[“冰点”现状]
学业、升学压力岂能成生命不可接受之“重”
据一位中学心理教师说，往常有些高三学生的心理素质脆弱到令人难以想象。在咨询时，局部学生以至表示如今假如面前有瓶药，本人也照样喝下去。此外，更有不少学生表示了本人感到压力过大，在每次考试前后都会呈现不同水平的病症等。
上戏附中的心理教师陆婷表示，在长期的咨询中她觉察高三的学生最容易患上“对焦虑的焦虑，对慌张的慌张”，就是说由于某些诱因，学生不但没有消化不用要的焦虑，反而放大本人的焦虑。
■案例复原
“我是考试焦虑吗？ ”——某女生每次考试做题，手心就会冒汗，不断有顾忌，本人的状况是不是考试焦虑。陆婷教师问她：你觉得考试时分口干舌燥、不舒适吗？你心烦意乱吗？你答题的精确性低吗？均得到否认的答复。我让她放心：冒汗，证明你对考试很投入，不影响考试也不需太关注，假如汗水比拟多，抓一张餐巾纸，握着笔答题好了，倒是本人不要由于冒汗这个问题而有心理担负。过了一段时间，陆婷教师再去讯问她，她说考试的状态越来越好了，由于原先还有顾忌，如今不去在意这个手心冒汗的问题了。
“失眠让我苦不堪言。 ”——某男生曾经失眠2个月了，自述：晓得为何开端睡不着了，大约是由于高考，如今很焦虑，假如长期失眠，那不就完了。陆婷教师对这位学生停止了心理治疗，教他放松锻炼、失眠治疗，并停止了学习辅导。而其中让他入睡的窍门最基本的在于：放下对失眠的恐惧。少睡了几个小时的肉体不振，不只是由于身体吃不消，更多是被本人的焦虑击倒了。
“我会前车之鉴么？ ”——由于前面几次考试发挥不好，女生曾经对本人失去了自信心。“教师，能否我运气比拟差？ ”陆婷教师摇了头，“不会，下次你会考好的。”女生哭丧着脸：“我觉得我很难考好，下次说不定还是和以前一样，考不好。”陆婷教师认真地对她说：“树木长疤处是很硬的中央。为什么要以为本人会反复摔倒？不要停止消极暗示，去总结本人考试的经历和技巧吧！ ”
[专家秘笈]
经常做负面心情“磁盘清算”
陆婷对高考生说：与其焦虑，不如行动！从如今开端你能够做：
■放下包袱，不慌不忙，着手行动
行动是缓解焦虑最好的途径。温习阶段，考生应该把留意力集中到理想中，多思索如何做好一道题，如何了解一篇文章才是首要的。
■见缝插针地停止放松练习
比方双手钩拉法，做法是双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此重复几次，心情就会逐步放松。还有简单易学的呼吸放松法，以呼吸排解忧虑。放松呼吸的要点：一只手放在胸部，另一只手放在腹部；用鼻子吸气，让你的胃鼓起来，坚持舒缓地吸气；迟缓、平均地将废气从鼻子中呼出；反复几次，坚持一定的节律，一分钟8-12次；不能快速深呼吸；呼气时间大于吸气。很多学生以为太简单而无视，而这些放松练习贵在坚持，多做才干发挥作用。
■经常停止积极暗示，去除消极自我暗示，要对本人有自信心
开掘本人的优势，经常对本人说：我置信本人，我会做好的；我能做好充沛的准备；我能做到仔细。个别同窗在学业方面做得不理想，觉得心灰意冷。我很观赏一句话，哪怕你手中拿的是一副坏牌，也要把它打好。况且，我们还有改动本人的时间，只需有时机就不要放弃。
■克制急躁之心，静心先要做个“磁盘清算”
面临经常性的考试、每天不停下发的练习讲义，各科教师不停敦促背诵默写的声音，大量的文科学问点背了又忘，忘了还得背，大多数的学生显得十分慌乱，“急躁”是大多数学生的典型病症。我的倡议是对你所学的内容要像电脑存储一样做个“磁盘清算”。清算你的邪念，让你的目的明晰；清算你的桌面，消弭干扰；清算你的学问，理出重点，做好归类。有了条理，才干“冰清玉洁”。
■注重晚餐时间
上南中学心理教师孙晓青也倡议父母，就算是到了高三，学生的生活中也不应该仅有学习，家长应努力为孩子发明一个宽松的环境。由于高三学生遭到学业的客观影响，普通父母与孩子只要在晚饭时才干有较多的时间在一同聊天。所以父母能够充沛应用这段时间，不要总将话题盘绕在学业上。有些父母在孩子身心安康时，请求孩子学业上的不时打破，不允许孩子的些许退步。但真正到了孩子的心理呈现问题时，父母却只需求孩子身心安康就好。家长对这一现象必需坚持警觉。
