3 3 3 愚人节3563 36 3月份以来，昆明发生了一起暴恐事件、长沙街头砍杀市民马航飞机失联成为关注焦点。各种媒体都在争先恐后地传递相关信息，各种声音都在表达对事件的情绪：有悲伤、有愤怒、有痛心、有不安…几乎每个人 美国人的心理受到了不同程度的影响，有些人甚至影响到了正常的生活和工作。近日，成都、广州发生过几起集体逃窜事件，都是因为有人喊“有人砍人了”所幸很快被制止，没有造成更多的骚乱和伤害，警方也已经将谎言的传播者绳之以法。心理学家指出，突发事件的发生往往是意想不到的，当灾难性的突发事件发生时，比如地震、空难、当人们被恐怖分子袭击时，他们会处于紧张状态这时，他们内心的平衡就会被破坏，就会出现心理障碍，比如焦虑、紧张、恐惧、压抑、一些负面情绪，比如痛苦，在心理学上叫做心理危机。应对突发事件引发心理危机的五大措施那么，我们应该如何应对突发事件引发的心理危机呢？专家指出：1.减少或避免观看引起强烈情绪反应的图片。观看带有暴力、血腥成分的现场图片会迅速唤醒强烈的负面情绪，包括恐惧、不安、焦虑、悲伤等；这种抑郁的情绪状态可能会影响你一段时间的生活状态。所以请不要不要在相关图片上停留太久。如果家里有孩子，尽量不要让孩子看到这些画面，因为这些视觉冲击可能对孩子的伤害更大。2.减少与恐怖事件的间接接触。即使不在现场，长期间接接触这些突发的负面事件，也会对心理健康产生不良影响。所以，减少刷微信、微博中相关内容的出现频率。如果你有抑郁的朋友、创伤后应激障碍的病史，特别需要提醒他(或她)注意这一点。3.正常完成你正在做的事情。由于媒体的传播，我们难免会陷入集体情绪。专注于你手头需要完成的事情会帮助你缓解负面情绪。4.唐 不要放大别人的刻板印象。针对公众的暴力是个人行为行为人的群体属性很容易被放大成一个群体的刻板印象。对群体属性的一些描述很容易让人对整个群体产生偏见。5.想想作为一个个体该如何行动。灾难过后，你可以做一些力所能及的事情。比如关注一些需要帮助的官方信息，提供适当的帮助。但是唐 不要带着好奇心去事故现场或拜访受害者如果你不 如果处理不当，你可能会造成二次伤害。专家强调，在查明真相之前，不要不要散布谣言，不要不要美化虚假信息这是“流言止于智者”一个聪明的人只有和自己感同身受才能做到这一点，而不是一个冷血的旁观者。当事人面对突发事件如何自我调节我们的生活充满了意想不到的突发事件，无处不在的事故威胁着我们周围的生命和健康。当这些事情发生时，人们 的心理必然会产生一系列的应激反应，比如否认、自责、愤怒、过度悲伤等，而且这些反应的强度会因人而异。如果当事人及其亲友能够 如果他们不能及时调整心态，将会对他们未来的生活产生很大的影响。1.承认现实。可惜，所有的伤口都已经形成了，既然已经无法挽回，就要安慰自己、承认现实，结果会比更郁闷、痛不欲生好得多。2.及时交流。受害者应该有更多的朋友和亲戚、同事之间交流看法和感受，多和关心你的人在一起他们能给你提供良好的心理支持。3.转换视角。有时候，同样的现实或情境，如果从这个角度看，可能会造成负面的情绪体验，陷入心理困境，而从另一个角度看，可能会找到积极的意义，从而将负面情绪转化为正面情绪。在审视、思考、在评价客观现实情况时，学会转换视角，换个角度看问题，会淡化负面情绪。4.适度宣泄。当一个人受到创伤的时候，用意志的力量压抑情绪，开怀大笑，只能缓解表面的紧张，不能解决根本问题。善于心理自救的人，总是会选择适当的方式来发泄自己的痛苦，比如向至亲好友诉说自己的委屈和痛苦；或者诉诸文字，让心里的苦水流出来；或者干脆在适当的场合大哭大叫，这也是陷入极端心理困境的最佳自救策略。5.升华痛苦。创伤和挫折往往会给人带来心理上的压抑和焦虑。如果一味的屏住呼吸，绝望，其实是在用已经发生的不幸在心理上惩罚自己。善于心理自救的人，可以学会把负面情绪转化为正面情绪，努力把创伤转化为动力，把负面情绪升华为一种力量，投入到对自己对人对社会有益的事情中去当他们对成功感到满意时，他们也消除了抑郁和焦虑，实现了积极的心理平衡。心理专家指出，保持良好的心态往往可以避免突发事件带来的灾难。当人们遇到突发事件时，不同的人会有不同的心理反应心理素质较好的人，也会感到紧张和害怕，但大脑清晰，肌肉发达，反应迅速，行动有力；心理素质差的人，比如那些总是胆小怕事的人，看到灾难来临就会傻眼，手足无措，尽快逃离，最终陷入险境。虽然每个人都面临恐慌、灾难、死亡和其他危险，都会担心、恐惧，这是人的本性。但是，害怕不是办法，担心也没用应该防患于未然，提高应对突发灾难的心理防护能力。1.树立灾难应急意识。面对各种天灾人祸，只要有准备，大多数灾害和事故的损失是可以降低的。每个人都可以通过建立灾难应急意识来防范灾难。一旦灾难来临，我们会达到心理稳定、迅速进入应急状态，充分发挥平时学习的应急知识，减少灾害损失。2.准备好应急知识和技能。在某些情况下，你需要一些应急物资和储备，学会积累一些应急防护知识和技能。平时积累防灾知识，对灾害时的心理稳定有重要作用。比如有毒气体的扩散与风向有关，逆风方向相对安全，要注意当地的风向变化。有些知识是需要随着形势的变化不断学习的，比如新发传染病的防护知识。3.从正规渠道获取信息。在现代生活中，有许多信息来源，尤其是在自然灾害中、当战争灾难来临时，你可能会面对各种信息。其中可能有虚假、扭曲和欺骗性的信息。面对灾难，一定要能辨别真假信息，才不会被误导。实践表明：地震谣言对社会的影响不亚于中等地震。谣言的负面影响有时甚至超过灾难本身。4.锻炼意志，提高心理素质。也许你听过这样的报道：有些人被困在灾难中，带着坚强的意志和强烈的求生欲等待救援、获得生存。生存的信心和勇气来自于对生活的信任。这种心理素质需要在平时培养，通过各种活动有意识地进行一些锻炼。例如，脾气一 通过长跑锻炼意志和耐力。通过练习模拟火灾逃生，减少或消除对火灾的恐惧。通过参加以生存训练为内容的集体活动，体验克服困难的过程，总结经验，锤炼自己，提高心理素质。知春寒