每次心情不好的时候，我都会挠一挠自己的胳膊，这样可以让自己不那么难过”
班里有同学那么做了，老师再也没有批评过他，所以我也想试试”
我认为它 这样做很酷，有一种颓废的美”
在心理门诊中，有些来访者会有一些伤害自己的行为，尤其是近几年“自残”甚至在青少年中悄悄进行“流行”起来。
说到自残，人们有很多误解他们认为自残是不正常的，不可理喻的，或者是心胸狭窄，顽固不化，或者是认为有自残行为的人是危险的，不敢回避。其实自残是很常见的心理可能每个人都有过自残的想法，但大多数人都没有付诸实际行动。
It 很难说自残是不是心理问题，因为“心理有问题”判断的标准是多层次的，如果内心有矛盾冲突、认知有偏差就算“心理有问题”那么世界上所有的人都是病人，无一例外。在心理评估中，我们一般会采取“问题持续时间的长度、社会功能受损程度、一的程度自己的精神痛苦”这三个标准用于初步评估。分数越高，问题可能越严重。
一、自残的七种动机
1、调整情绪
这是自残者经常想要达到的效果。当个体有太多负面情绪，包括对外界的愤怒、强烈的焦虑或挫败感可能会让自残成为应对压力的一种方式。
2、自我惩罚
对自己不太自信或者倾向于自责的人，会用自残来表达自己的愤怒，惩罚自己的错误行为。
3、影响人际
有许多家庭成员关心自残者、朋友或老师，每当他们让关心的人感到累的时候、当受挫甚至被忽视时，他们会吸引其他人以自残行为关注甚至控制身边重要的人。
4、抵抗解离
解离状态(separate)人在面对巨大的心理压力时，会变得麻木，希望忽略痛苦。但麻木也会让人失去活着的感觉，于是通过自残，让自己感到痛苦，重新获得活着的感觉。
5、抵抗自杀
当负面情绪积累到一定程度，就可能诱发自杀念头;自残者认为，如果在企图自杀前通过自残来缓解一些负面情绪，可能会远离自杀。
6、追求刺激
当人体受伤时，大脑同时分泌“内啡肽”，让人感到欣快，会驱走痛苦。有时候，自残会像坐过山车或者蹦极一样带来快感。青少年在网络直播中公然割腕，往往利用这种自残行为来共同追求快感，建立同伴认同。
二、如何走出自残的泥潭?
1、知道你为什么伤害自己吗?
理解你的行为的第一步是理解你为什么要这么做如果你能理解自残能给你带来的作用，你可以尝试用其他方式来满足这些需求，用新的方式来缓解自己的情感痛苦很多时候你只是被卡住了，而不是真的走投无路。
一般来说，我们这样做或那样做有三个原因
1、对外界事物的反应。
2、因为你认为它做那件事很好。
3、你的行为可以让你脱离不愉快的环境。
自残的时候，请想一想:
1、我做了什么?
2、在我动手之前发生了什么?
3、这样的结果是什么?
观察你的情绪:也许你经常充满痛苦的感觉我们需要做的是退一步观察我们的感受，也就是观察我们的感受以及为什么会有这样的感受我们需要关注自己的感受，而不是回避，或者用自残来应对。
2、寻找新的方法来处理它
如果自残是为了摆脱痛苦的感觉
试着写下你的感受
找一个你信任的朋友，说出你痛苦的感受
看一部让你产生共鸣的电影
通过画画和涂鸦来描述自己的痛苦感受
如果自残是为了让自己冷静下来，
洗一个热水澡
做一些舒展运动
按摩自己的身体
抚摸小动物的毛发
把自己裹在温暖的被子里
如果自残是为了释放愤怒，
如果身体允许，尝试一些剧烈运动
用你的拳头和其他东西击打枕头或床垫我不会伤害你
挤压压力球或橡皮泥、黏土等
撕碎旧杂志、报纸
3、寻求专业帮助
如果你已经尝试了一些方法，仍然可以 不要改变自我伤害的习惯，你需要寻求心理治疗师或精神病医生的帮助医生可以和你一起找出自残的原因，也可以指导你学习新的方法来处理自残的想法自残不会t不是凭空发生的，有时候和你长期抑郁有关持续抑郁是抑郁症等精神疾病的表现有些精神分裂症患者还可能在幻觉和妄想的控制下伤害自己这个时候，如果及时接受心理医生或心理治疗师的治疗，。
另外，幼儿时期的经历性格特征等创伤性经历都可能与自残行为有关，而你只是用自残来处理与之相关的感受。找一个合适的心理治疗师，以便得到更明确的诊断和有效的治疗。
作者:安宁心理咨询师
