一、 意识形态的极端主义-非此即彼的绝对思维非白即黑，没有中间过渡。这种走极端的错误观念是由一种完美主义的观点造成的。它会让你对自己的任何小错误或不完美感到极大的失望和恐慌。当你遇到挫折的时候，你会觉得自己彻底被打败了，然后你会觉得自己没有价值，活着没有意义生不如死。这种感觉当然是不真实的，因为人在社会生活中难免会遇到这样或那样的挫折，很难让人满意。没有人是极其聪明的，也不是天生愚蠢的事物是相对存在的，绝对的健康是不存在的。如果你陷入这种极端的意识，你会对自己取得的所有进步都不满意，觉得自己的思想感情与客观世界格格不入。让你时不时感到幻灭，失去信心。二、改变你的公式化-不变的理想主义，比如有一天，因为一件事，你抑郁了一段时间，然后你主观的认为以后遇到类似的事情，你也会抑郁。事情只要发生一次，就认为以后还会发生。如果你知道＆quot;守株待兔＆quot;故事，你会意识到你有多喜欢这只兔子！如果遇到别人的排斥或疏远，很容易产生这种意识。这个时候你要特别注意不要让它长时间主导你的情绪。即使真的有人故意冒犯你、刁难你，你感受到的烦恼也应该是暂时的，不应该让它长期主导你的情绪。比如，如果你现在的女朋友有一天拒绝了你的求爱，你可以 don不要以为这辈子没有爱上别人的可能。仔细想想，这个提法-不变的意识形态太难了，不是吗不是吗！三、扔掉你的彩色镜子一般抑郁症患者遇到事情往往只会想到事情消极的一面想了想，好像整个形式对他们都不好。换句话说，人在抑郁的时候，就像戴了一副彩色滤光片。它把生活中所有的光都过滤掉了，让整个世界都显得黯淡无光。这时候外界的东西进入你的头脑，当然会显得消极和压抑。这种无益的心理状态，给了你戴来完全不必要的精神困扰和心理痛苦。四．妄自菲薄的消极意向这种意向会让你原本轻松的心情紧张起来，让你正常愉快的心情变成忧郁失望。它会在你不知情的情况下，迅速将一些美好的回忆变成噩梦般的回忆。让你经常无缘无故的叹气，莫名其妙的呻吟，毫无根据的自怨自艾。把金色的快乐和喜悦变成黑色的沮丧和悲伤。然而，也许你没有我没有意识到你做了多么愚蠢的事。比如你可能幻想过很多正常的人际关系。越想心里越凉，有一天我好像到了一个冷的地方、在孤独的世界里。这种幻想相当于给感情和友情的热流泼了一盆冷水。它让你忽略了日常生活中很多积极的方面，不仅没能把它们变成让你豁达让你努力的积极因素。此外，它让你对你所拥有的感到高兴、幸福熟视无睹。最终，你要有一个多姿多彩赏心悦目的生活画面，变得枯燥单调、暗淡无光。五．摆脱你毫无根据的担心这种疾病有两种表现一个是＆quot;看透心思＆quot;，另一种叫做＆quot;未卜先知＆quot;让 让我们来看看所谓的＆quot;看透心思＆quot;这种心理让你一直假设别人看不起你，后来你会逐渐相信，但从来不会去验证别人是不是真的看不起你。这种主观的否定结论，让你行动上畏首畏尾，意识上失望沮丧。而且更容易产生对立情绪，诱发纠纷，最后因小失大。这种＆quot;自我击溃＆quot;这种情感模式，往往过早地出现＆quot;自我断言＆quot;表达的方式，原本就不存在的人际关系纠葛，被人为地蒙上了一层阴影。再看看＆quot;未卜先知＆quot;It 就像你有一个不幸的小东西，它专门预言了将要发生在你身上的各种不幸虽然你知道它太荒谬了，你居然相信。你可以想一想。比如，＆quot;我 我要死了我 我真的要疯了我 我要死了＆quot;等等。在时事中，你没有 不要发疯，不要t死了，没有 不要真的像往常一样不能互动或结束。只是盲目相信毫无根据的预感。六．重复一件事的悲观哲学的错误是一个精神陷阱，让你很容易陷入其中。一个是＆quot;过分夸大＆quot;，一个是＆quot;过低估计＆quot;，我们称它为＆quot;双环圈套＆quot;这种心理让你要么完美地赞美某样东西，要么贬低自己。拿一个把自己的错误看得太重，把普通的小灾难当成大灾难。相反，当估计一个 自己的能量和功能，我走向另一个极端，总是觉得我可以 做不到力所能及，觉得自己没有可取之处。七．人们有时会把自己的感觉作为事实的证据。比如，＆quot;我觉得自己是个失败者，所以我是个失败者＆quot;一个人 他的思想和信仰对他的情绪有很大的影响。如果你的思维和信念是不正常的或不正常的，那么你的情绪反应一定是不合理的或不可预测的。比如，当你感到筋疲力尽情绪低落的时候，你永远不会有昂扬的精神面貌。但是会对任何事情都没有信心，齐声哭泣。这种情绪推理在人情绪低落消极的时候特别活跃。有时候，当你感觉不好的时候，可能真的会导致不好的事情。因为你太依赖感觉了，遇到具体事实总是跟着感觉走，从来不现实地去验证。多愁善感的另一个副作用就是让你跟着，拖延。例如，当你沮丧时，你不 不做家务，以为很乱，不可能做好。但是几周后，当你碰巧＆quot;勤快＆quot;收拾好自己的家后，你会惊喜地发现，事情并没有想象中那么麻烦。你 我被消极所驱使，它愚弄了你。八．想当然，自怨自艾的错误根源，你可能经常会用这样的语言来激励自己：quot;我今天应该做这件事，明天必须做那件事＆quot;这种执着的口头语言，必然会让你感到压力或者精神负担。但实际上，你最开始想做的事情往往会迷失，最后的负面情绪油然而生。心理学家称这种心理现象为生活中的一种倾向。当你把这种倾向应用到别人身上时，必然会被认为是一个喜欢告诉别人做什么的人。在你的现实生活中，别人不会不一定会遵从你的意愿，有时它们会非常不同或者正好相反。这个时候，你会时不时有一种孤立感、受挫、心烦意乱的感觉甚至会让你生气，一种无知的愤怒油然而生。使你经常和别人成为恋人，关系紧张。因为你不仅总是自愿爱自己，还会对别人好几次，甚至强加给别人，这样会大大增加你的烦躁、孤独、痛苦的感觉。九．积累怨气的不明智之举-贴标签就是给自己或者别人起一个不合适的外号。当你给自己贴上不合适的标签＆quot;贴标签＆quot;不仅你的勇气会急剧下降，你的信心也会消失。而且，本来可以胜任的互动，也会被当成晨道。当你给某人不合适的东西时＆quot;贴标签＆quot;毫无疑问，这让你对别人充满了误解和敌意。比如你对老板不满，再加上有些焦虑，你可能会给他打电话＆quot;笨蛋＆quot;独裁这个称号的作用下，你再也无法尊重和服从他。那么你的老板肯定会有所反应，＆quot;以牙还牙＆quot;久而久之，你和老板必然深仇大恨，最终彻底翻脸。十．孤僻、自卑这是一种畸形的内疚心态。当你有这种心理的时候，你主动承担了不属于你的责任，你要给自己一个结论：所有不好的结果都是你自己的错或者无能造成的。自卑往往会让你产生负罪感，这是一种畸形的过度的责任感。总让你觉得自己责任重大、义务。其实这些责任、义务与你无关。就是这种不相干的责任、义务常常折磨你的精神，让你不得安宁。知春寒