力时，不会感到抑郁。他发现只要生活中有一种亲密关系、一个值得信赖的朋友，你可以和他谈谈（她）分享自己做过的事或者发生在自己身上的事不太积极，会成为重要的保障因素。在这个研究实验中，只有4％在你的生活中保持亲密、信任朋友的人在生活发生重大变化后会患抑郁症，但37％是的，生活中的社会关系并没有想象中的那么支持，人会患上抑郁症。压抑自己的软弱感，不与他人分享，是避免暴露自己潜在弱点的一种方式。但是坚强的人会面对弱点，而不是回避它们。你该这样做：找一个和你有同样压力的人，这样你可以和他分享你的恐惧，寻求建议。解决生活中压力的最好的导师是那些经历过同样压力的人试着和那些性格开朗，愿意承担责任的人建立朋友关系。避开那些选择单纯逃避的人，他们只会是人品差的典范，不会支持你。