数羊？睡不着。上床不去想问题？控制不住。为什么睡了8个小时醒来还是很累…睡眠是一种生理功能，也是最容易受心理和社会因素影响的生理功能之一。在3月21日“世界睡眠日”值此到来之际，中国睡眠研究会宣布，今年 中国主题确定为“心理健康，睡眠好”并将陆续在北京、广东、南京等地开展大型科普活动。中国睡眠研究会联系今年的主题 s世界睡眠日与健康心理，希望市民能够充分认识到睡眠障碍对精神和心理健康的重要影响，获得健康心理和良好睡眠的科学知识。研究表明，良好的睡眠可以预防疾病，促进儿童健康与每个人都息息相关美国人的健康水平36860 68686868686。但是调查显示，24.6%的居民都在睡觉“不及格”，即低于60分；94.1%公众的睡眠与“良好水平”存在差距。睡眠障碍的人不仅仅是白天累、嗜睡、注意力分散，失忆、反应能力下降，会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁症，严重时会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。睡眠问题不仅是一个医学问题，也影响着人们健康、工作效率、家庭幸福的社会问题。目前，有睡眠障碍的人越来越多，但人们 美国对睡眠障碍的了解还很不足。影响睡眠的因素很多，其中心理问题很重要。 3 3 33 35633 3愚人节635633 专家提醒，心态平和是改善睡眠的关键。改善睡眠要从改善我们的心理开始。另外，生活要有规律、创造一个良好的睡眠环境、睡姿要正确；睡前避免各种不良刺激、养成锻炼习惯，所以它 it更容易入睡。 3 3 333 33333333336睡眠是社交，还是应该在11点前上床睡觉 根据日出规律，晚上打卡。上床后，记住床是用来睡觉的，不要 不要去想它的重要性、对于紧急问题，不要 夫妻吵架时，不要睡觉如果你有一个健康的心态，你睡觉的时候就会很安全。心理健康很重要写好睡眠日记比那些可穿戴的监测仪器更靠谱希望大家自行调整。 3   333 愚人节3333 6手机等电子设备都是睡眠垃圾 333333333333333333333333333333333333333333333333333336另外，很多人喜欢在睡前玩手机、IPAD、电脑等。宾夕法尼亚大学睡眠中心研究员马宁指出，现代电子设备也会导致睡眠质量不佳。手机、电脑等自发光阅读器发出的蓝光可以增强人们的视觉效果的警觉性、兴奋性，睡前使用这些阅读器会影响你的睡眠时间，导致快速眼动睡眠减少，这是一个恢复我们脑力的睡眠过程如果这种睡眠减少了，第二天早起还是会觉得很累。唐 晚上10点半以后不要玩手机这些都是睡眠垃圾睡前要做一些适合睡觉的事情，比如泡脚，养成良好的睡眠习惯。 3 33563 33 33 33333 白天睡觉时间不要超过半小时 3 33333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333、白天在公交车上看到有人打盹正常吗？  33563 33563333333336午睡的问题是正常的生理现象，是对睡眠不足的补充但反复午睡会变得不正常，会让24小时内的睡眠时间变得分配不当如果白天午睡时间过长，会影响晚上持续睡眠的能力。建议在白天中午小睡一会儿，大约半个小时36860 63863638666。如果超过40分钟，就会造成睡眠惯性，影响你的觉醒能力、注意力等。规律睡眠对身体的恢复远远好于补充睡眠，但补充睡眠总比不补充好。失眠严重到什么程度需要去医院？ 33333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333333不要偶尔睡不好，比如喝咖啡、浓茶，原因明确的暂时性失眠，可以不去管，下次注意。但是如果你持续失眠，并且影响了你的社会功能，你就会去医院。如果你能 如果一周内没有三个晚上睡得好，建议去医院检查一下。如果你能 每周有两天睡眠不好，也会影响你的社会功能，也需要医疗干预。关于如何选择合适的床上用品改善睡眠335633333333336？ 33 3356 3356333 333333333 枕头高度不宜过高，成人仰卧的话适宜高度为10-15cm左右，侧卧时的高度大约等于肩膀的高度。枕芯精选，太空棉 333333333333333333335 333335 33335 3335 3335 335、荞麦壳、决明子值得推荐，最重要的是弹性好、高度适中，不要太硬太平。枕头一般1-最好三个月清洗一次，平均1-3年要更换。睡眠小测验 33 333333333 睡眠小测验 3333333333333333333333333333335四个问题监测睡眠质量 333333335、你对晚上的睡眠质量满意吗？(        2)第二天起床有没有神清气爽的感觉？(        3)你头脑清楚吗、思路敏捷？(        4)面对新的一天，你有信心吗s生活？ 33 3333333333333336如果你对这四个问题感到满意，说明你的睡眠质量很好。如果出了问题或者不满意，先自己试着调试一下。如果它不 如果不起作用，你应该考虑寻求心理咨询师的帮助。睡眠效率是检测睡眠质量非常有用的指标。你的睡眠时间占你在床上所有时间的百分比就是你的睡眠效率。知春寒