知春寒案例一：考场恐惧症”让考生发挥失常“平时觉得自己学的不错，不 t感觉压力不大，但是一上考场就莫名紧张。 ”商南中学高三学生刘同学在即将参加考试的时候，会很烦躁，有点紧张，前两天情绪波动非常明显。陪同刘同学的父母对此也表示了极大的关注：每次进考场都会紧张到了高考，我能做什么？ ”考场上做题的时间总是不够考试结束的时候，人会越来越紧张，但是会做错题。张是中学的一名学生，他烦恼地告诉记者，每次考试后他都会责怪自己。其实知识点基本都掌握了，但总是因为时间不够，导致混乱，后面要做的题也会丢分，总让他觉得遗憾。专家支招】上海学校心理健康教育研究中心主任冯永喜表示，学生对考试感到紧张和压力是正常的。当谈到与考试有关的话题时，我感到紧张、恐惧的感觉，统称为“考试恐惧症”学生 对自己或父母的高要求对孩子的高期望会成为考前心理压力的来源。 ”冯主任提醒，有些家长 无意识的行为也会潜移默化的给孩子施加压力，比如在孩子面前，“明天将有一场考试今天，妈妈给你做了你最喜欢吃的菜！ ”等。考试时的心理压力是很多考生在考场上会有的感受压力过大必然会影响考生的正常发挥长此以往，考生会对考试产生恐惧心理，产生回避心理，而what 更严重的是，它会引起敏感的身体症状，如肠胃不适和头晕；此外，过度的压力往往会导致不可避免的身体反应，如手心出汗脸色苍白心跳加快和莫名的紧迫感，这些都会减缓思维运动的活跃程度。冯主任建议，广大考生一定要学会自我减压，平时进行适当的体育锻炼，养成良好的作息习惯，做一些放松训练，比如深呼吸，先深呼吸，尽量憋气，再慢慢呼气呼气时间越长越好，来回做10到15次，有利于缓解过度紧张的情绪。华东师范大学心理学系研究生也给出了一些减压建议有考试恐惧症的同学，可以经常给自己心理暗示，经常联想到考场的设置座位的安排等与考场有关的事情，可以多次模拟考试，计算考试时间，从而熟悉考试的流程和气氛，缓解自己的恐慌。平时休息的时候可以听一些轻松的音乐，尽量去想一些让自己开心的事情，也要注意劳逸结合。案例二：90后孩子比较独立，父母包办一切不可行“我们希望孩子报考经济类专业，这样以后更容易找工作。但是，喜欢看小说的女儿只愿意报考中文系。为此，女儿最近一直在生我们的气，不愿意和我们多说话，让我们感到很焦虑。咨询会上，一位家长告诉咨询师，孩子对父母选择的学校和专业不满意，一向听话的女儿和父母吵了起来…这位家长 s的说法让在场的很多家长深有同感。家长们坦言，现在的孩子，90后的孩子，尤其是即将高考的孩子，家长们普遍比较听话，可以在尊重的基础上和他们沟通，不会给他们造成太大的压力。但是关于高考志愿的选择，家长一直强调会尽量让孩子服从家长。 “现在社会竞争有多激烈孩子只有选好专业，以后才能找到好工作。我们的父母比他们的孩子有更多的生活经验我们在给孩子选专业的时候咨询了很多身边的同事朋友，也借鉴了很多孩子的成功经验。 ”一位母亲告诉记者。记者发现，作为90后考生，无论是从择校方面，他们都有更多独立的想法、大学选择专业或者选择城市学习，充分说明他们有很强的自主意识。专家支招】当父母和孩子意见不一致时，高级中学教师袁先生建议父母首先要端正态度，做好孩子 的顾问。什么是孩子s平时的学习水平和发展潜力，特别是他的成绩在班里是什么水平、总的来说，班主任对自己能入读什么样的学校，心中有一个正确的评价和估计。父母应该认真听老师讲课意见，引导孩子实事求是地填报志愿。 ”袁老师表示。冯永喜主任说，家长和孩子在填报志愿时的矛盾，其实源于对未来职业发展的不同理解。目前上海部分高中从学生高一的时候就开始了“职业生涯教育”事实上，父母应该至少用半年时间了解大学开设的专业，然后充分了解他们的孩子从高中老师那里了解s的实际学习情况，并与孩子进行充分的沟通后，再为孩子未来做出最好的专业选择。孩子是主人，不应该反而安排志愿。 ”家长要尽可能地帮助孩子和老师，及时提出意见，做孩子的好顾问。在孩子发表意见和看法之前，家长可以提出一些参考意见。案例三：学习方法差，作息不规律“当我打开一本书复习的时候，我总是想把所有的东西都复习一遍，但是我总觉得有些知识点没有复习，所以我可以 我举不出一个具体的例子。 ”刘同学告诉记者，他没有 我不知道这个知识点直到每次考试后才复习。另一名高三学生王也描述了同样的学习情况在平时的学习过程中，老师在课堂上可以理解知识点，但是回家自己复习的时候就会东拉西扯，没有 我不知道他的弱点在哪里。记者在咨询现场看到，很多家长代替孩子参加。很多家长抱怨自己的孩子也有同样的学习困惑，作息不规律。 “孩子每次放学回来，都是先睡着，醒来再做作业、复习，晚上10点左右吃完夜宵继续复习，凌晨2点多睡觉。我已经告诉他很多次，这样不好，我会在课堂上没有精神，但他只是赢了 不要听。 ”一位家长焦急地向专家求助。在各个咨询点，记者发现现场不少家长和考生不仅咨询如何在考试期间减压，如何利用好高考前的这90天进行有效复习，如何改进学习方法，调整生活作息规律成为本次咨询会的热点话题之一。专家支招】每个考生都有自己的学习和应试模式，找到合适的学习方法才能事半功倍。中学高级教师、上海市中小学心理咨询协会主任袁老师建议，考生在高考前每隔一个月就要对比一下自己的学习状况。考生可以把所有科目、将试卷题目上的每个考核类别按照一定的时间点进行分类汇总，从第一次联考到最近一次考试的成绩进行排列，从中总结出每个类别上升或下降的原因，为下一阶段的复习提供参考。 ”袁老师介绍，有了这个方法，考生就能清楚地看到自己在这个科目上的优势和劣势是什么，不会被感动得不知所措，无从复习。此外，对于考生生物钟颠倒的现象，专家表示，改变这种习惯需要循序渐进，不宜过于焦虑。每个人都有自己的生物钟，但即使考生认为早上某个时间自己复习的效率最高，也必须修正到高考的时间表中。考前保证充足的睡眠，为高考养精蓄锐是非常必要的。牺牲睡眠时间开夜车来实施机海战术是得不偿失的。案例四：有些考生家长比孩子还紧张“父亲和我都很紧张，但我们可以 不要在孩子们面前展示它”一位姓张的母亲向专家求教每次吃饭时，她都漫不经心地给女儿讲一些报纸上的笑话，希望能让她的孩子宽心 但是她的压力越来越大，最近她的睡眠质量越来越差。在咨询会上，记者看到，一些考生家长为了更多地照顾孩子，拒绝了大多数亲友的探视和社交。春节过后，我们全家都没有接受亲戚的邀请，天天在家陪着女儿，怕外出活动太多让孩子不放心。 ”交谈中，一位黄先生说， “我们的孩子没有我在模拟考试和联考中表现不太好总感觉她情绪不是很高我该怎么办？你想带她去医院吗。另一位家长说。从这些家长的过激反应可以看出，在高考面前，考生是坐在考场里的，而家长是一直待在考场外的考生，紧张程度不亚于孩子。最近也是很多名校自主招生分数线陆续出炉的日子很多家长在得知孩子自主招生失败时，比孩子更担心，更紧张。专家支招】考前心理调整比复习冲刺更重要考生和家长需要减压，营造最好的考前氛围。 ”上南中学的张海校长说。对于考生来说，学校的学习氛围已经是压抑紧张的了，所以家长应该在家里营造一个良好轻松的生活学习氛围，而不是在考前营造一个紧张的家庭氛围。为了给孩子创造一个安静的复习环境，很多家长不看电视，没有日常交流。这种过度的约束会让孩子感到加倍的紧张。 ”冯永喜主任建议，尽量不要改变原有的生活方式和习惯，父母之间的担心和焦虑永远不要在孩子面前表露出来。反而可以通过聊天来解决“与老师交谈，了解孩子s的学习情况可以稳定情绪，为选专业打下基础。 ”冯主任也不赞成在高考前一天晚上在考点周围租旅馆，以避免考生第二天的奔波 s考试他认为他宁愿在考试那天早点出去。他强调，适应和接受一个陌生的环境往往需要三到五天的时间，考前一天晚上让考生生活在陌生的环境中，会影响第二天的表现，适得其反。