知春寒社交恐惧症，全称社交恐惧症，是心理咨询的基本判断。社交恐惧症是恐惧症的一种，恐惧症属于神经症。诊断为神经症有几个标准：第一，“问题持续了半年多”也就是我们的症状，我们严重的心理冲突已经持续了半年多。第二，“社会功能受损”指无法顺利完成正常的社会交往工作学习生活等，即在这些场合对信息做出正确的反馈。比如人家问你吃了没？回答的时候会陷入思考的状态怎么回答你担心你的回答会让别人对你有不好的评价。一句简单的问候变成了你这边的冲突。无法正常工作，经常走神，无法集中注意力。第三，“症状出现泛化”也就是说，你一开始只是和一件事或一个人有矛盾，然后你和很多事或人有矛盾。比如社交恐惧症患者，因为害怕老师，后来演变成害怕所有老师，再演变成害怕同学，最后变成害怕所有人。第四，“有完整的自知力”这是区分你是社交恐惧症还是超出神经症范畴的更严重的心理问题的重要标准之一。自知力指的是：你知道自己有病，有心理问题，或者有精神障碍吗。精神分裂症患者基本没有自知力。电影《美丽心灵》的主人公纳什是一名精神分裂症患者他靠自己的努力战胜了精神分裂症，获得了诺贝尔奖博士期间，他为自己制造了一个虚拟的人际关系，一个性格与自己完全不同的室友，然后婚后被诊断出精神分裂症他一直认为这个室友是存在的，说明他没有自知之明，没有 我不知道他处于什么状态。以上四点是判断神经症中社交恐惧症的一个基本标准。我们可以看到社交恐惧症在心理问题中并不是很严重比起严重的精神疾病，社交恐惧症的问题真的很幼稚。精神分析的问题在于神经症是俄狄浦斯的病人（4-6岁）有一个冲突，我们称之为“俄狄浦斯期”俄狄浦斯时期是人格成长的最高阶段，即神经质的人是正常人。从另一个角度来看，社交恐惧问题是最接近健康人的心理问题，所以你不 不需要害怕，但是你也要注意。有了这个基本判断，有些人可能会疑惑，既然神经症最接近健康人，为什么can 10年后我还能出来吗？有些人甚至花了20年仍然可以 不要出去？其实根本原因是社会恐惧有一个稳定的运行系统，就像一支训练有素的军队面对这支训练有素的军队，我们很难直接打败它。面对社交恐惧的症状，我提炼出了它的三大法宝如果他们有兵法，那么以下三点就是他们的兵法。 首先，它抓住了我们内心自我保护的本能，让我们为它提供生存的能量。当症状出现时，我们的身体和大脑处于紧张状态这时候本能的自我保护让你四面八方的抵抗他们、拒绝，导致我们对症状的生理和心理反应，强化了症状。症状一旦强化，就相当于为持续运转提供了真正的能量，而我们却陷入了这个死循环。第二，当我们处于症状时，我们会陷入一个骗局，这个骗局会让外界对自己的反应倍增，导致不断的思考，让我们陷入症状的框架中去思考。这种思维会在你的生活中延续也许这个时候你没有受到很大的刺激，但是你会继续想下去。这时，我们的思想处于社会恐惧思维中一旦我们陷入社交恐惧思维，那么你就可以 t弄不清楚，这个过程也是症状持续的能量来源。这里的社交恐惧思维不同于一般的思维社交恐惧思维是对他人的思考症状出现后对你的评价和他们对未来的担忧。这些都是思考的症状，思考别人s对你的评价，不管你怎么安慰自己，因为你在消极思考，不管你怎么想，你都可以 不要积极思考。对未来的担忧也在负面情绪中反复和强化。第三，除了我们对社交的不断恐惧，我们还容易因为很多细节而陷入症状，每一个想法都会成为我们陷入症状的陷阱。比如你最近听到有人说办公室里有人很讨厌，那么你就会本能的想到自己，然后你就会不断的否定自己，进而陷入症状。比如即将召开的公司会议，也会给你严肃的期待。这些是你可以 不要在你的生活中提防。我们可以 不要离开人群一旦我们离开，我们会有很大的负罪感，觉得我们在逃避，但我们可以 没有离开就无法面对，所以我们很痛苦这种状态也是社交恐惧症症状提供能量的一种方式。 以上，我们不难看出走出社交恐惧难在哪里。那么我们采取什么措施来应对社交恐惧的症状呢？相对于训练有素的社会恐惧，我们就相当于临时入伍带枪的书生他们没有他们甚至不知道如何使用枪支，他们的手也无能为力他们被社会恐惧打败，一分为二。我们通常采取以下基本手段：第一，心理暗示。告诉自己要自信，告诉自己要面对，用各种心灵鸡汤和各种成功的灵感催眠自己，最后以失败告终。当我面对症状的时候，我经常使用自我暗示每天早上醒来对着镜子对自己说，我自信了，我帅了，现在想想都觉得好笑。第二，想通过思考让症状消失就是想通过思考把症状搞清楚。比如你有一种恐惧的眼神，然后你把自己投入到那个场景中，不断思考自己应该有多自信，如何面对，不断安慰别人却没有察觉，结果也是失败。这相当于试图通过思考让自己变得自信，所以不好意思，自信一定是通过实践获得的，而不是单纯的思考。如果可以，那么自信的人也可以通过思考变得自卑你想要吗？好不容易获得的自信，想想就自卑多不公平啊？第三，让自己面对恐惧，当我们能够顺利面对它时，它 这很好，但一旦受挫，它 s呵呵。至少在短时间内，你可以 不要再让自己去面对，但是你已经处于逃避状态了。第四，逃避，无尽的逃避。这个结果可想而知越是逃避内心，越是难受你逃避的越多，你就越不敢面对你稍加努力就能面对的局面因为你的逃避，你变得不敢再去面对。那么问题来了当我们面对症状的时候，问题出在哪里？著名作家格拉德威尔在他的书《异类》中指出，人与人之间的天才s eyes不是天赋超群，而是不断努力。一万小时是把任何人从凡人锤炼成大师的必要条件，他称之为“一万小时定律”但是他确实说了一件事，但是他没有说t说这一万小时怎么安排？不是每个在某个领域花一万个小时的人都能顶尖。同样是同时玩游戏有的人可以成为拥有百万美元奖金的职业选手，有的人成为网瘾少年；10岁开始玩的时候也是这样有的人成了科比，有的人还是业余的。 也是10000个小时，但有的人能有所成就，有的人还很平庸。同理，有人说走出社交恐惧需要一年，有人说可能需要五年、10年后你可能出不去了。涉及的问题是系统的培训，规范的反馈，专业的建议，以及背后的力量。职业篮球运动员和业余篮球运动员的区别在于：合理的方法和系统的训练。我们只是简单的粗略的战斗和训练，他们却把耐力训练爆发力训练偷懒精准度和战术训练分开，甚至合理的安排饮食和作息。一些培训不我根本不需要篮球，但当我们结束训练时，我们在篮球场上的爆发真的很惊人。