知春寒如今，生活和工作的节奏越来越快，这无疑增加了人们 的心理压力。中国疾病预防控制中心2009年公布的数据显示，我国各类精神疾病患者超过1亿。如今，生活和工作的节奏越来越快，这无疑增加了人们 的心理压力。什么是心理健康的人？最近回龙观医院精神科主任医师狄晓兰教你如何管理自己的心理健康。中国人的心理健康状况严峻近年来，国内外多项调查显示，我国精神疾病患病率呈逐年上升趋势。2009年6月，国际著名医学杂志《柳叶刀》发表了一项对中国四省6万多名成年人进行的精神障碍流行病学调查发现我国成年人30天内精神障碍患病率高达17.5%，约有1.73亿人患有不同类型的精神疾病。中国疾病预防控制中心2009年公布的数据显示，我国各类精神疾病患者超过1亿。在许多精神疾病中，上升最快的是所谓的“第一心理杀手”的抑郁症。根据中国疾病预防控制中心公布的数字，我国抑郁症的发病率已达4%以上，需要治疗的患者人数已超过2600万。在抑郁症患者中，有10个%~15%的人试图自杀。此外患有焦虑症的人数约占总人数的5%失眠占总人数的4.2%至于患普通抑郁、焦虑失眠的人更是印象深刻。中国人的心理健康状况如此严峻，我们每个人都应该清楚地认识到，保持健康的心理非常重要。那么，什么是健康的心理呢？健康心理有10个标准生活中经常有人这么说：那个人有奇怪的个性他有精神病吗？但性格“怪”，不一定是心理异常。心理健康取决于与环境的一致性、精神活动的协调性和人格的稳定性正常吗。美国心理学家马斯洛和米特曼很早以前就提出“心理健康的十大标准”1.有充分的安全感；2.充分了解自己，对自己的能力做出恰当的评价；3.人生的目标是现实的；4.与真实环境保持联系；5.能保持人格的完整与和谐；6.有从经验中学习的能力；7.能维持良好的人际关系；8.适度的情绪表达和控制；9.在不违反社会规范的情况下，适当满足个人的基本需求；10.在不违反社会规范的情况下，可以进行有限的个性发挥。一般来说，心理健康的人能善待自己和他人，适应环境快，往往情绪反应正常，人格完整。心理健康的人不是没有痛苦和烦恼，而是可以在适当的时候从痛苦和烦恼中解脱出来。他们能自由、适度展示个性，与环境和谐相处。他们会享受美好的生活，懂得知足常乐的道理。他们没有不要走进死胡同，而要善于从不同的角度看问题。心理障碍有四种先兆性睡眠障碍：常表现为入睡困难或无法入睡，昼夜颠倒。与正常人不同s失眠，精神病人没有明显的失眠原因，不主动就医，往往连续几天彻夜不眠，但第二天仍不疲倦，甚至精力不济。记忆障碍：表现为记忆力减退，尤其是近期记忆力减退经常忘记，刚做过的事情就忘记了。过分敏感多疑：我对周围人的言行特别敏感如果我听到别人在说，我怀疑我在说我自己；别人做的事情和自己对着干；有的甚至捕风捉影，无中生有。这种妄想症不同于正常人的偏执狂虽然用事实证明不存在，但患者仍然坚信无法说服，内容荒谬。这种病态的思维叫做妄想。性格改变：精神病人前期可能会有性格上的变化，比如原来的热情、乐观、善于交际性格外向的人会逐渐变得孤僻、少话、淡漠、退缩，原本内向的人会更加内向，甚至社交能力会逐渐降低。人格改变如果没有特殊原因，应该认为是病理性的，而不是一般人认为的“思想问题”5句话可以帮你缓解不良情绪怎么调？首先，唐 不要试图改变你的个性，要学会接受自己、欣赏自己，只要你努力，你就是最好的。其次，唐 不要对自己太苛刻不要对别人期望太高。再者，必要时学会妥协。就算逃避一段时间，也没什么不好有时候生活只是需要后退一步才能前进。遇到挫折的时候，要暂时放下烦恼，先做自己喜欢的事情。等你冷静下来，再重新考虑怎么解决你的烦恼只有这样，你才能理性面对，妥善解决。最后，为别人做点事，帮助别人是快乐的基础，帮助别人不仅让自己忘记烦恼，还能找到自己存在的价值，获得珍贵的友谊。善待他人，唐 不要到处和别人竞争，也不要不要猜测别人的心理。压力大的时候，可以告诉自己五句话缓解压力。1.痛苦是件好事。因为它会提醒你从不同的角度看问题。不妨用快乐的原则来指导生活：唐 不要指望别人完全同意你；唐 don不要依赖朋友给的幸福；原谅自己，继续前进。2.麻烦是生活的礼物。因为我们从困难中学到的比从成功中学到的多。其实快乐的人，烦恼并不比任何人少，只是他们选择了快乐。3.做你自己，唐 不要为了别人而改变自己。即使你没有即使你不成为爱因斯坦，也不要成为他如果你没有模特的魅力，你仍然可以被尊重和喜爱，因为你很诚实、慷慨、谦虚，你有勇气、有毅力、有好心肠…这些都不是天生的，只要慢慢培养，每个人都会有的。4.挑战让生活变得精彩有趣，解决难题的人是最幸福的。唐 不要希望生活变得太容易当事情太容易时，我们会厌倦，寻找新的挑战。5.我们是否幸福是我们的选择。情感不是别人强加的，而是我们自己选择的。世界就像一面镜子如果你笑，它就笑，如果你哭，它就哭。