我首先在床上躺下来闭上眼睛。觉得催眠师关掉了扎眼的顶灯,房间的灯光换成了愈加温和微小的壁灯……
催眠师吕承谕,是在经过业内人士引荐之后走进我们视野的,他具有美国NBPES国际临床催眠认证导师和心理咨询师资历。
在真正进入催眠状态之前,我关于催眠的认识停留在十分含糊的状态,以至脑海里还存有催眠能否控制人的意志力的疑问。等我来到一间拉着窗帘,有一张床的独立房间里,发现这里的摆设并没有想象中的复杂和魔幻。但是这间普通的房间,真的可以产生催眠的效果吗?
依照催眠的程序,我首先在床上躺下来闭上眼睛。
我觉得催眠师关掉了扎眼的顶灯,房间的灯光换成了愈加温和微小的壁灯。接着催眠师翻开在我左近的音乐播放器,音乐十分舒缓,有大海微风的声音。催眠师在我身边坐下之后对我说,催眠并不等于睡眠,它是处于苏醒和睡眠之间的状态。从字面上了解,催眠很容易被误解成就是让人进入睡眠状态。催眠的时分,被催眠者完整是有认识的,完整可以控制本人,所以催眠并不会触及个人的私隐问题。
这两句话消除了我之前的疑虑。
之后他开端引导我专注去做一件事。他说专注关于催眠来说十分重要。
催眠师首先让我把留意力放到本人的腹部,感受本人每次呼吸时带来的腹部的凸起和凹陷。当我把留意力集中到本人的腹部的时分,确实是可以感受这种起伏变化,以至身体上其他的感官都暂时隐退了,留下的似乎只要我与我的腹部的对话。
大约五分钟之后,催眠师说把留意力转移到胸腔,感受胸腔的起伏运动,以至能够尝试着去听本人的心跳。催眠师的声音消沉又轻柔,混合着大自然的音乐飘浮在我的四周。坦白说,那个时分我真的有点困了,似乎也没有听到本人的心跳。
接着,他又让我放松本人的手臂和脚。这个时分,我忽然有轻飘飘的觉得了。但是我可以分明地听见催眠师以及窗外的声音。我以至还在想这种轻飘飘的觉得来自哪里。而在催眠之前,催眠师有过提示,催眠的时分不要总是去想本人有没有被催眠。显然我还没能完整做到这点。
大约又过了十几分钟。在四周的环境足以让我舒适地入睡的时分,催眠师消沉的声音又在我耳边响起。他问了我第一个问题:“你能想象出什么画面吗?”
我很坦白地答复他:“不能。”
催眠师表现得十分了解我的感受,于是叫我想象身在一片森林当中。
催眠师问我:“这是一片怎样的森林。”
我通知他:“这是一片茂密的生长着巨型植物的森林。”
催眠师说:“你试着走进森林,走的时分有什么觉得?”
我说:“觉得踩在厚厚的柔软的植物上。”
“嗯”,催眠师似乎十分肯定我的答案。
催眠师问:“你在这片森林里看见了什么?”
我说:“有很多萤火虫和一只小白兔。”
催眠师说:“你试着走近那只小白兔,看看它有没有逃开,假如没有逃开,你试着抱起它。”
这个时分,我脑海中呈现了十分激烈的画面感,我试着把本人想象成画面中的角色,这个过程就像放电影一样。想象中的我本人走近了那只小白兔,而我的潜认识通知我,它没有躲开,我顺着思绪抱起了它。当我把这些都描绘给催眠师的时分,他问我:“你摸到的小白兔是怎样样的?”我说:“是柔软的。”
在这之后,催眠师又让我顺着森林之路继续往前走,他问我看到了什么。
我说看到了一个湖泊。坦白说,这个意象来自我所看过的书和电影的混合影像。
催眠师说:“你在湖泊上看见了什么?”
我说:“我看见了月光女神。”这完整来自我美妙的梦想,在那个霎时,我这样盼望有一个月光女神呈现,于是在脑海里塑造了这样一个月光女神的形象。
之后催眠师又继续问了我一些问题,他的态度一直是不慌不忙的。他的问题就像一条机密甬道,我每走一步都会本人构建起一个场景和故事来。而整个故事的完毕,是我坐在一个城堡的大露台上瞭望底下的森林和小镇。
一个多小时之后,催眠师说,你渐渐睁开眼睛。这意味着催眠完毕。我觉得本人就像发完呆忽然回过神来。
就像每个承受催眠的人一样,我迫不及待地想要晓得本人在催眠过程中感遭到的、说出的话终究有没有什么特殊的含义。
当然有。催眠师给出了肯定的答复。催眠过程中所构建出的画面其实是人内心的投射。
以我的体验为例。当催眠师问我看见这是一片怎样的森林的时分,实践上在考验我的视觉感官能否灵活,而当他叫我描绘抚摸小白兔的觉得时,则是在考验我的触觉能否灵活。催眠师说,每个人各个感官的灵活水平不同,催眠师在做出判别之后会尽量调动对方最灵活的感官来完成催眠过程。
那我所“看见”的东西有特殊的含义吗?催眠师说,小白兔很可能意味着你的自我。由于当你走近它的时分,它没有躲开,而你也十分愿意抱起它。与一个人最密切的只要他本人。所以你对小白兔的感受很可能代表着你对本人的认识。之后你看见的月光女神,代表着一种母性的力气,你盼望这种力气可能表示着这个阶段你需求被关心……
给本人停止一次自我催眠吧
现代心理学之父弗洛伊德于1880年用催眠胜利地治疗了歇斯底里症,并察看到表达心情的结果是治愈病症的主要缘由。弗洛伊德把催眠术比喻成“开启无认识的钥匙”并将催眠胜利地应用在心理治疗的临床理论上,奠定了催眠在心理治疗中的重要位置。
催眠并不神秘,人人都能够停止自我催眠法的锻炼,它对我们大脑神经系统和心情会起到维护、调理作用,并能开发我们的潜在才能和心情智力。下面教给大家两个自我催眠小技法,能够在家里停止自在练习。
一、自我催眠初级技法
场所:最好在安静的光线,较暗的房间中练习。
姿态:将身体靠在沙发上或躺椅上,全身放松,服装不宜过紧,将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等脱下。
呼吸:采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指悄悄地伸展,以配合呼吸。
1 )条件反射操作练习之一:
闭眼、呼吸调控后进入浅眠状态,自我暗示以下五句话: “ 右腕繁重,像铅一样繁重”“右腕十分繁重,繁重……”“我的左腕繁重,像铅一样繁重”“左腕十分繁重,很繁重……”“左右两腕像铅一样繁重” 。
以上暗示重复停止,从腕到手指,从手指到肩膀为止,使其处于一种被动听命的状态。所需时间约3 分钟。
2 )条件反射操作练习之二:
办法、姿态等与操作练习之一相同,但是把自我暗示的五个句子中的“ 腕” 换成“ 脚” ,暗示句如下: “ 右脚繁重,像铅一样繁重”“右脚十分繁重,繁重……”“我的左脚繁重,像铅一样繁重”“左脚十分繁重,繁重……”“左右两脚像铅一样繁重” 。
以上暗示重复停止,从腿部到脚趾悄悄伸展,坚持松弛状态。所需时间3 ～ 5 分钟。两个练习完毕后,休息一会,自我暗示3 次: “ 一切正常” 。然后睁开眼睛,清醒。
3 )条件反射操作练习之三:
呼吸、姿态和办法与操作练习之一相同。闭眼后,想象坐在一间磁石砌成的房间中,房间周围发出强大的“磁力” ,自我暗示以下五句话: “ 我的眼皮繁重,繁重……”“我的眼皮十分繁重”“我的眼皮像铅一样繁重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上” 。
以上暗示重复停止3 次,然后冥思3 ～ 5 分钟,完毕练习(办法见练习之二)。
4 )条件反射操作练习之四:
采取深腹式呼吸法,横躺或仰卧在睡椅或床上,两手置于腹部肚脐处。想象本身坐在阳光明丽的公园里,或者是夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话: “ 腹部暖和,暖和”“我的整个腹部十分暖和“‘像太阳光照在肚子上,暖洋洋,暖洋洋的”“腹部暖和,十分轻松”“腹部轻松、温馨,十分暖和” 。
以上暗示重复停止3 次。当腹部的确有一种充实的暖和感后,能够完毕一切练习,自我暗示3 次: “ 一切正常” 。
然后睁开眼睛,清醒。
二、自我催眠中级技法
场所和催眠姿态与锻炼① “ 自我催眠入门技法” 相同,呼吸先采意图念呼吸法, 3 分钟左右后换成深腹式呼吸法。
将双手搓热,按摩一下颜面和头部,然后从肩膀处按摩至手掌、手指处,进入冥思状态。
停止以下的想象:十分大的气球系在你的右腕上,气球中充溢了氢气,具有强大的浮力,将你的伎俩向上拉。你会觉得右伎俩遭到的重力在减小,整个右手有一种向上浮动的觉得。
自我暗示: “ 伎俩十分轻,十分轻;向上浮,向上浮……”
然后,想象你的左手:左手浸入温水池中,左手所受的重力在减小,被浮力顶起来,手指在水中轻轻浮动。
自我暗示: “ 左手在暖和的水中浮起,浮起……”
以上的浮动感逐步变成无重力状态,两手从肘、腕起至肩膀,慢慢上升,在水的浮力和气球的牵引下,两手臂在胸前缓缓伸展,伸直。接着进一步想象,在你的腰腹部和两脚踝处,都系上了大气球,由于它们的引力,你的身子飘然欲仙,腾空欲起。
自我暗示: “ 身体变轻,变轻,向空中浮起,浮起……”
想象力要集中在气球上。每种暗示要重复3 次,呼吸要沉稳、规则、悠长。
完毕练习时,用左手意味性地“ 解开” 右手、腰腹部及两脚踝上的气球,使全身恢复生动状态,自我暗示3 次: “ 一切正常” 。
睁开眼睛,拍打按摩全身一遍。
习气运用左手写字、工作的人,能够从左腕开端锻炼。
现代都市的人们在享用物质生活的同时也看重肉体生活;关注身体安康的同时也关注着本人的心理安康。越是高层次的人,越会注重本人的身心安康。催眠术作为一种特殊的心理调整和放松技术,在缓解都市人心理压力,调整身心方面,具有共同的优势,能发挥特殊的作用。
