知春寒秘密136860 86868686861：积极运动但不刻意 所有健康的人都不会跑马拉松，也不会参加铁人三项比赛，更不会在周末早上突然变成运动狂热分子。相反，他们从事的是规律性、低强度的体力活动，这通常是他们生活的一部分。比如撒丁岛的牧羊人，每天步行8公里以上，对心血管健康大有裨益，对肌肉和骨骼也有积极影响，不会像跑马拉松或铁人三项那样造成关节损伤。停止锻炼，锻炼身体看在上帝的份上，试着改变一下你的生活方式吧3866088868688661。如果你不 你不喜欢去健身房不必勉强自己，但在日常生活中要注意增加锻炼时间。比如，不开车，步行去购物;工作时，在休息时间散步，而不是坐着喝咖啡、吃零食。让这些成为你生活的一部分，尽可能的养成好习惯，保持健康的几率会大很多。当然，如果你恰好喜欢运动，也有很多选择：有氧运动可以改善身体运输氧气的能力;如果你想提高骨骼强度，预防骨质疏松，那么走路和站立比游泳更能加速骨骼代谢;瑜伽可以增强平衡感。总的原则是持之以恒。秘密2  3 33：让生活“苦”唐 不要让自己活得太多“舒服”这样你在日常生活中可以有更多的活动。比如尽可能的摆脱对遥控器的依赖，或者尽量多用“原始”做家务的方法，给身体更多的活动机会。不要贪恋糖、脂肪、取悦味蕾的食物，比如盐，少吃加工食品(虽然味道更诱人，但往往含有很多添加剂)它们对你的健康没有好处。相反，你应该多吃苦味的食物。比如冲绳爱好者爱吃的苦瓜，富含抗氧化剂和降血糖化合物;饮食也很清淡，以植物为主，只是偶尔吃肉。记住以下食物——新鲜蔬菜、水果、豆类、坚果——他们都是健康人餐桌上的常客。另外，每次吃饭的时候，记得“八分饱”原则。不要吃到“饱”，吃到感觉“不饿”去做吧这样做的一个好处是可以减少自由基对细胞的伤害。随之而来的一个令人兴奋的好处是，它能让你瘦——，只要减10%体重有助于降低血压和胆固醇，减少患心脏病的风险。你知道，在健康的人中，没有一个胖子。  秘密3：有明确的人生目标对于健康的人来说，人生目标最简单的解释就是“早上给自己一个明确的起床理由”给孩子提供各种经济和精神上的支持，让孩子觉得自己仍然被家人需要，让孩子的生活健康，充满目标，有强烈的使命感、责任感和需求感让每一天都有意义。对于健康的人来说，使命感可能就是希望看到自己的子子孙孙健康成长对于年轻人来说，也可以给自己设定一些短期的人生目标，比如学习一种新的乐器或者一门新的语言，这样可以让大脑保持敏锐。秘密4  333：对家庭的研究表明，生活在一个强大的、健康家庭的人较少受到抑郁和压力的伤害。健康饮食，减少压力，减少严重事故的机会。在研究项目中，对1189名健康人进行了为期7年的跟踪调查，结果显示，与家人生活在一起的健康人思维更敏锐，社交能力更强。在社会上，我们可以看到健康的人与家人的关系非常密切。祖辈提供关爱、指导和期望，还有照顾孩子、提供经济援助，帮助孩子成功。而孩子们也以爱、作为回报的尊重和关心。这些给了整个人群长寿的动力来源。多陪陪家人如果你能 不要让全家人每天坐在一起吃一顿正经的饭，至少试着建立一个家庭一起度假的传统，或者有计划地庆祝节日，用仪式加强家庭凝聚力。秘密5  3 33：和朋友一起笑可以减轻压力，从而降低患心血管疾病的风险。其他任何能给你带来满足感的东西，比如美好的生活、有价值的感觉、被关心的感觉、被爱的感觉对健康也有积极的作用。大多数健康的人都有很好的社交活动，有固定的时间和朋友聚在一起聊天。和有爱心的朋友在一起，会让人感到快乐。他们不仅提供社会支持网络，还提供经济和情感支持，让每个成员都知道总会有人帮助他，从而减轻个人压力。你不妨和你的朋友安排一次聚会时间每周至少花30分钟和你的社交圈成员在一起，一起吃饭或散步，建立牢固的友谊，体验与人接触的乐趣，这将有益于你的健康。秘密6  3 33：放慢生活节奏可以减轻压力，不仅有利于保持心理健康，还有利于抵抗疾病，有助于恢复或更好地准备意外伤害。为此，我们应该学会放慢生活节奏。例如，以丰盛的早餐开始一天：好好坐在餐桌旁，全神贯注于食物，慢慢吃，给自己更多的时间捕捉饱腹感，细细品味食物的味道，而不是一边赶着上路，一边狼吞虎咽地吃路边买的早餐。练习瑜伽和冥想也是放松精神的方法通过有规律的冥想，我们会逐渐体会到生活中很多事情的急躁、焦虑和强求是如此的微不足道，以至于可以放松心态。秘密7  3 33：寻找归属感根据研究，更注重精神层面的人有患心血管疾病和抑郁的风险、精神压力和自杀的可能性更低，免疫系统更好。所以，你不妨加入一两个心灵俱乐部，读读书、剧社或者宗教团体都可以。如果有一个明确的行为准则，那么如果你遵循它，你就会自己活下去“正确的生活”以及平和宁静，获得更强的自我感和幸福感。