愤恨是审讯形成的，我们设立了一些梦想，选择过高的规范，并以这些规范权衡他人。他们可能不晓得有这些规范，但是我们基本不论。
所以我们生他人的气，是由于他们不契合我们的预期。而且这种预期可能是不实在际的，所以他们不可能配合我们。
我有一名病人回想说，她小的时分十分苦恼，由于她没有金色头发，而母亲为此很不快乐。多悲痛！
儿童的创伤假如是由父母不合理的预期所形成的，会很难疗愈。我们必需去了解，父母的等待可能是错的或虚幻的，这个了解不能只是依头脑与智性，还必需用我们的心去控制。
问本人一些问题，不要审讯或批判，察看认识里跑出什么想法、觉得与形象。
父母亲对你的请求与预期，如何不合理？你会偶然配合他们的扭曲请求吗？他们用你当做完成愿望的替代品吗？或是应用你当传声筒？
过度关怀他人的意见，显现你已被应用来成就他人的目的。理想上，你不应该太在乎他人对你的见地。假如你做的事是对得，请用同情的行动找出本人的谬误。
内疚是一种自我愤恨的方式，把愤恨的对象转向本人。你对本人绝望：你没有配合圆满自我的预期。
愤恨是自我的防卫，防卫恐惧。恐惧被侮辱、被矮化、被讪笑、没面子，没错，这些都是恐惧失去，恐惧达不到目的。我们以为愤恨"维护"我们，让我们对付他人，这些人也可能对我们很生气。
愤恨是一种有害、无用的心情、愤恨会被了解与爱解消。
当负面的心情被了解，当负面心情的本源被明照，心情后面的能量就会削弱或消逝。愤恨之时，安康的反响就是去找出愤恨的缘由，可能的话又要修整局势，然后放下愤恨。
我们都是相互关联的，都是一样的。我们都同在一条船上。
愤恨之下通常有悲伤。愤恨是我们伤心失望的维护衣。你可曾留意，有爱的人少有愤恨。他们有不同的节拍，而愤恨不是他们的节拍，悲伤也不是。爱的节拍完整不一样，愤恨与失望的能量激不起那种节拍回响。
生气的时分，身体制造出有危害的化学物质。可是，我们完整不愿身体与心情的不良结果，还是紧抓愤恨不放。人真是顽固的物种。
媒体把愤恨的人当作角色模范投掷给群众。蓝波的愤恨从未停过，我不晓得他懂不懂什么叫做笑容，他的愤恨常被塑造为正义之怒，然后他们能够暴怒不已，以至杀人泄恨，其实这是不对的。
这种塑造对我们是决大的伤害，愤恨应该防止，而不是被鼓舞。
愤恨鼓舞我们把恐惧投射给他人，愤恨形成暴力、战争以及无数决裂的心。愤恨消灭我们，由外而内，也由内而外，从荷尔蒙化学物的分泌到敌人的子弹。
了解爱，消解愤恨。
我留意到本人的情况。我住迈阿密，假如开车进来，有人成心挡路，我会生气。可是当我在加勒比海的小岛度假时，假如也有人做同样的事，我不会生气。我的观念在度假时改动了，不会粗鲁无理。可是愤恨没有区域性；既然我的内在能改动，不生气也可能发作在迈阿密。
放下恐惧，翻开心
你有与本人的关系，也有与他人的关系，你曾住过许多身体，活过许多时期。所以问问如今的本人，为什么那样恐惧。你为什么惧怕做合理的冒险？你惧怕声名受损、惧怕他人怎样想你吗？这样恐惧来自童年的限制，或是更早之前？
问本人这些问题：有什么损失？最差的情况是什么？用同样的方式渡过余生，我称心吗？
死究竟会来临，跟死相比，这样算是冒险吗？
心情上遭到要挟时我们树立起来的墙就是恐惧之墙，我们惧怕被伤害、排拒、流放。我们被本人内在的脆弱要挟，于是撑起围墙，让我们不去觉得。我们压制感情。
有时分，我们抗拒要挟到我们的人，以至在他们抗拒之前，迎头痛击他们。这种自我维护的方式，称为“反恐惧的防卫”（counter-phobic defense）。很不幸，我们的恐惧之墙所带来的伤害比他人还大。
墙挡住我们，封锁我们的心，恶化我们的情况。只需被墙挡住，剥离我们的感情与心情，就永远找不到受苦、脆弱、恐惧的本源。我们不能理解问题本源。我们没方法治疗，没方法整合。
经历超越信心。教他们去经历。移走他们的恐惧，教他们去爱，去协助他人。
闭上眼睛，做几次深呼吸。让你的高墙倒下。不带审讯、批判、内疚，检查墙底下有些什么。什么是恐惧？为什么要维护本人？要怎样治疗这个恐惧？如何再度整合。
只需真正理解恐惧与恐惧的本源，恐惧就会瓦解。你的心将再度翻开，然后觉得到欢乐。
