我们都曾在生命中的某个时辰呈现过——一段关系决裂后的那些可怕日子，你只想爬上床，把翻身拉过头顶。毕竟，分手历来都不是一件容易的事，无论你是被甩了还是被甩了。
“分手是具有应战性的。它们能够意味着角色，常规的改动，以至招致人们质疑他们对本人是谁的价值观，“加利福尼亚州里弗赛德Kaiser Permanente的儿童，青少年和成人肉体病学家Evita Limon-Rocha医学博士解释说。“供认本人的感受并使在此过程中阅历的各种心情正常化是让本人康复的关键。
但是，假如你像许多人一样，你可能不会以最安康的方式处置分手。或许你诉诸于用食物或饮料吞没你的悲伤。或者，或许你不能中止为一切错误而指摘本人。无论你目前的应对机制是什么，你可能想晓得能否有更好的办法来渡过这种心痛。
为了协助您将过去抛在脑后并继续行进，我们编制了一份清单，列出了您如今能够做的八件事，以觉得更好并协助修复您破碎的心。所以，不要再糜费一秒钟沉溺于过去，如今就采取措施让本人觉得更好。
01
供认你的感受
固然想要觉得更好是很自然的，但你不想塞满你的感受或承认它们的存在。治愈过程的一局部是供认你的感受并允许本人悲伤。
“重要的是要供认分手后的痛苦和悲伤，由于这是一个严重的损失，”Ellie Mental Health首席执行官Erin Pash LMFT解释说。“我们对不是死亡的损失议论得不够多。不置可否的损失，就像分手一样，是一种损失，假如我们不花时间处置完毕一段关系的复杂心情，常常会让我们寻觅答案。
假如你要走出一段长期的关系，这个过程是必不可少的。即便这段关系充溢了问题，你依然可能觉得本人短少了一局部。
给本人哭泣的时间和空间：信不信由你，哭泣提供了一种释放，实践上会改善你的心情，从久远来看协助你觉得更好。“坐在本人的觉得中，让本人觉得不好也是能够的。让本人有觉得是安康的，即便其别人可能不这么看。哭泣、打滚和供认疼痛有时是最好的药物，“帕什指出。
防止堕入窘境：分手后的愈合需求时间，但重要的是不要堕入愈合过程的这个阶段。你需求给本人一些时间来处置发作的事情。请记住，此过程因人而异。“面对悲伤，例如失去一段关系，没有线性途径，这种治愈之旅可能变化很大，”Limon-Rocha博士解释说。
与专业人士交谈：这并不是说悲伤的痛苦不会让你在这里和那里感到诧异，但哭泣几天又几天可能会对愈合过程适得其反。假如你发现本人无法中止哭泣或无缘无故地哭泣，你应该和你的医生或辅导员谈谈。
不花时间供认你的感受和治愈会产生进一步的问题。有时，创伤性分手会引发某些人的抑郁或重新引发心理安康问题。
02
删除前任的提示
在克制分手时，您需求做的第一件事就是肃清您的房屋或公寓中有关前任的一切提示。
“有时人们需求切断那个人一段时间才干治愈。这可能看起来像是树立严厉的界线，将它们从你的社交媒体中删除，并向朋友和家人明白表示，在你准备好议论它之前，你不想议论它们，“帕什指出。
摆脱或存储物理提示
假如你的床头柜上还有前任的照片，或者你衣着他们的旧运动衫睡觉，就很难继续行进并从分手中治愈。从您的家中删除它们的提示可能会有所协助。
当然，这并不意味着你必需烧掉他们的财物，把他们的东西扔到街上，或者卖掉他们给你的一切东西，但你至少应该把这些东西装箱。
假如您愿意，能够出借属于他们的任何东西，或将其捐赠给慈悲机构。选择权在你。
但要认识到，具有易于访问的前任提示会障碍你的进步。所以，帮本人一个忙，至少把它放在仓库里。
摆脱社交媒体和数字提示
当你在它的时分，你也应该从你的社交媒体帐户中删除你的前任。虽然您可能对他们在做什么感到猎奇，但经过照片和帖子不时收到提示会让您堕入过去。假如你看到你的前任和新伴侣在一同，也会很痛苦。
因而，虽然很难做到，但尽快取消与前任解除好友关系并取消关注。您以至可能想阻止他们查看您的帖子和更新。你们彼此之间的衔接越少，就越容易继续行进。
03
找一种方式或典礼完毕
找到完毕的一种办法是给你的前任写一封信，说出你没有时机说的一切。只是不要邮寄或发送给他们。正是把你的感受倾注在纸上的过程，协助你完毕这段关系——而不是把它发给他们，希望他们能读到它并以某种方式感受。
另外，假如您最终发送了一封心情冲动的信，您以后可能会懊悔。你也有可能花太多时间想晓得他们能否读了这封信，他们的想法，以及他们能否会回应。相反，多为本人写这封信。
假如你觉得你需求与某人分享，思索让一个值得信任的朋友或你的辅导员阅读它。
依据LMHC的Pamela Garber的说法，找到完毕有时是为了提示本人你从这段关系中带走了什么，即便它最终没有胜利。“一段关系依然能够是一种收获，一种生活的丰厚，即便它有保质期。认识到时间没有糜费可能会有所协助，“她指出。
04
列出你前任的缺陷
分手后太屡次，人们会沉浸在他们会想念前任的一切事情上。他们没有记住他们的真实面目，他们只看到好的质量——他们真正会错过的东西。
沉溺于你会错过的东西可能会对你的康复适得其反。毕竟，假如你想继续行进，你需求提示本人为什么你们两个不合适。花点时间写下搅扰你的关于前任的一切。包括大事和小事。
例如，假如你的前任在不忠中挣扎，或者对讨论将来不感兴味，提示本人这些事情以及为什么它无论如何都不会奏效。
您还能够包括一些小懊恼，例如餐桌礼仪不好或懒汉。这个练习将协助您正确对待事情，并提示您为什么你们最好不要在一同。
05
照顾好本人
分手后觉得更好的关键在于照顾本人。换句话说，确保你吃得好，定期锻炼，坚持淋浴，并取得充足的睡眠。
“重新定义你本人的自我认识，经过重新点燃对你来说共同和重要的事情来专注于你的独立性，这也是令人欣喜的，”帕什解释说。
溺爱本人也可能会有所协助。思索按摩、面部护理或修指甲，特别是假如您以为这会加强您的肉体。
但是，不要停止严重更改。今天看起来是个好主见，当你没有心情化时，可能会懊悔。相反，专注于那些会让你觉得更好的事情，而不做任何不可逆转或永世的事情。
“我通常会倡议找到一些典礼，协助人们在心情手足无措时感到平安战争静。这些通常是好习气，如深呼吸、跑步、打电话给朋友或写日记，“帕什倡议。
您可能会发现有用的一些自我护理战略包括：
上瑜伽课
写日记
听音乐
看电影
重新拾掇或装修家中的房间
按摩芳香疗法
即便纵容一点也能够助推心情，就像迷失在一本好书中，从你最喜欢的餐厅点外卖一样。您以至能够用新衣服、一双新鞋或最新的小工具犒劳本人。想想能给你带来快乐的事情，并试着把它们融入你的生活。
分手能够成为生长和自我探究的时机。— 艾薇塔·利蒙-罗查，医学博士
Limon-Rocha博士还倡议专注于感恩理论。“参与感恩练习能够高度治疗性地提示人们什么停顿顺利。这些感恩练习能够协助一个人活在当下，协助摆脱分手并专注于如今，“她解释道。
06
与其别人联络
固然躲在卧室里沉溺于自怜可能很诱人，但这不是对分手的安康反响。相反，制定一个与别人联络的目的。
花点时间给家人和朋友打电话。以至伸出手来共度光阴。永远不要低估与爱和支持你的人一同笑和做一些有趣的事情的力气。这不只是一种很好的治愈方式，而且还有助于让你的留意力远离你的前任。
您还应该制定一份紧急联络人列表，列出在虚弱时辰能够联络的人。换句话说，在那些你想打电话给你的前任并讯问能否复合的夜晚，请联络你紧急名单上的人。
同样，与支持的人议论分手可能有点宣泄。因而，理想状况下，您有一个能够与之交谈的朋友或家人。假如你不这样做，那么思索与辅导员交谈。这个想法是，议论你对分手的感受将协助您处置本人的感受并承受发作的事情。
只需对朋友和家人可能会感到疲倦这一事实坚持敏感，假如这就是你所说的一切。所以试着在危机中做一个好朋友。
07
方案单人冒险
在作为夫妻渡过一段时间后，学习再次独身可能很艰难。固然一开端单独做某事的想法似乎有点令人生畏，但它也能够十分自在。当然，您不用方案整个体验，但您应该方案再次习气独处的想法。
无论是单独渡过一个轻松的夜晚，在山上徒步游览，还是方案一次短暂的度假，关键是你要习气与本人独处。假如你在想出想法时遇到艰难，请思索选择你的前任永远不会做的事情，你真的想做的事情。
你最终会得到你想要的体验，做一些他们永远不会同意做的事情会让人感到宣泄。这是补偿失去的时间的绝佳时机。另外，它可能会作为一个有用的提示，提示你为什么你们彼此不是一个好的匹配。
08
承受它完毕了
固然你很容易抱着与前任聚会的希望，但在大多数状况下，发作这种状况的可能性很小。因而，你需求承受这段关系曾经完毕，是时分继续行进了。
假如你不承受事情曾经完毕，你会堕入窘境，等候并希望你的前任能认识到他们方式的错误，并请求复合——大多数时分，这不会发作。
同样，不要花太多时间过度剖析你做错了什么，或者你如何改动以留住你的前任。固然从错误中汲取经验是个好主见，但不时考虑你能够或应该做什么可能会让你堕入窘境。
“很多人以为完毕只能来自向对方讯问一切这些关于他们和他们关系的剧烈问题。固然反应可能是一个有用的工具，但大多数分手归结为人们只是不合适彼此，“帕什倡议。“我以为人们经常过于苛刻地判别本人，由于他们本能够做的一切事情都不同，而他们原本可能没有错。
相反，从这段关系中学到你能学到什么，但要继续行进。你更接近愈合，并继续行进的每一步。
认识到你如今的任务是承受关系曾经完毕。不过，要对本人有耐烦。分手后的愈合不是权宜之计。你的心需求一些时间才干赶上理想的状况。但只需你继续努力，你就会抵达那里。
Limon-Rocha博士指出，假如您在分手后难以继续行进，寻求专业协助很重要。“假如一个人在低能量、低动力方面遇到艰难，在曾经给他们带来快乐或工作表现的事情上找不到乐趣，那么可能是时分寻求更多的支持和关心了，”她解释道。
就像我们为视力艰难戴眼镜或因肺炎寻求医疗护理一样，当悲伤和失落的觉得影响我们的安康时，例如分手后，也应该给予同样的照顾和关注。— 艾薇塔·利蒙-罗查，医学博士
来自韦尔的一句话
无论你是主动分手还是完整傻眼，重要的是你把过去抛在脑后，继续行进。你终究如何去做完整取决于你。关键是你要齐心协力继续行进。
这并不意味着你会圆满地处置每一天，但只需你有认识地决议选择生活中的安康选择，你很快就会觉得好多了，你破碎的心就会得到修复。
作者：雪莉·戈登，一位出版作家和欺凌预防专家。
知春寒