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首先，我们需要互相了解「内向」这件事。
可能和很多人意识到的不一样内向不是后天养成的，其实是有生理基础的。
神经科学认为，我们的大脑中有两个通道负责奖励和反馈系统。一个是多巴胺通道，一个是乙酰胆碱通道。
先讲多巴胺通道。
工作中如何更有效的偷懒?书中也提到了:多巴胺的精华，起到了振奋人心的作用、刺激情绪感知的神经递质可以在不同的回路中发挥不同的作用。比如:
1、多巴胺作用于基底神经节，可以调节运动技能和表达，与帕金森病密切相关的疾病;
2、作用于中脑-皮层回路会影响认知、记忆、学习和调整专注力和注意力与精神分裂症有关;
3、作用于中脑-边缘系统电路可以让我们感觉到「愉悦」调节大脑的奖励系统…
心理学家科尔和活女神 美国在1997年的研究表明，当多巴胺充斥大脑时，内向和外向的人都会变得健谈、积极主动，充满动力，对世界充满激情和探索的欲望。
区别在哪里呢?
2005年的一项研究发现外向者的伏隔核和杏仁核更多「迟钝」为了产生同样的效果，他们需要更多的多巴胺。
相反，内向的人对这两部分更敏感。只有少量的多巴胺就足以激发强烈的快感。
心理学家PerpetuaNeo认为:表明内向者和外向者其实都喜欢交流、探索、冒险，区别只是:的门槛对外向者来说「刚刚好」强度，对于内向的人来说，很容易「过高了」
这样做的后果是疲劳和精力耗尽。
所以，我们的传统观念总是认为内向的人不 不喜欢社交，其实是一种误解。无论什么样的人，都喜欢社交，但内向的人更容易感受到「疲劳」所以趋于温和、私密、安静的交流而已。
对于内向的人来说，最大的问题在于我们的社会，太「吵」了。
PerpetuaNeo说:是无处不在的刺激，让内向者的神经系统不堪重负。
另一方面，乙酰胆碱通道。
你一定要记住:，当我们面对新的刺激时，会刺激乙酰胆碱的产生。随后，乙酰胆碱流经不同的脑区，最终与受体结合在这个过程中，不同的大脑功能区被激活。
宾夕法尼亚大学科学主任ScottBarryKaufman认为，在内向者的大脑中，乙酰胆碱与受体结合的路径可能很长，因此可以流经更多的脑区。
比如:内向的人大脑里有双侧额叶、外向者和外向者在左侧海马和布洛卡区有明显的差异。正是这种差异让他们意识到、认识外界的方式和外向的人很不一样。
最明显的区别在于右前岛叶皮层(Right prefrontal cortex):这部分是感同身受的、反思是相关的，大脑也有责任「避错」的部分。
所以内向的人在接受新鲜刺激的时候，这部分会被激活，所以他们会把新鲜的刺激和自己的记忆进行比较，以便尽力而为「不出错」
它显示了什么?也就是说，他们将永远处于困境中「退一步」,先审视、想一想再决定怎么行动。
相比之下，外向的人乙酰胆碱通路更短，内心戏剧更少。
所以，我们总是觉得「内向的人很忙」内向的人容易焦虑」,确实如此。很大程度上，他们的脑子总是在转，小心翼翼、如履薄冰。
这也导致他们更容易感到疲劳。
想想看，你经常有这种感觉吗
It 人们很容易想起以前的挫折;
感觉自己做的不够好，怕别人笑话你、对你失望;
甚至,患上「冒名顶替综合征」为自己的行为患得患失…
唐 不要责怪你自己，它 这实际上是大脑的结构。
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那么，内向的人有哪些方法可以帮助你突破社会的刻板认知和束缚呢?
1.认识自己
最重要的第一步是认清自己:我是内向的人吗?
唐 我认为这个问题不明显。事实上，许多研究指出，:人不仅内向和外向，而且还有第三种类型，称为Ambivert。
它指的是「内向和外向的人」我暂时把它翻译成英语「灵活者」
一篇发表于2013年《心理科学》(science of psychology)研究指出，在:的销售中，灵活的人往往是最好的营销人员。因为他们能敏感地理解对方的情绪和需求，不管是面对内向的人还是外向的人。
那么，灵活的人有什么特点呢?It 很简单，:他们有时喜欢社交、冒险、探索，有时候喜欢一个人。
外向的人通常更喜欢拥挤的场合，当他们独处时，他们往往会感到焦虑;内向的人通常喜欢隐私、安静、深入的交谈会让人感觉很累很久。而灵活者则不然。
他们可以在两者之间灵活倾斜，无论哪种情况，都能如鱼得水。
当然，前提是——在限度内超过了必要的限度，人就会觉得累。
重点是什么呢?如果你是一个灵活的人，那就没必要给自己贴了「内向」标签，会严重限制你的可能性和社交空间。
如果你总是认为你是「不适合社交」不适合探索」不适合主动」然后，久而久之，你真的会失去这些能力这就是皮格马利翁效应。
不管做什么，不妨先尝试一下，看看自己是否适合，再做调整唐 不要太担心这被称为Exploreexploit。
没有人能代表你说出你是谁，除了你自己。
2.以我为主
内向的人最大的优势在于专注力同理心深度和反思。这些需要什么?这需要一整段时间和一心一意。
所以，一定要把自己的人生切割清楚
你在为别人做什么，又在为自己做什么;
哪些时间是可以「给」其他人和s，哪段时间一定要留给自己。
什么是外界需要的，什么是我真正想要的。
如果你忽略了这一点，你很容易在生活中感到疲惫。
你会觉得:一直在奔波，帮助别人，填补空白…刚刚失去了生命。
那么，如何在这个外向的社会过好生活呢?
重点在于,找到自己的生活节奏。
不是必要的聚会、应酬、出差、交流，它不 拒绝他们也无妨，没有必要增加你的负担。
每天忙碌的工作之余，抽出一点时间属于自己「抽屉时间」哪怕只是静静思考，也能有非常好的治愈效果。
唐 不要过分追求效率、快，慢一点，很多事情都没那么急。
让 让我们从最简单的步骤开始每天晚上写日记(不要在临睡前)做一些反思，回答这一天所有的事情，哪些是为别人做的，哪些是为自己做的?
如果后一种比例太小，可能意味着你需要重新思考和规划你的人生。
挤出你宝贵的注意力，专注在真正重要的事情上这才是你应该坚持和努力的目标。
3.寻找定位
有些人可能会说:如果一切都由我主宰，唐 不要社交、娱乐，韩元和不影响你的工作和发展?
这又回到一个问题，:在这个商业联系的世界里，什么是真正重要的?你满足他们需求的能力，不是你有多少朋友。
简而言之，只要你有自己的竞争优势，你就不会t不用主动表现出来，别人会主动来找你的。
小到一个公司，你都可以沉浸在一项技能中，为自己打造「专家」标签，在别人心中树立品牌。
像刚参加工作的时候，文案写得好，各小组都知道「新人 的文案非常优秀」如果可能的话，他们自己的人会来找我帮忙我写不好。这个时候，我是不是很合群，整天和他们一起吃饭、社交,重要吗?不重要。
后来带团队后，客户要求的解决方案总能一稿通过。久而久之，老板就会把难缠的客户留给我处理，让我专心做内容。至于沟通部分，不擅长怎么办?It 没关系，匹配一个AE就行了。
因此，无论你从事什么工作，首先，你必须联系到业务，学习和了解公司 的赚钱业务，这是重点;第二，围绕核心业务，找一个自己擅长的、可以钻取的细分。
这是你的核心竞争力。
大到整个个人品牌，可以写文章，可以做自媒体，可以做自由职业者，可以参与工作室…这个时代，在网络上展示自己的机会太多了，完全不用担心。
重点是，想清楚这些问题
1)你擅长什么?
2)你喜欢什么?
3)这些东西怎么和别人的需求结合起来?
4)这些东西是如何创造新的价值的?
在这个基础上，做出自己的作品和成果，这就是你的个人品牌。
4.发挥优势
如上所述，内向的人通常有两个优点一个是高度敏感，也称为热休克蛋白(Highly sensitive person)另一个是共情能力Empaths)
前者是对刺激的反应。再小的刺激，也可能在内向者的头脑中引起强烈的反应，唤醒他们的记忆和经历。
这样的人最适合从事创造性的工作。他们会注意到生活中微妙的事情，容易联系和框定事情，想到别人能想到的事情我想不到。
如果我们给他们一个宽松的环境，更多的自由时间，一定的目标引导和积极的反馈，会极大的激发他们在这个领域的特长。
这是许多外向的人所没有的没有。
后者是对他人的理解和感同身受。他们能感知其他人知道该说什么、什么不说，能敏锐的感受到情绪的起伏。同时，他们也喜欢帮助别人、关怀别人。别人真诚的感谢会成为他们良好的动力。
那么，这些人最适合做什么呢?一个需要深入沟通和关怀的角色。比如社工咨询师讲师教练等等。
内向的人最好的状态不是独处，而是:给了他们足够的独处时间，同时也给了他们很好的反馈和存在感。
这样会让你有家的感觉，真正找到自己的节奏。
5.改变心态
最后，一点小建议。
如果你像我一样是一个内向的人，不要 不要拒绝接触新事物和陌生人你可以像我一样把这当成一个挑战去克服它、带着成功的态度前进。
这一定很难，甚至不舒服，否则就不叫挑战了。
但同时也让你不断战胜自己，产生多巴胺、激活奖励循环的方法。这种方式本身就很有意思。
毕竟，如果你只是重复你熟悉的模式，你永远不会成长。
作者简介:拉谢尔，25万关注的高效思考者，知识管理专家，多家媒体专栏作家，36Kr年度杰出作者。先生微信官方账号:L说(Liuxiansheng temple)
知春寒