知春寒很多时候，我们不仅拒绝承受别人的愤怒，还不 我不想表达我们自己的愤怒。其实愤怒是可以表达的，只要方法得当。一味的隐忍可能会让愤怒爆发的更强烈关键是要找到一个平衡点。毫无疑问，认识到自己的需求，学会表达愤怒，是为了与他人建立更健康的关系。男人和女人的愤怒是不同的人们曾经认为愤怒是男性的情感。然而，雷斯利·布鲁迪在他的书《两性情感与家庭》中指出：认为男人比女人更会表达愤怒是不准确的。一般来说，男性表达愤怒的方式是攻击性的，而女性往往是口头表达。在亲密关系中，女性在争吵时往往会更加暴力，甚至会比男性更加暴力。男人往往因为自己的权利受到威胁而愤怒，比如想做某件事却被禁止；另一方面，女人感到被拒绝，因为其他人 的行动不 不能满足他们自己的愿望、被忽视和嫉妒时。托马斯教授说：女人往往希望某个人或某件事有所改变，但又无能为力，没有出路，所以才会生气。心理医生多丽丝·赫尔明在他的书《感觉能力》中指出：女人更容易在家里发脾气。她可能会容忍她的老板工作中的不合理，什么也不说；然而，在家里，孩子 拖延会让她暴跳如雷。社会规范也影响着人们接受男人和女人表达愤怒：在某种程度上，小男孩 美国的侵略是公认的。一个男人提高嗓门或想要自卫通常被认为是有男子气概的；相反，如果一个女人直接表达她的愤怒，她可能会被认为是一个婊子，她的形象会大大受损。抑郁还是爆发心理治疗师让-包罗·奥斯特说：有一种误解，我们从小就被教导不要让愤怒导致苦涩的结果，伤害他人和自己。但是，压抑愤怒会导致一系列的机能障碍：不满会变成一种内心的狂躁，会考验神经，甚至让神经更加敏感易怒；愤怒很可能会找个替罪羊，发泄在无辜者身上。重要的是，压抑愤怒并不能真正保护一个人自己的利益，但增加一个 ■无能。最后身体会带着难以察觉的痛苦慢慢消化这些情绪。那些被压抑的愤怒会转而攻击自己。长此以往，我们的健康会受到损害，比如背痛、溃疡、银屑病等等。奥斯特说。一项基于面部表情观察的心理学研究发现：只要不太激动，愤怒对人是有好处的的身心健康。当有紧张情绪时，那些反应短暂愤怒的人会有一种控制感和乐观情绪，这是那些反应恐惧的人所缺乏的。心理学家詹尼弗·莱纳说：愤怒是在紧张和恐惧的情况下的一种恰当的情绪。愤怒不是坏事。事实上，愤怒对人更有益健康胜于恐惧。当然，长期爆发性的愤怒或对外界的敌意是有害健康的。发怒三步曲“愤怒背后总有痛苦，”奥斯特认为，“但是乱发脾气也是愚蠢的。你必须学会发泄这种失望的能量。当愤怒来临时，试试下面的方法“发怒三步曲”● 分心当突然的愤怒涌上心头时，陷入歇斯底里的话语只能让情况变得更糟。这个时候最重要的是保持冷静。It 这不容易，但是你可以试一试：默念从1到10；去一个荒无人烟的地方，大声呼喊；打破枕头，撕碎纸片等转移注意力；或者给好朋友打个电话聊聊。只有克制住对刺激的瞬间情绪反应，才能进入下面更理性的环节。● 理清思路你注意到了吗？有时候仅仅是一件小事就能让你生气暴跳如雷。到底是什么点燃了你心中的怒火？试着问自己这些问题——你觉得受伤了吗？他/她是有意还是无意？别人肯定是故意的”你确定你没有弄错吗？是因为你太敏感了吗？情况真的严重到让你火冒三丈吗？有没有不发火解决问题的方法？你大喊大叫到底想达到什么目的？让对方望而生畏，或者希望和他交流？上帝，如果你处于愤怒之中，你可以 我根本无法回答这些问题。然而，你应该试着回答这些问题。只有这样你才能知道下一步该做什么。 表达不满一旦觉得自己已经控制了情绪，就可以表达自己的感受了。但请小心，真诚，不要 不要降低你的原则。心理学家托马斯·高登（Thomas   Gordon）给我们推荐了一个方法：说出你的感受，但不要不要站在别人的立场上。告诉对方哪些行为让你不满意：当你.说出自己的感受：我觉得.互相分享你的期望：我希望如此，因为.表达你目前的需求并解释原因：我请你.是因为.，等等。唐 不要忘记你的目标是重新找到关系中的平衡。唐 不要说话，唐 don不要阻止别人说话，也不要不要和他说话/她面前让步。只有找到修补关系的方法，才能真正达到目的，让大家都保持正直。表达愤怒的好处远不止是生气”，奥斯特说：它的价值是重塑自己，重塑自己、自己和他人之间的关系。所以，好好的小生气，会让我们回归和谐。愤怒的风险愤怒和不友好的男性容易患心脏病，但这一结果不适用于女性。美国密苏里大学首席研究员Daniel Vinson认为，：愤怒的人更容易受到严重伤害，愤怒的男性比女性面临更高的风险。此外，美国匹兹堡大学的研究人员还发现，一些女性易怒情绪化，这可能与她们体内的一种变体有关“愤怒基因”有关。女性大脑中有一种基因可以产生血清素。在易怒的女性中，这种基因发生了突变，使得血清素不能正常工作越是易怒的女性，这种基因的突变越明显。生气时身体会发生什么变化愤怒就像一个信号，会让身体进入一种“战斗”状态：皮质醇由肾上腺分泌、肾上腺素等，心跳加快，血压升高，呼吸短促而浅，肌肉紧张，大脑处于高度戒备状态。与此同时，从心脏流向四肢的血液开始增加，而消化系统和免疫系统几乎完全关闭。杜克大学医学中心的威廉姆斯教授在《夺命怒火》一书中指出：愤怒引起的典型神经反应使我们处于战斗或逃跑的状态。这种状态可能会对身体造成伤害。