一、压力的来源
所谓压力,心理学上指外界的刺激与主体的反响之间的交互关系。也就是说个体对环境中具有要挟性的刺激,经大脑考虑后对其性质表现的反响。在这方面,个体的差别很大,比方说一个刺激具有要挟性,但个体不能认知其有要挟性,对他(她)自然构不成要挟。还有当个体确知刺激情境具有要挟,但他(她)的才能和经历足以克制艰难时,对他就不会构成压力。我们谈到压力,常常是指消极性的反响。
在理想生活中,压力的来源是多方面的。我们能够将其分为生活、工作和职业、心理三个方面。
1、关于生活方面,生活的改动常常构成压力。心理学家制定有特地的生活改动与压力感量表,将生活改动从重到轻列出几十项,最后以得分几判别压力大小。列在前面的有:配偶亡故、离婚、夫妻分居、亲人亡故、个人患病或受伤、新婚、失业、退休、家庭中有人生病、怀孕、性关系顺应艰难、借债、改动职业与工作岗位、子女成年离家、涉讼等。
2、职业和工作方面的压力来源主要有(不是按从重到轻排列):刚参与工作或新改换工作岗位、个人才能不顺应工作、个人身体不顺应工作、与上级或同事关系不睦、进升受挫、工作中失误或发作错误、遭到处分或降职、对工作自身或工作环境厌倦、对报酬和待遇不称心等。工作的压力中,来自人际关系方面的压力是无形的,也是宏大的。机关工作者尤应留意此点。
3、心理方面的压力来源主要有两个,一是波折、一是抵触。
所谓波折是指个人的动机性行为形成障碍或干扰,因此产生的懊恼、困惑、焦虑、愤恨等负面心情所交错而成的心理感受。从心理学上讲,重要的不是波折,而是关于波折的感受。一件事情,一个人以为是波折,别一个人可能觉得无所谓。理想的做法是持中。对波折的感受既不可太强,也不可没有。细分一下,对波折的反响,能够分红明智的和感情的两类。明智方面能够以为是波折,但感情上能做到,不为波折影响意志和心情这是最好的。政治家最需求的是这种素质。由于政治家的生活中,充溢波折,以至能够说是变幻莫测。假如不能接受波折,也就不能等候机遇东山再起。
抵触是指心理抵触,指个人内心里同时怀有两种动机而无法同时满足所构成的心理窘境。分为双趋抵触、双避抵触和趋避抵触三种。人的生活是多层面的,有不同的层面,有事业的层面,也有社会的层面。在不同层面中遇到的问题, 都需求个人选择判别。在做出选择与判别时,有的重在感情,有的重在理性,更有的因患得患失而不得不思索各种利害关系。如此看来,日常生活与工作中心理抵触的搅扰在所难免。或许才能越高越强的人,面临的心理抵触越多,由于他比普通人有更多的动机与追求的目的。动机与目的既多,在选择上又怎能防止抵触的搅扰呢?
面对生活和工作中的压力,可惹起人的身心两方面的反响。生理方面可招致植物性神经系统、内分泌系统和免疫系统的功用紊乱,从而招致多种疾病发作。如公认的A型性格容易患心脏病、C型性格易患癌症等。较多见的心理压力引发的身体病症有:心悸、头痛、脖子紧、失眠、异想天开、常觉胸口闷紧、手脚麻酸、留意力不集中等,这种状况下,假如身体检查没有明显的、严重的躯体疾病,可阐明心理压力曾经比拟严重了。压力作用于人的心理,容易引发如恐惧、焦虑、抑郁、冷漠等负面心情,这些不良心情是惹起心理顺应艰难与心理疾病的重要缘由。
二、缓解心理压力的办法：
我们讲缓解压力,前提应该明白,适度的压力有利工作,也有利于人的身体安康。凡是事有个度,超越了个人可以接受的水平,就必需及时缓解。如何缓解压力,坚持心理安康呢?专家们以为普通来讲有以下几种办法:
第一是逃避和远离压力来源。
这需求依据个人的状况而定,没有对每一个人统一顺应的形式。比方买股票,假如你心理接受才能低就不要买。再如美国小说《飘》中主人公斯卡利特碰到难受的事经常说:我如今不去想它,我如今若是老想着它,我会发疯的。我且等明天再去想它吧。
第二是恰当地合理地运用心理防御机制。
举例如合理化,即对压力给以合理的解释,比方被指导批判以后,想关键是本人没有做好工作,指导应该批判,对其别人也是如此,是合理的,本人可能平心静气了。常用的心理防御机制还有压制、投射、升华等。
第三是重新评价事情或者情境。
问题或许没有你当初想的那么严重。换一个角度思索问题可能会恍然大悟。即便是失误或错误也还有补偿的时机。
第四是寻求支持。
留神理压力过大时,能够恰当地向亲戚、朋友、心理医生倾吐和求助。不要硬撑。其实供认本人在一定时期脆弱,然后经过外部有益的支持降低慌张、削弱不良的心情反响是明智之举。
第五是恰当的运动和培育多种喜好。
当一个人处于不良的心理状态,或者不良的心境状态中的时分,坐在那里苦思冥想、忧愁、哀叹,不但无助于问题的处理,反而会加重负面心情。走出室外散漫步、跑一圈、打打球,做体操、游泳运动,都会释放心理压力,调整心情。最近这样的一条音讯:在武汉的白领女性中,最新兴起习武风。据荆楚在线报道,在汉口体育馆、洪山体育馆的数家运动俱乐部里面,办公室小姐练拳击、跆拳道、柔道和摔跤,曾经成了一种时髦。她们大多是就职于写字楼的白领女性。谈及习武缘由,武汉某中学英语教员王小姐通知记者,她把练习跆拳道当作健身的一种办法。每个星期练上几次,一身汗流下来后,浑身备感轻松,平常工作起来也感到肉体百倍。启示:运动是生命之本,是坚持青春生机的最佳途径。有些白领女性喜欢在有限的闲暇时间喝茶、看书,喜静不喜动。要晓得,运动是一种主动的休息,能够让你疲惫的神经得到彻底放松。
第六是主动采取行动消弭压力。
假如一个压力是客观的,一味逃避不是基本的处理方法。变被动为主动,采取有效的行动,改动现状才是上策。这要处理两点认识问题。一是任何事情都是能够改动的。二是采取行动才干改动。比方一个人觉得到本人在集体中短少知己,与人不能沟通,由此心理压力很大。肯定上述的两点认识之后,开端找缘由。有他人的缘由,有本人的缘由。他人是难以直接改动的,或者说只要经过本人的改动去影响他人改动。
在职业和工作方面的压力中,人际关系好坏,是直接影响个人心理安康,并进而影响一个组织的凝聚力、工作效率的重要要素。从个人方面说,在一个集体中,能与绝大多数人友好相处,肉体就高兴,工作效率高,原本累的工作也会觉得很轻松。那么,什么是公认的容易被他人接纳的个性呢?普通以为,值得信任、待人忠厚、热心且富感情、爱协助人、诚恳坦率、有诙谐感、个性独立、健谈、有聪慧的人受欢送。
心理安康的人才干沉着应对工作中的压力与矛盾,从而保证身体安康,为事业开展打下良好的根底。所以,广阔女性同胞们,让我们怀揣一颗积极悲观的心,快乐的享用美妙的生活!
知春寒